Как да отслабнете бързо: съвет от диетолози

Екстремната загуба на тегло е достъпна за почти всички, но това се отразява негативно на човешкото здраве, освен това теглото бързо се връща обратно веднага щом преминете към предишния си начин на живот. Преди да вземете решение за подобни методи, решете дали наистина трябва да правите такива жертви в името на краткосрочната загуба на тегло. В крайна сметка разработените дългосрочни програми носят не само дългоочаквани резултати, които продължават дълго време, но и здраве. Днес ще говорим за няколко варианта за насърчаване на отслабването.

Как да отслабнете бързо у дома

Започвайки да отслабва, всяко момиче иска да види дългоочаквания резултат по-бързо. Програмите, които включват няколко компонента, спомагат за ускоряване на процеса: диета, спортни тренировки, обвивки, масаж... Що се отнася до храненето, важно е да надграждате резултата, който очаквате.

Ако трябва бързо да отслабнете, обърнете внимание на гладуването, моно диетите и други енергийни системипроектиран за 1-5 дни. Такива програми помагат за бързо отслабване, но за съжаление резултатът не се задържа дълго и килограмите се връщат много бързо веднага щом се върнете към обичайния си начин на живот.

Ако времевата рамка може да бъде удължена малко, тогава отслабването на тялото няма да изпитва стрес и ще получите красиво тяло. В този случай, като диета, можете да изберете правилните храни и да отидете на здравословно хранене, или се обърнете към диети, предназначени за 10 - 20 дни. Много от тях са достатъчно балансирани, че човек няма да изпитва глад през целия период. И с правилния подход, т.е. спазването на добре познатите правила за влизане и излизане от системата, резултатът може да бъде запазен в продължение на много години. Тук можете да опитате протеинови диети, 7 венчелистчета, въртене на въглехидрати, хранене с броене на калории. Всички те са доста ефективни, изберете опцията, която ви подхожда най-добре.

Важно е след края на диетата да не се губите в сладкиши, сладкиши и други „вредни“ за фигурата продукти, а плавно да преминете от една хранителна система към друга.

За да може резултатът да продължи по-дълго, трябва постоянно да се придържате към правилното хранене. Но това не е толкова трудно, ако подходите правилно към въпроса и го проучите.

Нашето тяло се нуждае от протеини, мазнини и въглехидрати. Вашата цел е да ги разпределите правилно през целия ден. Например, давайте предпочитание на въглехидратите сутрин, за предпочитане сложни въглехидрати. Можете да включите мазнини и протеини в обяда, но като вечеря е по-добре да ядете протеинови храни, които в никакъв случай не се преработват в мазнини от нашето тяло. Както можете да видите, нищо сложно, основното е да искате.

Не забравяйте за храни с отрицателни калории, които са незаменими за отслабване по всеки метод. В края на краищата тялото ще изразходва много повече енергия за обработка на тази съставка, отколкото ще получи от употребата й, а това ще доведе до загуба на тегло. Тези продукти включват моркови, краставици, зеле, билки и много други.

Не забравяйте, че липсата на някои витамини може да причини ужасен глад, желание за сладко и излишни килограми. Затова консумирайте редовно витаминни комплекси, обърнете специално внимание на витамините от група В, С, хром.

Пийте достатъчно вода, тя помага за премахването на токсините и други вредни вещества от тялото. След срутването мазнините остават в тялото и само водата "измива" цялата мръсотия.

Сега нека поговорим малко за обучението. Бързо изгаряне на мастните натрупвания се случва по време на сутрешни аеробни упражнения. На празен стомах унищожаването на мазнините започва от първата минута и се случва по-интензивно, отколкото по друго време на деня. Такива класове дават бързи резултати. Много атлети използват тази техника, ако трябва да свалят няколко килограма бързо преди състезание. Ако сте физически годен човек, опитайте кръгови тренировки, интервални тренировки, Crossfit, Tabatu, Taibo и други дейности с висока интензивност.

Масажите и обвивките ще помогнат за ускоряване на процеса на отслабване у дома. Научете техниката на чаширане и меден масаж. Не е трудно да ги направите, въпреки че е доста болезнено, но видимият ефект се появява след първата сесия. Усещане за лекота и прилягане, намаляване на обема, всичко това може да се получи от правилно проведена сесия. С медения масаж кожата не само се стяга, но и получава много хранителни вещества.

Обвивките ще помогнат за успокояване на тялото, облекчаване на напрежението, премахване на излишните сантиметри и подхранване на кожата с полезни вещества. Можете да опитате обвивка с мед, горчица или водорасли. Тези процедури могат да се правят у дома, като предварително сте подготвили всичко, от което се нуждаете. Уверете се, че не сте алергични към използваните лекарства, ако е необходимо, те могат да бъдат заменени.

Това са общи правила по отношение на отслабването, които трябва да се спазват, ако искате да имате съблазнителни форми.

Как бързо да отслабнете за една седмица

В живота на всяко момиче възникват ситуации, когато трябва бързо да отслабнете. Днес ще ви разкажем как да направите това възможно най-безопасно за тялото. И така, най-важното е храненето, след като коригирате, което лесно можете да свалите 3 килограма за 7 дни, без стрес за вашето здраве.

Изчислете приблизителния брой калории, които изразходвате през деня, опитайте се да ядете по-малко. Дисбалансът ще доведе до загуба на тегло, но не трябва да е много силен, тъй като тялото може да „включи” натрупващата функция и да започне да оставя почти цялата храна „в резерв”.

Опитайте протеинови диети. По принцип те са изградени по такъв начин, че човек няма да почувства глад и лесно може да загуби няколко килограма за кратко време. Не забравяйте за влизане / излизане от системата, в противен случай усилията ви ще бъдат напразни в близко бъдеще.

Упражнението ще помогне за подобряване на резултата. В интернет има много готови комплекси, насочени към отслабване. Те ще помогнат за тонизиране на тялото, стягане на мускулите и премахване на няколко сантиметра. Дайте предимство на сутрешните упражнения, след които резултатът се вижда след първата тренировка. Можете да ядете два часа след тренировка и да изпиете чаша вода преди тренировка.

Не забравяйте да отделите няколко минути масаж с чаша или мед. Тези опции бързо премахват няколко сантиметра. Можете да прочетете как правилно да проведете сесия на нашия уебсайт.

Ако е възможно, посетете банята или сауната. Твърде често наднорменото тегло се причинява от токсини, които бързо се отстраняват през порите на кожата при високи температури.

Как да отслабнете бързо без диета

Някои се интересуват от въпроса, възможно ли е да отслабнете без диета. За мнозина е доста трудно да се ограничат в храненето. Разбира се, възможно е да загубите излишни килограми без конкретна хранителна система, но това ще отнеме много повече време. И освен това броят на консумираните калории все пак трябва да е по-малък от изгорените. В края на краищата, ако се занимавате със спорт и увеличите количеството на консумираната храна, тогава ще намалите всичките си усилия до минимум.

Ето защо, за да постигнете желания резултат, опитайте да се храните здравословно с калории, не диети, а хранене. Това ще ви помогне да отслабнете доста бързо и без да навредите на здравето си.

Преброяването на калории е много важен аспект, тъй като енергията, която консумирате през деня, трябва да бъде изразходвана, в противен случай може да се появят мастни натрупвания по тялото.

Освен това винаги можете да намерите алтернатива на всеки „вреден“ продукт. Например за тези със сладък зъб, вместо шоколад, можете да ядете черен шоколад, блата, мармалад или домашни сладки.

Въпреки че последните съдържат захар, те не съдържат транс-мазнини, оцветители и други вредни съставки. И много сладкиши могат да бъдат направени изобщо без захар, като се използват сушени плодове и сухо мляко.

Ако ви е трудно да се придържате към диета, не забравяйте за масажа и обвивките, те ще помогнат за възстановяване на тялото след тренировка.

И така, все пак как да отслабнете без диета. Отговорът е прост: високоинтензивните, редовни тренировки, съчетани с масаж и правилно хранене ще донесат дългоочакваните резултати.

Как да отслабнете бързо без спорт

Можете да свалите няколко килограма без спортни тренировки, но тогава трябва да обърнете специално внимание на храненето. Ето някои насоки, които можете да следвате, за да върнете тялото си към нормалното:

• опитайте се да спите поне 7 до 8 часа на ден;
• започнете всяка сутрин с чаша чиста вода, тя ще събуди тялото ви и ще започне метаболитни процеси;
• 20-30 минути след пиене на вода започнете закуска, която в никакъв случай не трябва да се пропуска;
• посещавайте редовно бани и сауни;
• разделете дневната дажба на 4 - 5 пъти, частично хранене на малки порции ускорява метаболизма;
• спазвайте правилата на здравословната диета: опитайте се да ядете въглехидрати сутрин, мазнини - за обяд, протеини - вечер, моркови, ябълки, киви са подходящи като лека закуска;
• не забравяйте за водата, това е важно, тя помага на тялото да се отърве от токсините.

Тези основни правила ще ви помогнат да отслабнете без допълнителни физически натоварвания.

Как да отслабнете бързо: съвет от диетолози

Ето някои хранителни съвети, които да ви помогнат да отслабнете лесно и трайно:

• основното правило е да се придържаме към правилно хранене;
• опитайте се да ядете въглехидрати с нисък гликемичен индекс;
• яжте храни, съдържащи сложни въглехидрати за закуска;
• намалете и минимизирайте приема на захар и сол;
• храната трябва да е частична, а порциите - малки;
• пийте достатъчно вода, поне два литра на ден;
• не забравяйте за калориите, те са трудни за отчитане само в началния етап, след известно време става по-лесно;
• и въпреки това, тялото не трябва да е гладно, обърнете специално внимание на тази точка.

Това е всичко, разказали сме всички тайни, които ще ви помогнат да придадете на тялото си съблазнителна форма. Кой метод да използвате зависи от вас. На нашия сайт ще намерите много опции за диети, тренировки и много други, които да ви помогнат да постигнете целта си.