Сонливість: причини і методи боротьби з нею

Сонливість нерідко долає працівників офісів і домогосподарок. Вони скаржаться на тяжкість в століттях, позіхання, думки зайняті тільки тим, як би швидше дістатися до ліжка. Не допомагають кава і інші енергетичні напої. Якщо у людини з'явилися такі ознаки, значить необхідно щось робити: втома, яка присутня постійно; погана пам'ять; проблеми з концентрацією; неуважність; хронічні головні болі.

причини сонливості  

У кожної людини причина сонливості може бути індивідуальною. Найчастіше це банальний недосип. Якщо протягом декількох днів людина не дотримується режиму сну і неспання, то постійна сонливість не може стати для нього новиною. Особливо важко переноситься недосипання в зрілому і літньому віці.

До інших причин сонливості відносяться:

• акліматизація;
• зміни в погоді;
• перенапруження нервової плану;
• нестача вітамінів і т.д.

Але є і більш серйозні причини сонливості, які пов'язані з внутрішнім станом організму. У цьому випадку варто відвідати лікаря, який в легких ситуаціях призначить прийом необхідних вітамінів і засобів для зняття втоми. Дуже важливо для людини душевну рівновагу, при порушенні якого може розвинутися депресія, саме вона нерідко призводить до відсутності сну.

Дотримання жорсткої дієти виснажує організм і призводить до сонливості. Іноді на цьому тлі в крові знижується вміст цукру. І, навпаки, переїдання, тобто рідкісні, але великі порції їжі, призводять до припливу крові до шлунка і людині хочеться спати.

Хвороби теж можуть викликати сонливість, подібний симптом зустрічається при наступних недугах:

• анемія, коли в організмі не вистачає заліза;
• цукровий діабет;
• хвороби, пов'язані з порушенням діяльності щитовидної залози;
• патології нирок і печінки.

Запаморочення і сонливість

Якщо сонливість і запаморочення на цьому тлі виникають зрідка, то не можна говорити про порушення здоров'я, так як подібний стан часом виникає і у здорових людей. Але якщо напади запаморочення і сонливість виникають із завидною регулярністю, то це повинно послужити приводом для звернення до лікаря. У медицині є поняття помилкового й істинного запаморочення.

Якщо виникло помилкове запаморочення, то воно може вказувати на такі патології:

• остеохондроз і хребетні травми;
• неврастенія, депресивний стан;
• мігрень;
• гіпотонія;
• зниження гемоглобіну;
• період виношування дитини;
• інфекції;
• цукровий діабет;
• хвороби серця і т.д.

При істинному запамороченні причини криються зовсім в інших хворобах:

• хвороба Меньєра;
• затяжний отит;
• травма голови;
• пухлина в мозку або вусі;
• погана робота вестибулярного апарату.

Сонливість у дитини

Якщо говорити про сонливості маленьку дитину, то варто знати, що тривалий сон у новонароджених до 6 місяців є нормальним показником.

1. Немовлята до 2 місяців можуть спати до 18 годин на добу. І це не є ознакою соматичних хвороб.
2. Нормою сну для дітей 3-4 місяців є 16-17 годин на добу.
3. До 6 місяців вона скорочується до 15-16 годин.
4. До року режим сну може варіюватися в залежності від стану нервової системи малюка, обстановки і режиму в сім'ї, характеру харчування і т.д. Але в середньому цей показник становить 11-14 годин.

Але якщо сонливість у маленької дитини супроводжується наступними симптомами, то вона не може вказувати на норму:

1. Поява блювоти, частого рідкого стільця або, навпаки, стілець тривалий час відсутній.
2. Підвищення температури тіла.
3. Відсутність реакції на дотик і голос.
4. Тривале смоктання грудей або пляшечки.

У дітей старшого віку сонливість може вказувати на ряд захворювань, які зустрічаються і у дорослих. Перераховані вони вище.

Якщо дитина до цього був активним і рухливим, а тепер його постійно хилить до сну, то не полінуйтеся і зверніться за допомогою до лікаря. Найчастішою причиною такого стану є різні інфекції. Сучасна медицина їх успішно лікує за допомогою антибактеріальних засобів.

Як позбутися сонливості  

Якщо сонливість викликана недосипом або іншими нешкідливими причинами, то наступні поради дозволять позбутися від неї:

1. Необхідно строго дотримуватися режиму сну. Для дорослої людини необхідний 7-8-годинний міцний сон. Щоб цього домогтися, необхідні додаткові правила:
   • Намагайтеся дотримуватися режиму дня - прокидатися і засинати в один і той же час.
   • У спальні під час сну повинен бути повний морок.
   • Матрац, ковдру і подушки повинні бути хорошої якості і відповідати медичним стандартам.
   • Якщо заснути важко, то почитайте книжку і зробіть розслаблюючу розтяжку або масаж.
   • Перед сном не варто сідати за комп'ютер, біля телевізора або брати з собою в ліжко телефон.
   • При пробудженні розсуньте штори і пориньте в потік сонячного світла. Він зарядить вас бадьорістю і енергійністю на весь день. Доведено, що сонячне світло при пробудженні дає сигнал мозку, що настав час прокинутися і приступити до справ.
2. При нападі сонливості вмивайтеся холодною водою. А якщо ви після пробудження прийміть контрастний душ, то поліпшите кровообіг у всьому тілі і відчуття сонливості не буде вас турбувати протягом дня.
3. Хороший засіб від сонливості - чашечка чаю вранці. У нього можна додати ложку меду.
4. Тим же властивістю володіє вода з лимоном.
5. Сніданок повинен складатися з корисних продуктів, які містити мінімум жирів, більше білка і складних вуглеводів. Це можуть бути такі складові: молочні страви, горіхи, яйця, цільнозерновий хліб, вівсяні пластівці, свіжі овочі і фрукти, йогурт і т.д. Крім того, в раціон обов'язково потрібно включити продукти, що містять омега-3 жирні кислоти. А ось продукти, які сприяють виникненню сонливості потрібно виключити. Це жирні сорти м'яса і риби, макарони, солодка випічка, картопля і білий рис, кава, алкоголь.
6. Регулярне заняття спортом.
7. Так як нерідко сонливість з'являється після нервового перенапруження, намагайтеся не допускати стресових ситуацій.

Якщо сонливість розвинулася на тлі хвороби, то з лікуванням визначається лікар. Все буде проходити в індивідуальному порядку.

профілактика сонливості

Як відомо, сонливість нерідко долає офісних працівників і людей з монотонним способом життя. Ось ряд рекомендацій, які дозволять уникнути втоми і тяги до сну протягом дня:

1. При сидячій роботі, наприклад у монітора комп'ютера, робіть 10-15 хвилинні перерви кожні 2 години. У цей час можна підвестися і провести нескладні фізичні вправи.
2. І, навпаки, при фізичній праці зробіть перерву на читання книги або газети.
3. Якщо робота рутинна, то хоча б у вихідні дні міняйте звичайну обстановку поїздкою за місто, виходом у світ і т.д.
4. Частіше бувайте на свіжому повітрі і займайтеся фізкультурою.
5. Якщо у вас є така потреба, то у вихідні побайдикувати, відіспіться, поваляйтеся в ліжку.

Всі ці поради позбавлять вас від такого стану як хронічна втома і сонливість.