Фракционно хранене

Днес има много информация за фракционното хранене. Привържениците на тази посока твърдят, че тази техника позволява не само да отслабнете и да я поддържате в определени граници, но и значително да подобрите здравето. Защо се случва това и как да се храните, за да не навредите на тялото си и фигура, прочетете нашата статия.

Фракционно хранене: за какво се използва

Същността на системата се състои във факта, че храната трябва да се приема на малки порции, но доста често, на всеки 3 часа. Дългите пропуски между закуската, обяда и вечерята ви карат да ядете много повече храна, отколкото е необходимо. В допълнение, много хора използват шоколад или бърза храна като закуски и това не може напълно да насити тялото, след известно време апетитът се събужда с още по-голяма сила. В резултат на това човек преяжда и като правило се образува наднормено тегло. За да избегнете тези проблеми, опитайте нова диета.

Фракционното хранене не позволява на човек да изпитва глад, следователно тялото ще работи в обичайния си режим, няма да изпитва стрес и да натрупва мастни натрупвания в резерв. Тази схема позволява ускоряват метаболизмаи премахване на много болести и пречистване на организма от токсини и токсини и, както знаете, има много от тях дори в тялото на здрав човек.

Храненето често и на малки порции ще попречи на производството на хормона, който предизвиква апетит и следователно ще бъдете прави в избора на правилните храни. Тялото, уверено, че скоро ще получи порция храна, няма да съхранява резерви на кръста ви.

Фракционно хранене- не диета, а начин на живот. И трябва да се придържате към него постоянно. Но за да не причинявате на тялото силен стрес, по-добре е да се движите постепенно. Опитайте се да намалите обема на обичайното си ястие наполовина в рамките на десет дни. След като свикнете с размера на порцията, продължете да я намалявате, докато количеството приета храна в даден момент няма да побере в дланта на ръката ви. В същото време увеличете броя на храненията. Много хора се оплакват, че тази техника не е подходяща, ако човек е на работа по цял ден, няма да ходи на обяд на всеки три часа. Но ако подходите правилно към проблема, в този случай можете да намерите изход. Всъщност като лека закуска можете да вземете ябълка или шепа от любимите си плодове и за това не е нужно да ходите на обяд.

Дробни ястия за една седмица

Когато съставяте меню за себе си, трябва да запомните златното правило, което всички диетолози, обучители и други специалисти съветват да се придържат. Тялото се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати за нормално функциониране. Последните обаче трябва да са само сложни и да се ядат сутрин. По-късно включете протеини във вашата диета, придружени от зеленчуци без нишесте.

За лека закуска вземете натурално кисело мляко, пълнозърнести хлябове, плодове, зеленчуци, но никога шоколад, бързо хранене или пресни хлебни изделия.

Друго важно правило, което трябва да се спазва, е режимът на пиене. През деня трябва да изпиете достатъчно количество чиста вода. Количеството се изчислява за всеки поотделно, 40 g вода за всеки килограм тегло.

При отслабване частичното хранене ще помогне да се предпазят мускулите от разцепване и, напротив, да се използват мазнините.

Когато съставяте меню за седмицата, опитайте се да включите месо, риба, зеленчуци и плодове. По-долу даваме приблизително меню за частично хранене за един ден, след което вие сами можете вече да го промените и да разработите своя собствена диета.

Дробни ястия за един месец

Вземете решение за напитките, опитайте се да пиете зелен, черен или билков чай ​​с мед, но кафето трябва да бъде ограничено. Разтворимата напитка задържа вода в тялото, което може да доведе до отоци.

Ето примерно меню за ден с разделено хранене:

8.30 - започнете деня със сложни въглехидрати, направете си всякаква пълнозърнеста каша за закуска.

11.30 - можете да ядете кисело мляко като първа закуска, по-добре е да е натурален продукт без добавена захар и консерванти.

13.30 - време е за обяд. Сега се укрепете с малко парче постно месо или риба, пригответе салата от пресни зеленчуци като гарнитура.

16.30 - Можете да закусите с ябълка, салата, чай без добавена захар.

18.30 - време за вечеря. Можете да се поглезите с варено или задушено месо, риба, със зеленчукова гарнитура. Можете да ядете яйца 2 пъти седмично.

20.30 - последна закуска. Изпийте чаша кефир, ферментирало печено мляко или бифидок. Кисело млечната напитка, пияна малко преди лягане, ще ви помогне да избегнете неприятното чувство на глад вечер.

И още един малък съвет. Ако решите да преминете към частично хранене, сменете ястията. Купете малки и спретнати чаши, тогава дори малка порция храна ще изглежда по-обемна.

Отзиви за фракционни ястия

Придържането към частични ястия не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Най-важното е, че човек, променяйки навиците си, практически не изпитва дискомфорт. В крайна сметка, честото хранене помага да забравите за глада завинаги. И ако наистина искате „вредни“ сладкиши, поглезете се с блат или черен шоколад по време на първата си закуска с чай.

И следователно, като правило, повечето отзиви по отношение на тази техника са само положителни. Някои казват, че дълго време не са могли да отслабнат, седейки на различни диети. Постоянни сривове, гладът се намесваше. И ако килограмите изчезнат по време на процеса, след завършване те се връщат в двоен размер. И само частични ястия им помогнаха да се сбогуват с мразената мазнина завинаги.

Но положителните отзиви по отношение на техниката се отнасят не само до загуба на тегло, но и до здравословното състояние като цяло. Някои хора забелязват, че се чувстват много по-добре и не страдат от влошени заболявания на стомашно-чревния тракт. Всъщност при такава диета стомахът не изпитва голямо натоварване, следователно болестта няма да се влоши.