Палять для тренувань

Палять для тренувань ще називається еспандером. Він являє собою тренажер в мініатюрному виконанні, який зміцнює м'язи і замінює інші громіздкі тренажери у вигляді штанги, гантелі, скакалки, обручі. Палять тільки на перший погляд здається несерйозним інструментом. Однак на ділі займатися їм складно, але і результат від його застосування вас порадує.

Для чого потрібен джгут для тренувань

Палять для тренувань одна з найбільш зручних речей. Можна сказати, цілий спортзал в одному тренажері.

Еспандер допомагає задіяти в роботу всі м'язи і навіть ті, які, здавалося б, неможливо задіяти без спеціальних тренажерів. Джгути бувають різної довжини, або з регульованою довжиною, тому можна вибирати рівень навантаження на різні м'язи.

В результаті досліджень було встановлено: люди, які роблять тренування зі джгутом, набирають м'язову масу на 290% активніше. Вся справа в тому, що в процесі тренувань джгут діє на м'язи таким чином, що призводить їх в стан шоку і помірною перенавантаження, при цьому їх зростання посилюється. Подібні тренування сильно впливають на кровотік, роблячи його більш інтенсивним, тим самим провокуючи зростання м'язової маси.

Еспандер простий у використанні і повністю безпечний, ризик отримати травму від його використання мінімальний.

Як вибрати джгут для тренувань

палять для тренувань- це гумова трубка або стрічка, різна в довжину і ширину. Від такого, якої довжини стрічка, залежить ступінь напруги м'язів. Чим еспандер коротше і тугіше, тим вище тяжкість виконання вправ. Вибір ширини залежить від того, на чому ви хочете зробити акцент. На м'язи рук, ніг або прес. Для останнього підійде широкий еспандер.

Рукояті у джгута теж різні. Вони можуть бути у вигляді твердих виїмок для рук, або ж просто тупі кінці, обмотані гумовим матеріалом для зручності.

Палять для тренувань рук приносить подвійну користь, допомагаючи зміцнити м'язи і збільшуючи силу хвата.

Як займатися з джгутом для тренувань

З класичних вправ більш затребувані наступні:

• Один кінець джгута поміщається під п'яту, інший береться в руку. Відведіть руку за голову і починайте вправу, випрямляючи її. При цьому джгут буде натягатися діючи на м'язи трицепса.
• Встаньте рівно, поставте ноги разом і помістіть під них середину джгута. Згинайте і розгинайте руки. Вправа допоможе задіяти біцепс. Якщо закоротка або вам занадто важко, тоді трохи зігніть ноги в колінах, прийнявши положення полуприседа. Спину трохи нагнися в перед і починайте вправу. В цьому випадку будуть задіяні ще і м'язи ніг, таза, преса.
• Палять заноситься за спину, кінці беруться в руки. Не поспішаючи зводите і розводите руки, натягуючи стрічку. Ця вправа допоможе зміцнить м'язиспини, грудей і рук.