Корисні перекушування

Класичне триразове харчування поступається позиції дробовим прийомам їжі. Борці за здорову фігуру запевняють, що краще їсти кілька разів в день маленькими порціями, ніж за один-два рази «наїстися від пуза». Але в питаннях харчування не слід впадати в крайнощі, краще поєднати обидва принципи, взявши за основу три головних прийому їжі і кілька невеликих перекусів. Ось основні правила, дотримуючись яких Вам не знадобляться дієти і ліки від гастриту.

правильні перекушування

Правильний перекус - це невеликий прийом їжі, який сприяє насиченню організму і допомагає дотягнути до обіду або вечері, не впавши в голодний непритомність. Здоровій людині достатньо двох перекусів в день, серед них другий сніданок і полуденок. Невеликі інтервали між прийомами їжі не дозволяють сильно зголодніти: в свою чергу організм налаштовується на витрату енергії, а не на запасання жирів. Саме тому часті перекуси не тільки позитивно впливають на роботу травної системи, але і допомагають позбавитися від зайвих кілограмів.

Важливо знати:перекус не означає вживання їжі похапцем і набігу. Приділіть ленчу спеціальний час, сядьте за стіл, відпочиньте від роботи, змініть обстановку. Ні в якому разі не сідайте з їжею перед телевізором або за комп'ютером, паралельно переглядаючи пошту і доробляю справи. Якщо є можливість, поєднайте приємне з корисним: невелика прогулянка і полуденок в парку додасть сил і налаштує на продуктивний лад.

Корисні перекушування для тих, що худнуть

Не слід вибирати для перекусу висококалорійні продукти, серед яких солодощі, булочки, тістечка, цукерки і смажені пиріжки. Краще віддати перевагу легким і смачним продуктам, які не представляють шкоди для фігури. Це можуть бути овочі або фрукти в свіжому або запеченому вигляді, хлібціз нежирним сиром, галети, кулька морозива або сир з грушею. Для тих, хто віддає перевагу ранній вечерю (до 18:00) стоїть перед сном влаштувати додатковий перекус (щоб совість була чиста, а шлунок повний). Підійде склянка молока з медом, кефір або нежирний йогурт, фруктове пюре, овочевий салат, заправлений лимонним соком.

Корисні перекушування на роботі

Сучасний ритм життя призводить часом до неправильних звичок харчування. Перекушування похапцем не дають належного насичення, через це найкалорійнішим прийомом їжі стає вечерю, що не побалувати себе великою порцією чогось смачненького перед сном? У такому режимі травна система поступово «вимотується», і зайва вага не змусить себе довго чекати.

Коли в розпорядку дня час для перекусу не передбачено, можна взяти легкі закуски з собою, щоб підкріпитися прямо під час робочого процесу. Для такого ленчу підійдуть питні йогурти, галети або фрукти. Любителі солодкого можуть поласувати халвою, з'їсти жменьку сухофруктів або випити чашку зеленого чаю з мармеладом.

На роботі перекусу варто приділяти особливу увагу: їх мета не тільки насить організм, але і наситити його енергією. Це правило особливо важливо для тих, хто вважає за краще подовше поспати і обходиться на сніданок чашкою кави. Організм буде працювати на знос, а заряд енергії виявиться недостатнім, щоб витримати дообеденное час натщесерце. У цьому випадку варто звернути увагу на поживні продукти. Сюди можна віднести сир, йогурти (краще домашнього приготування), сир, Банани. Горіхи підтримають загальний тонус і не дозволять сильно зголодніти. Але не варто захоплюватися, пам'ятаючи про їх високу калорійність.

Наостанок зазначимо: правильні і корисні перекуси підтримують повноцінну роботу шлунково-кишкового тракту, зберігають фігуру і допомагають боротися зі стресом.