Корисні перекушування

Класичне триразове харчування поступається позиції дробовим прийомам їжі. Борці за здорову фігуру запевняють, що краще їсти кілька разів на день маленькими порціями, ніж за один-два рази «наїстися до відвалу». Але в питаннях харчування не слід впадати в крайнощі, краще поєднати обидва принципи, взявши за основу три головні прийоми їжі і кілька невеликих перекушування. Ось основні правила, дотримуючись яких Вам не знадобляться дієти та ліки від гастриту.

Правильне перекушування

Правильний перекус - це невеликий прийом їжі, який сприяє насиченню організму і допомагає дотягнути до обіду або вечері, не втративши свідомість. Здоровій людині достатньо двох перекусів на день, серед них другий сніданок та полуденок. Невеликі інтервали між прийомами їжі не дозволяють сильно зголодніти: у свою чергу організм налаштовується на витрати енергії, а не на запасання жирів. Саме тому часті перекушування не тільки позитивно впливають на роботу травної системи, а й допомагають позбутися зайвих кілограмів.

Важливо знати:перекус не означає вживання їжі похапцем і набігу. Приділіть ленчу спеціальний час, сядьте за стіл, відпочиньте від роботи, змініть обстановку. У жодному разі не сідайте з їжею перед телевізором або за комп'ютером, паралельно переглядаючи пошту і доробляю справи. Якщо є можливість, поєднайте приємне з корисним: невелика прогулянка та полуденок у парку додасть сил і налаштує на продуктивний лад.

Корисні перекушування для тих, хто худне

Не слід вибирати для перекушування висококалорійні продукти, серед яких солодощі, булочки, тістечка, цукерки та смажені пиріжки. Краще віддати перевагу легким і смачним продуктам, що не шкодить фігурі. Це можуть бути овочі або фрукти у свіжому чи запеченому вигляді, хлібціз нежирним сиром, галети, кулька морозива або сир з грушею. Для тих, хто віддає перевагу ранній вечері (до 18:00), варто перед сном влаштувати додатковий перекус (щоб совість була чиста, а шлунок повний). Підійде склянка молока з медом, кефір чи нежирний йогурт, фруктове пюре, овочевий салат, заправлений лимонним соком.

Корисні перекушування на роботі

Сучасний ритм життя призводить часом до неправильних звичок харчування. Перекушування поспіхом не дають належного насичення, тому найбільш калорійним прийомом їжі стає вечеря, як не побалувати себе великою порцією чогось смачненького перед сном? У такому режимі система травлення поступово «вимотується», і зайва вага не змусить себе довго чекати.

Коли у розпорядку дня час для перекушування не передбачено, можна взяти легкі закуски із собою, щоб підкріпитись прямо під час робочого процесу. Для такого ленчу підійдуть питні йогурти, галети чи фрукти. Любителі солодкого можуть поласувати халвою, з'їсти жменьку сухофруктів або випити чашку зеленого чаю з мармеладом.

На роботі перекушуванням варто приділяти особливу увагу: їх мета не тільки насити організм, а й наситити його енергією. Це правило особливо важливо для тих, хто воліє довше поспати та обходиться на сніданок чашкою кави. Організм працюватиме на знос, а заряд енергії виявиться недостатнім, щоб витримати дообідній час натще. І тут варто звернути увагу до поживні продукти. Сюди можна віднести сир, йогурти (краще домашнього приготування), сир, банани. Горіхи підтримають загальний тонус і не дозволять сильно зголодніти. Але не варто захоплюватися, пам'ятаючи про їхню високу калорійність.

Насамкінець зазначимо: правильні та корисні перекушування підтримують повноцінну роботу шлунково-кишкового тракту, зберігають фігуру і допомагають боротися зі стресом.