{!LANG-10480879a44d130e2a420e656bb9d502!}

{!LANG-acfba96b1f7b2d0950567dedc58b2283!} {!LANG-803ef0e434112a98cb22ac7e1e959445!}{!LANG-dff236c1a96c0010634adff706519170!}

{!LANG-e47374ea90ff0d588f5a83eccb021eb1!}

{!LANG-08642734dd8aeafb58c1d5e09e7810fd!}

{!LANG-51a21cf65fdf13795a4cbb533f8016c3!} {!LANG-305d95558984ad80a6cb92f18dc785d5!}{!LANG-b005922da5f5f20bbd49e544dfc97808!}

{!LANG-545d95faa7163c643dfe5c38868e2066!}

{!LANG-10480879a44d130e2a420e656bb9d502!}– не диета, а начин на живот. И трябва да се придържате към него постоянно. Но за да не причинявате силен стрес на тялото, по-добре е да преминете постепенно. Опитайте да намалите количеството на обичайната си храна наполовина за десет дни. След като свикнете с размера на порцията, продължете да я намалявате, докато количеството храна, което приемате наведнъж, се побере в дланта ви. В същото време увеличете броя на храненията. Много хора се оплакват, че тази техника не е подходяща, ако човек е на работа по цял ден; той няма да ходи на обяд на всеки три часа. Но ако подходите към въпроса разумно, тогава в този случай можете да намерите изход. В края на краищата можете да вземете ябълка или шепа любими плодове като лека закуска и не е нужно да излизате за обяд. яма 2 Когато съставяте меню за себе си, трябва да запомните златното правило, което всички диетолози, треньори и други специалисти съветват да спазват. За нормалното функциониране тялото се нуждае от мазнини, протеини и въглехидрати. Последните обаче трябва да бъдат само комплексни и трябва да се ядат през първата половина на деня. По-късно включете протеини в диетата си, придружени от зеленчуци без скорбяла. За закуска вземете натурално кисело мляко, пълнозърнест хляб, плодове, зеленчуци, но в никакъв случай шоколад, бързо хранене или пресни сладкиши. Друго важно правило, което трябва да се спазва, е режимът на пиене. Трябва да пиете достатъчно чиста вода през целия ден. Количеството е изчислено за всеки индивид, 40 г вода на килограм тегло. Когато отслабвате, разделното хранене ще помогне да се предпазят мускулите от разграждане и, напротив, да се използват мазнините. Когато съставяте меню за седмицата, опитайте се да включите месо, риба, зеленчуци и плодове. По-долу ще дадем приблизително меню за частични хранения на ден, след което вие сами можете да го промените и да разработите своя собствена диета. яма3 Решете напитките, опитайте се да пиете зелен, черен или билков чай с мед, но трябва да ограничите кафето. Инстантната напитка задържа вода в тялото, което може да доведе до подуване. Ето приблизително меню за деня с частични хранения: 8.30 – започнете деня със сложни въглехидрати, пригответе пълнозърнеста каша за закуска. 11.30 – като първа закуска можете да ядете кисело мляко, по-добре е да е натурален продукт без добавена захар или консерванти.

{!LANG-97d8ea2fb1dfda87401ad88b8eed2b57!}

{!LANG-cc894567ea0bc13e1b7c757c239798c7!}

{!LANG-6a43eb9710b8ba4d65157e0458b89fa8!}

{!LANG-34957039e47a69b1e43454b65e6da86c!}

{!LANG-10f2c4e9890b73cb044903e8e50016ca!}

{!LANG-9aa3a978053225d2399e4859c525fad0!}

{!LANG-f3687b0e36f2e2a22cd943947b6cccaa!}

{!LANG-f9fa92447d2524601bb9d82dd99db448!}

{!LANG-fa0ba225d323bf18df49932fdc8cdc85!}

{!LANG-0709f706fdb7918302c6492a599e4178!}

{!LANG-921f514523319e55e77b841c2e8fda15!}

13.30 – време е за обяд. Сега хапнете малко парче постно месо или риба и пригответе салата от пресни зеленчуци като гарнитура. 16.30 – можете да хапнете ябълка, салата, чай без добавяне на захар. 18.30 – време за вечеря. Можете да се поглезите с варено или задушено месо, риба и зеленчукова гарнитура. Можете да ядете яйца 2 пъти седмично. 20.30 – последна закуска. Изпийте чаша кефир, ферментирало печено мляко или бифидок. Ферментирала млечна напитка, изпита малко преди лягане, ще ви помогне да избегнете неприятното чувство на глад вечер. И още един малък съвет. Ако решите да преминете към частично хранене, сменете съдовете. Купете малки и кокетни чаши, тогава дори малка порция храна ще изглежда по-обемна. яма4 Придържането към частично хранене не е толкова трудно, колкото може да изглежда на пръв поглед. Най-важното е, че когато човек промени навиците си, той практически не изпитва дискомфорт. В крайна сметка честите хранения ви помагат да забравите за глада завинаги. И ако наистина искате „вредни“ сладкиши, поглезете се с маршмелоу или черен шоколад по време на първата си закуска с чай. И следователно, като правило, повечето отзиви за тази техника са само положителни. Някои казват, че не могат да отслабнат дълго време, седейки на различни диети. Постоянните сривове и чувството на глад се намесиха. И килограмите, дори и да са били загубени по време на процеса, са били върнати в двоен размер след завършване. И само частичните хранения им помогнаха да се сбогуват с омразната мазнина завинаги. Но положителните отзиви за метода се отнасят не само до загуба на тегло, но и до здравето като цяло. Някои хора отбелязват, че се чувстват много по-добре и не страдат от обостряне на стомашно-чревни заболявания. В крайна сметка при такава диета стомахът не изпитва много стрес, следователно болестта няма да се влоши. Предишна статия Маска с мая Следваща статия Съвместимост на прасета Подобни статии 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана домашни любимци Интериор човек Ноктите Езотерика Вход Наистина просто синдикиране RSS записи коментари Сайтът се захранва от WordPress, модерна лична платформа за публикуване. WordPress.org други

{!LANG-c49b912b0fd3f5021988c50d52881cc4!}

{!LANG-4c6de475231bc1356cf0d5ba94eabaa7!}

{!LANG-5c360ff12f3116185c0c96a0efdc850d!}

{!LANG-f644c34a846ca95668e8c83f469c794e!}

{!LANG-600c46f99442c2c901fc7234db4841a4!}

{!LANG-dcfcd39119ff38675300e1eb33faf5da!}

{!LANG-854424a3714dd7e015d7c68fdd2ac974!}