Как да подобрим метаболизма

Накратко, метаболизмът е процес на метаболизъм в тялото. Днес ще говорим за това какво представлява метаболизмът, защо зависи, как да го настроим и защо изобщо го правим.

Какво е метаболизъм

Метаболизмът, или, както се нарича иначе, метаболизмът, е процесът, чрез който консумираната храна се превръща в енергия, която помага на човек да се движи. Това би било невъзможно без специални ензими, които насърчават трансформацията, помагат на протеините, мазнините и въглехидратите да се усвоят правилно. Нека разгледаме по-отблизо как протича метаболитният процес и след това да разберем как и за какво може да се ускори.

Метаболитен процес

Човешкото тяло е било и остава загадка за учените. Вземете например клетка, на нивото на която протича метаболизмът.

Живата клетка се състои от макромолекули, които с помощта на хидролиза се разпадат на още по-малки компоненти. Клетката съдържа много малко натрий, но е богата на калий, докато средата, в която се намира, съдържа много натрий, но много малко калий. Но пропускливостта на клетъчната мембрана е една и съща както за друго вещество. От това можем да заключим, че клетката е далеч от химическия баланс.

За да поддържа клетките да функционират в такова нормално състояние, тялото се нуждае от производство на енергия. Всъщност на свой ред клетките сами си взаимодействат с околната среда, която включва мускули, проводимост на нервните импулси и т.н.

Хранителните вещества, които влизат в клетките, започват да се метаболизират, т.е. протича процес на химическа трансформация. Самият метаболизъм е разделен на два компонента, това е анаболизъм и катаболизъм. Първата е реакция, когато простите молекули се синтезират в сложни, което е придружено от приема на енергия. Вторият компонент, катаболизмът, се характеризира с обратната реакция, превръщайки сложните молекули в прости. Обикновено това са окислителни реакции, които освобождават енергия.

Основната част от калориите, които идват с храната, се изразходват за поддържане на основните функции на тялото: телесна температура, храносмилане на храната и други вътрешни процеси. Всичко това се нарича колективно метаболизъм.

Така проста и очертана схема дава ясна представа за това, което се обсъжда днес.

В нормално състояние метаболизмът протича с естествени темпове и човек не изпитва здравословни проблеми. Грешният дневен режим, небалансирана диета, стрес - водят до нарушения, които забавят метаболизма, което се превръща в проблеми с теглото и здравето като цяло.

Лош метаболизъм - причини

Вероятно във всяка група има човек, който яде всичко подред, денем и нощем, а теглото и фигурата му остават в идеално състояние. Докато другият постоянно изчислява калории, измерва всяка порция и не добавя трохи след шест, но теглото в най-добрия случай стои неподвижно или само набира. Ключът се крие в метаболизма! Просто в първия случай това се случва бързо и цялата постъпваща храна има време да се превърне в енергия, преди да пристигне нова порция. И във втория случай този процес е нарушен или забавен от природата и тялото, като няма време да обработва хранителни вещества, просто поставя всичко в резерв (мастни натрупвания).

Разбира се, честно е да споменем, че бавният метаболизъм е само една от причините, които могат да се крият в проблеми с теглото.

И така, какъв може да е проблемът, който се изразява в инхибиране на естествените процеси? Ето 10 основни точки, които могат да бъдат наречени основни.

1. Липса на режим на прием на храна. През 2012 г. израелски учени проведоха проучване, включващо две групи мишки. И двамата са били хранени с идентична храна с единствената разлика, че единият е получавал храна по график, а вторият „когато се получи“. Резултатите бяха зашеметяващи: при абсолютно идентични диети, произволно нахранената група натрупа значително тегло, докато групата с рациона остава на същото ниво.
2. Неестествена храна. Голям брой химически добавки в продуктите, и по-специално пестициди, активно забавят процеса на изгаряне на калории. Ето защо, ако е възможно, е по-добре да купувате зеленчуци и плодове от хора, които ги отглеждат в градината, или да си вземете свои.
3. Липса на сън. Лошият сън не ви дава сила, което означава, че през целия ден активността ви ще бъде ниска, а енергията се изразходва до минимум. Ако постоянно ви липсва сън, тогава дори не можете да мечтаете за отслабване.
4. Парадоксът на диетите. Правилната диета трябва да се прави индивидуално, въз основа на характеристиките на тялото. Но малцина знаят за това. Ако тялото не получава достатъчно калории за работа, тогава дори минимумът, който се изяжда по време на диетата, ще отиде в "страни". Преди да направите промяна в диетата - консултирайте се с диетолог и изчислете количеството калории, които тялото ви иска, като вземете предвид физическата активност.
5. Мензис. В „тези“ дни, заедно с кръвта, жената губи значителна част от желязото си. И задачата на последния е да доставя кислород до клетките. С липсата му активността спада. Към това се добавя и „лакомия“, от която се оплакват повечето момичета и жени. Ниска активност + много храна = наднормено тегло и метаболитни проблеми.
6. Постоянно заседание. За да се забави метаболизмът, трябва да седнете на едно място, без да се движите, само 20 минути. Направете изводи. Пропуснете асансьора и автобусите - изкачвайте се по стълбите и ходете по-често. Дори на работа, ако имате заседнала активност, станете, за да се загреете, поне донесете малко чай.
7. Дефицит на калций. В метаболитния процес калцият е главният герой. С неговите недостатъци започват проблемите. Включете храни, богати на него, в диетата си и ще видите положителни промени.
8. Честа смяна на часовите зони. Тялото свиква да живее в един режим. Продължителните пътувания, придружени от смяната на деня и нощта на места, поставят клетките в ступор, поради което забавят работата им. За да избегнете влошаване на проблема, обърнете специално внимание на диетата си през тези периоди.
9. Липса на вода в организма. Учените са доказали, че при липса на вода тялото изгаря 2% по-малко калории, отколкото при достатъчно течност. Пийте повече чиста вода!
10. Пропускане на закуска. Без да ядете сутрин, принуждавате тялото си да прави провизии „за всеки случай“. Според статистиката тези, които пренебрегват сутрешното хранене, са 4 пъти по-склонни да затлъстяват.

Това са прости, но в същото време много коварни компоненти, които едновременно могат да развалят фигурата, ако не се спазват постулатите, и бързо да я върнат към нормалното, с необходимото внимание и грижа.

Лош метаболизъм - как да се разбере

Метаболизмът трябва да бъде нормален, а не ускорен или забавен. Както с бърз, така и с бавен процес, тялото няма време да усвои витамини и микроелементи, необходими за жизнената дейност. В резултат на това възникват здравословни проблеми.

Ако сте с наднормено тегло или обратно, има сериозна липса на това, докато никаква корекция в храненето и диетата не помага - с голяма степен на вероятност можете да кажете, че имате метаболитни проблеми. Освен това опасността от нарушение се крие не само в естетиката, но и в общото състояние на тялото.

Липсата на витамини и минерали започва да се проявява в кожни проблеми ( ранни бръчкии тъпота, акнеи акне), зъби (те започват да болят и се рушат), чести запек и диария, косата губи естествения си блясък и може да започне да пада с ускорени темпове. Разбира се, болестите на трети страни също могат да бъдат причина за горепосочените проблеми, но метаболизмът, като правило, е най-често срещан. За да идентифицирате виновниците, свържете се със специалист и проведете пълна диагностика.

Как да подобрим метаболизма

Под думата „подобряване“ може да се разбере „да се установи“ и това може да стане само след пълното възстановяване на нормализирането на целия начин на живот.

Първо коригирайте количеството течност, което консумирате. Правилното изчисляване на необходимия обем: 30 ml на килограм тегло. Тези. с тегло 50 кг на ден, трябва да пиете поне 1500 мл (1,5 литра). Между другото, противно на всички твърдения на лъскавите списания, „течност“ означава всичко, което се пие през деня: кафе, сокове, чай - всичко това се взема предвид.

Опитайте се да ядете повече зеленина - има много фибри, което е полезно за здравето на храносмилателната система. Чудесно е, ако успеете да го отгледате сами, например на перваза на прозореца, особено след като това не е никак трудно да направите това.

За разработване на нови "градивни елементи", т.е. E. клетки, тялото се нуждае от животински протеин: яйца, месо, кефир, извара и кисело мляко. Не забравяйте за тези продукти във вашето ежедневие.

Яжте много плодове и зеленчуци, те съдържат много хранителни вещества, които спомагат за укрепването на имунната система. Последният е в състояние самостоятелно да регулира работните процеси на тялото и следователно да поддържа всичко в ред.

Как да ускорите метаболизма си

За да ускорите метаболизма си - обърнете внимание и използвайте тези прости правила:

1. Започнете да се храните нормално. Задайте ежедневието така, че да можете да извадите половин час или поне 15 минути, за да се храните като човек, а не да ядете бърза храна и кутия кола. Яжте по-често на малки хранения.
2. Махнете дупето си от дивана и започнете да се движите! Всяко движение е живот. Вечерна разходка, пътуване до / от работа - всичко това е достъпно за всички и не изисква никакви финансови разходи, за разлика от фитнеса. Ето защо, дори и да ви мързи да спортувате нарочно, просто правете обичайните неща.
3. Всеки масаж, било то вакуум, спорт, антицелулитени прости потупвания - активират кръвообращението, което значително ускорява метаболитните процеси в организма.
4. Сауните и баните дават на кожата почивка и дишане. В допълнение към красотата и релаксацията, вие ще получите нормализиране на метаболизма и тялото без токсини и токсини.
5. Сексът е чудесен начин да съчетаете бизнеса с удоволствието. В момента на оргазъм кръвта се насища с кислород, системите в тялото се рестартират, включително обмяната на веществата.
6. Бъдете по-малко нервни. Стресът отслабва имунната система и насърчава производството на лоши вещества. В резултат - ранна поява на бръчки, проблеми с храносмилането, умора.

Подобряване на метаболизма чрез спорт

Спортът принуждава тялото да разкрие своя потенциал, който преди това е бил в латентно състояние по различни причини. Тонизират се не само мускулите, но и вътрешните органи. Тяхната работа започва да функционира, както се казва, от час на час. Дори обикновеното десетминутно сутрешно упражнение е достатъчно, за да се поддържате в добра форма. Влюбете се в спорта - навикът се развива за 21 дни, надвийте се за това време и тогава ще направите всичко по подразбиране.

Метаболитни продукти

Нека изброим продуктите, които спомагат за ускоряване на метаболитните процеси в организма.

1. Вода. Вече говорихме за неговите ползи в метаболизма, няма да се повтаряме, тъй като всичко вече е ясно.
2. Цели зърна. Високото съдържание на фибри изисква тялото да бъде по-активно в своята обработка. Отнема много калории, което, с желание или не, допринася за ускоряване на метаболизма.
3. Червен боб. Съдържа устойчиво нишесте, което е практически несмилаемо, но ефективно се бори срещу патогенни организми и насърчава прочистване на червата.
4. Чисто месо. Храните с високо съдържание на протеини са вкусен и прекрасен начин за ускоряване на метаболизма. Индикаторът се повишава до 50%.
5. Морска храна. Емпирично се наблюдава, че хората, които редовно ядат риба, имат много по-високо ниво на лептин в кръвта си, отколкото тези, които не ядат морски дарове. Но именно лептинът е отговорен за състоянието на метаболизма.
6. Зеле. Този ферментирал продукт е съкровище за имунитета. Съдържащата се в него киселина убива патогенните бактерии в червата и спомага за нормализиране на функционирането на стомашно-чревния тракт.
7. Цитрусови. Те са много богати на течности, нискокалорични и пълни с витамини и вещества, с които работя за премахване на телесните мазнини. Храненето редовно има значителен ефект върху храносмилането.
8. Ябълки. За да подобрите метаболизма, трябва да ядете поне 1-2 естествени ябълки дневно.
9. Млечни продукти. Млечните продукти с право се считат за водещи в процеса на ускоряване. Доказано е, че при трикратното им ежедневно използване метаболизмът се ускорява с цели 70% (!).
10. Канела, джинджифил и цикория. Тези подправки не само ще подобрят вкуса на храната, но и ще ускорят метаболизма с 10%.
11. Пипер. Веществото казаицин, от което в лютата чушка има достатъчно количество, е в състояние да активира метаболизма, ускорявайки го с една четвърт. Вярно е, че ефектът трае само няколко часа.
12. Спанак. Съдържа много манган, който участва активно в метаболитния процес. Нещо повече, той е просто незаменим за кръвта, костите, репродуктивната система, мозъка и щитовидната жлеза.
13. Кафе... Само една порция от тази напитка помага за ускоряване на метаболизма с цели 4%. Но не можете да прекалявате с него, така че ползите да не прераснат в вреда.
14. Кокосово масло. А кокосовото масло помага за ускоряване на метаболизма с 25%. Важно е да е естествено! В чаша топла вода трябва да разтворите една чаена лъжичка от този прекрасен продукт и да пиете. Това е полезно за целия организъм.
15. Зелен чай. Той е много популярен сред диетолозите заради способността му активно да изгаря мастните клетки. Чаша от този чай, изпита сутрин, помага на тялото да започне метаболитния процес с ускорени темпове, което има добър ефект върху храносмилането.

Ускорете метаболизма: видео