Джгут для тренувань

Джгут для тренувань ще називається еспандером. Він є тренажером у мініатюрному виконанні, який зміцнює м'язи та замінює інші громіздкі тренажери у вигляді штанги, гантелі, скакалки, обруча. Джгут тільки здається несерйозним інструментом. Однак насправді займатися ним складно, але й результат від його застосування вас потішить. 

Для чого потрібний джгут для тренувань

Джгут для тренувань одна із найзручніших речей. Можна сказати, ціла спортзала в одному тренажері.

Еспандер допомагає задіяти у роботу всі м'язи і навіть ті, які, здавалося б, неможливо задіяти без спеціальних тренажерів. Джгути бувають різної довжини або з регульованою довгою, тому можна вибирати рівень навантаження на різні м'язи.

В результаті досліджень було встановлено: люди, які роблять тренування зі джгутом, набирають м'язову масу на 290% активніше. Вся справа в тому, що в процесі тренувань джгут діє на м'язи таким чином, що приводить їх у стан шоку та помірного перенавантаження, при цьому їхнє зростання посилюється. Подібні тренування сильно впливають на кровотік, роблячи його інтенсивнішим, тим самим провокуючи ріст м'язової маси.

Еспандер простий у користуванні та повністю безпечний, ризик отримати травму від його використання мінімальний.

Як вибрати джгут для тренувань

Джгут для тренувань- це гумова трубка або стрічка, різна в довжину та ширину. Від такого, який довжини стрічка, залежить ступінь напруги м'язів. Чим еспандер коротший і тугіший, тим вище тяжкість виконання вправ. Вибір ширини залежить від того, на чому ви хочете зробити акцент. На м'язи рук, ніг чи прес. Для останнього підійде широкий еспандер.

Рукоятки у джгута теж різні. Вони можуть бути у вигляді твердих виїмок для рук, або просто тупі кінці, обмотані гумовим матеріалом для зручності.

Джгут для тренувань рук приносить подвійну користь, допомагаючи зміцнити м'язи та збільшуючи силу хвату.

Як займатися зі джгутом для тренувань

З класичних вправ найбільш популярні такі:

• Один кінець джгута міститься під п'яту, інший береться в руку. Відведіть руку за голову та починайте вправу, випрямляючи її. При цьому джгут натягуватиметься діючи на м'язи трицепсу.
• Встаньте рівно, поставте ноги разом і помістіть під них середину джгута. Згинайте та розгинайте руки. Вправа допоможе задіяти біцепс. Якщо закороткий або вам надто важко, тоді трохи зігніть ноги в колінах, прийнявши положення напівприсіду. Спину трохи нагніть у перед і починайте вправу. У цьому випадку буде задіяно ще й м'язи ніг, таза, преса.
• Джгут заноситься за спину, кінці беруться до рук. Неквапом зводьте і розводьте руки, натягуючи стрічку. Ця вправа допоможе зміцнить м'язиспини, грудей та рук.