{!LANG-3855332ac92429b9278494c4583b6a4d!}

{!LANG-412e859f14b11868fff96ff7f6c89bee!}

{!LANG-2c1659781d28f08a8657e779d7890d27!}

{!LANG-ad1a6713ee35196dfdb6fd5e0dd8d019!}

{!LANG-0f4c29ad340937e0c853f47ed78c1eb9!}

{!LANG-56e8550a452f56a1fcc2effeefe819a3!}

Вечеряйте не по-късно от 2 часа преди лягане. Не е задължително да е шест часа вечерта. Ако, например, си лягате в 12 вечерта, но трябва да ядете последното си хранене не по-късно от десет вечерта. В същото време не забравяйте, че вечерята е „най-лекото“ хранене, също като порцията. Хранете се така, че общото време между закуската и вечерята да е 12 часа. 40% от общата диета трябва да са плодове и зеленчуци. Те съдържат много жизненоважни витамини и микроелементи, както и фибри, които регулират работата на стомашно-чревния тракт и контролират чистота на червата Опитайте се да включите зърнени храни за закуска. Те са питателни и много здравословни. А абсорбентите, включени в състава им, също помагат за прочистването на тялото, а това е красива фигура и чиста кожа Не пренебрегвайте ядките, варивата и семената; те съдържат много диетични фибри, ненаситени киселини и калий. Препоръчително е да ги ядете без сол, а ядките да ядете само сурови. Ферментиралите млечни продукти трябва да присъстват на вашата трапеза всеки ден - това е основата за здрава чревна функция и поддържане на микрофлората. Всеки ден тялото трябва да получава най-малко 60 g протеин. Може да се извлича от животински продукти, като месо, яйца, мляко и др. Заложете на рибата – тя е богат източник на фосфор. Следете водно-солевия баланс. Трябва да пиете най-малко 30 ml вода на килограм тегло на ден. Влюбете се в сушените плодове, ако преди сте били студени към тях. Те ще донесат безценни ползи. Броят на калориите на ден при правилно хранене не трябва да надвишава 2000. Пропуснете белия хляб за сив хляб. Препоръчително е при производството му да се използва грубо брашно. 55f9de23d0d29 Привържениците на разделното хранене се придържат към правилото, че не всички храни са съвместими една с друга. И в това има зрънце истина. Например, домати и краставици, противно на обичайната им употреба в тандем, не вървят добре заедно. Разбира се, след като ги изяде, никой няма да изтича до тоалетната, но те могат да причинят повишено образуване на газове. Затова е по-добре да се опитате да ги ядете отделно с кратък интервал. Също така си струва да споменем, че „копаенето“ по-дълбоко може да ви замае главата. Всеки специалист има собствено мнение за разделното хранене. Някои хора смятат едни и същи продукти за съвместими, докато други ги смятат за обратното. Пригответе се да научите всички основи по трудния начин.

{!LANG-af4ea9f4edbfc46776412e6b0ce332da!}.

{!LANG-43e1b8b0437dc01443526bd147eeb78a!} {!LANG-b35e7db7dcde86647988788e05d5f05c!}!

{!LANG-8ffeeee7fd274cc21cf56b30b9cda330!}

{!LANG-5c2aaced97e62ef839a79748c746008d!}

{!LANG-08414e19f2f44ff775e6e3142388c2df!}

{!LANG-45be60d6ed7b86923eff4a70ceb12273!}

{!LANG-76ff98fb87fb2d3a6f3b7c80d048c16e!}

{!LANG-aa1b6fdb136926a988d88f39766fa96d!}

{!LANG-778d7b492013066aacedfa487d5ad08c!}

{!LANG-c0495e1996d9686ab917cc10c90c4ab1!}

{!LANG-04029086c777c974510082ee9327b57a!}

Когато две несъвместими храни се появят в стомаха едновременно, тялото трудно ги усвоява и неокислените протеини и въглехидрати се изпращат към мазнините. Интервалът от време за безопасна консумация на смесената храна е 2 часа. Като консумирате само продукти, които са съвместими помежду си, вие улеснявате работата на стомаха си. Това помага за нормализиране метаболизъм Можете да видите съвместимостта на продукта в таблицата по-долу. Изберете два продукта, един отгоре и един отстрани, в точката на тяхното пресичане, погледнете числото и след това неговото декодиране. Например, киселото зеле и месото са обозначени с „5“ - това показва висока степен на съвместимост. Докато месото и пастата имат ниво на съвместимост „1“, което е много лошо. razdelnoe 55f9de23d5b73 В идеалния случай максималното количество храна на вашата маса трябва да бъде приготвено или отгледано от вас самите. За съжаление по рафтовете както на зеленчуковите, така и на хранителните магазини има много стоки, третирани с химикали или отгледани с тях. И това вече е грешно. Ще има илюзия, че ядете здравословна храна, като по този начин бавно се самоубивате. Но дори сред толкова много пестициди можете да намерите прилична храна. Просто е трудно да се открие това „на око“. Би било добра идея да закупите нитратомер. Можете да го използвате, за да пазарувате и да проверявате количеството вредни вещества в зеленчуците и плодовете. За закуска Яжте 60% от дневния си прием на въглехидрати, 30% протеини и 20% мазнини. На обяд не забравяйте да ядете първото и второто ястие. Вечерята е най-леката, нискокалорична. Ако искате да се храните здравословно, научете как да съставяте меню. Продължителността определете сами, но от опит една седмица се счита за най-оптимален период. Ще има възможност да закупите всичко необходимо през уикенда. Опитайте се да ядете прясно приготвена храна, тя съдържа максималното количество хранителни вещества. При последващо нагряване те могат да се загубят и самата храна да загуби оригиналния си вкус. Четете литература за правилното хранене, написана от лекари. Не вземайте книги от неизвестни автори или такива, които са далеч от медицината. Това ще спести пари и ще запази ценното здраве. 55f9de2474de7 Закуската е най-важният елемент от правилното хранене. Научно доказано е, че хората, които пренебрегват сутрешното си хранене, са 4 пъти по-склонни да страдат от затлъстяване, отколкото тези, които ядат сутрин. Помага за стартиране на метаболитния процес и е много важен за тях който иска да отслабне

{!LANG-3fc0cb9da659d4b4c55b9d033a730703!}.

{!LANG-e5d4b2a39a8e315061d683c3f2d92b3a!}

{!LANG-4aa348b17012a0816dee20c4c621ac97!}

{!LANG-b66c5c4e5c8454796efaf34b8c46edbf!}

{!LANG-3709ec91368d2815d7c71b61a0af81e9!}

{!LANG-e54e531f916f9c90f290bde6e3037b63!}{!LANG-c26057d79c1c19a8184cc2d911a88e85!}

{!LANG-284e9a4708832f2733121b7b7cbd6e3b!}

{!LANG-85034cab6042f57364132fc937f2c1f2!}

{!LANG-aa8649ae8af4a1460f748c780842dea1!}

{!LANG-647e0690230ca980213ad9f4edbcb120!} {!LANG-f78734f00cf26df64c1c1062f0eca47d!}без вреда за здравето и диети. Пропускането на закуска означава 30% по-нисък метаболизъм. Някои хора търсят причини, поради които не ядат сутрин, докато други просто го правят. Няма време? Така че не ви трябва много, за да го подготвите. Предлагаме на вашето внимание примери за няколко закуски, които се приготвят бързо и в същото време са много здравословни и питателни. Протеинова закуска може да се използва, ако искате да приведете фигурата си в ред. Протеините са много полезни за мускулите и са просто незаменими по време на физическа активност. Омлет или бъркани яйца, приготвени по обичайния начин, са подходящи. Трябва да готвите със слънчогледово или зехтин, но не и с маргарин! Освен това можете да ядете зелен грах, чушки или домати. Извара, към която се добавя лъж мед с любимите ви горски плодове - без никакво готвене, но вкусно и здравословно. Меко сирене, като рикота, в което се разбърква лъжица сладко. Не е препоръчително да ядете месо за закуска, тъй като стомашно-чревният тракт едва започва своята работа и тази храна ще бъде много тежка за него. Въглехидратите са източник на енергия, както физическа, така и умствена. Ето защо по време на интелектуалната дейност е по-добре да му дадете предпочитание. Кашата е на първо място! И сред тях лидерите са овесена каша и елда. Варени във вода или мляко - няма значение, те все още няма да загубят полезните си свойства. Но просо, царевица, перлен ечемик и други каши не изостават (с изключение на грис). Бавните въглехидрати осигуряват енергия за поне 4 часа, което е напълно достатъчно до обедната почивка. Плодова салата. Разбира се, този вариант е по-подходящ за лятото. През зимата е по-проблематично да се направи това. Но ако е възможно, можете да закусите с различни пресни плодове, подправени с натурално кисело мляко без добавки. Това е само малък пример за това какво можете да ядете сутрин, без да отделяте много време за това. Като помощник можете да закупите мултикукър, който ще работи в забавен режим, приготвяйки например каша, преди да се събудите. В съвременния свят, където заетостта на хората просто надхвърля всякакви граници, е трудно да се намери време за пълноценен обяд. Но, както беше споменато по-рано, той трябва задължително да се състои от ястия от две категории: първа и втора. Носенето на такива порции от вкъщи е трудно, но възможно. За да направите това, трябва да закупите специални контейнери за храна с разделения. Или, ако не можете да го намерите, два контейнера с плътни капаци.

{!LANG-56dfcc2730385515e660c786ae36b11c!}

{!LANG-665b731a91879b4307bf2b367afdd188!}

• {!LANG-4ed57966a5d3586bd342adf18b490787!}
• {!LANG-4bee76d29320cb916706008e22edfe0b!} {!LANG-a19355eb3021d19577ed65c846d8661f!}{!LANG-f9ca0ccf5cfa687883dc563f0ed2bf3d!}
• {!LANG-36fcd50873fa067915bdf531db01ce75!}

{!LANG-c141e6d4d67b07a57bbd0d959e4bc0c4!}

{!LANG-bc3183ef0513763b3d9e033fa21a6924!}

{!LANG-67d02527d61cd336ac7915606886b606!}

• {!LANG-c8d642b0fa241d0c5b31c21f8b77d9c5!}
• {!LANG-625cb350cd61c59d7459363dc9a99134!}

{!LANG-d9678a7496688699cc51ff8c88ac71dd!}

{!LANG-cfef8923df10925226af37828bf40f56!}

{!LANG-176b018cc73bc8c28f95688b9e50a29e!}

Ако има столова близо до работата ви, тогава е по-добре да отидете там на обяд. Там можете да се насладите на прясна супа и основно ястие. Само до трапезарията, а не до Макдък и тем подобни. Както се казва в известната поговорка, „...дайте вечерята на врага“. Това не се случи без късмет. Вечер тялото като вас иска да си почине, подготвя се за сън и вече не издържа на тежка храна. Опитайте се да сравните сами. Работили сте цял ден, прибирали сте се изтощени, всичките ви мисли са били само за банята и леглото. Но това не е така, вие сте принудени да разтоварите вагоните с въглища. Как ви харесва тази подредба? Тялото ви се чувства по същия начин, когато вместо лека храна се наядете с мазни и тежки храни. Не забравяйте, че най-доброто нещо, което можете да направите, е да останете гладни и да ядете каквото ви попадне в продължение на седмици. Вечер не трябва да ядете въглехидрати; в допълнение към вашата фигура, това ще се отрази негативно на състоянието на стомашно-чревния тракт. Вечерята може да включва малко количество фибри и протеини. Това може да бъде риба със зеленчуци, варени пилешки гърди, неподсладени плодове или зеленчуци, протеинов омлет (същият омлет, само че трябва да премахнете жълтъците преди пържене) и др. 1172_0_cbd5424ab06a3a886111160d9cdfa1b9 Закуските са необходими, за да не изпитвате изтощителен глад в интервалите между основните хранения. Закуските също трябва да се приемат по едно и също време. Вие ще го определите сами, въз основа на лични предпочитания и основна рутина. Целта на междинната закуска е тя да е нискокалорична и толкова питателна, че да не прекъсва апетита ви за обяд или вечеря например. По правило като „подкрепа“ се избират плодове, зеленчуци, ядки, резени сирене, натурално кисело мляко, кефир, сушени плодове и др. Те са много удобни за носене със себе си на работа или навън, на места, където трябва да попълните енергийните си запаси, без да губите време. И не забравяйте, без шоколади, сандвичи или други вредители! право-питание Както бе споменато по-рано, менюто трябва да се състави въз основа на лични предпочитания, въз основа на правилата за разпределение на протеини, мазнини и въглехидрати. Ще предоставим приблизително седмично меню. Можете да се придържате към него или да създадете нещо свое. понеделник: сутрин мюсли или овесена каша; за обяд, гювеч от борш и извара; за вечеря птиче месо с пресни зеленчуци. вторник: каша от просо, подправена със стафиди; пилешка супа с фиде и плодова салата за обяд; задушена риба с ориз и зеленчуци за вечеря. сряда: сутрин овесена каша (с вода или мляко - по желание); зелева чорба с хляб и гювеч от извара за обяд;

{!LANG-432213a0099a1e2d72f9ca6a521a08d7!}

{!LANG-be9691613ded55040d46c059f8f82bc9!}

{!LANG-631d81cc985fdc2dacf166ec1d9b44b5!}

{!LANG-73b1bfb9d9ada8ab7f1b0b05cac44038!}

{!LANG-dca547b6b505245af0cb794ddcb9509c!}

{!LANG-de9a35b86185f4462b06d29fd4d8558d!}

{!LANG-c34a335470da5a30e477ab9167753cc8!}

{!LANG-634db80d739c82379edab972e78946a3!}

{!LANG-ec7b0c469b16340d8e76ccf617a727d7!}

{!LANG-56dd74d67a2ed1c1a6ae396277de8ad1!}

{!LANG-7c81c2bbdec2bf382386d4b2666f4db8!}

• {!LANG-0531daecf5056ef65631f36bfda09bdb!}
• {!LANG-1d99dcba9cda0114a010600459c0bae2!}
• {!LANG-e12c538d931a9297e45c8680fdd4dd7e!}

{!LANG-2e99f7a08a7530d919158c5cd424ac67!}

• {!LANG-5ee872cef1b500a327c0b2cb78d66bf2!}
• {!LANG-416352bf540b5d4f281736e2ea11e575!}
• {!LANG-37e2cdfbb505d00f62582b9a0eb4ae2c!}

{!LANG-7911c364d0bd864dca100004be9e3a18!}

• {!LANG-53a3984b2053cb7dc8f3a79fd9f29de9!}
• {!LANG-a3a29b0092837ccb55427b48e56933f5!}
• яхния със зеленчуци за вечеря. четвъртък: за закуска каша от просо, подправена с мед; за обяд рибена чорба и картофена запеканка с броколи; за вечеря пилешки котлети на пара и зеленчукова салата. петък: ечемична каша със сушени плодове за закуска; гювеч от борш и извара за обяд; риба с ориз и пресни зеленчуци за вечеря. събота: мюсли за сутринта; зелена супа с пълнозърнест хляб и оризова баба с плодове за обяд; печено месо със зеленчуци за вечеря. неделя: бъркани яйца с хляб и сирене за закуска; супа от елда и кюфтета, торта с извара за обяд; месна яхния със зеленчуци за вечеря. racion-pri-pravilnom-pitanii Когато съставяте меню за здравословно хранене за всеки ден и се придържате към него, опитайте се да не забравяте следното: Никога не преяждайте. Оставете масата малко гладен. Не забравяйте, че обемът на стомаха ви е дланите ви, сгънати заедно в „купа“. Всичко по-горе е излишък. Усещането за "въображаем" глад изчезва след 10-15 минути. Яжте бавно, дъвчете старателно всяка хапка – така храната се усвоява по-добре и бързо ще се наситите с малко количество храна. Не яжте, когато се чувствате ядосани или тъжни. Това е емоционален глад – не може да се насърчава! Оптималният интервал между храненията е 3-4 часа. Опитайте се да не допускате пропуски. Закусвайте не по-късно от 2 часа след ставане от сън, а обядът е по-добре между 13 и 15 часа. Понякога жаждата може да се възприеме като глад. Затова, когато се появи възможност, изпийте чаша чиста вода и проверете дали наистина искате да ядете. Опитайте се да следвате тези прости правила и ще забележите как тялото ви ще се трансформира за кратко време. здраво-питание Основната причина хората да качват излишни килограми е, че пренебрегват собствената си диета. Случайното ядене на всичко, което ви попадне в огромни количества, не може да мине без да остави следа върху фигурата. Тялото може да издържи месец, шест месеца, година, но след това метаболизмът се нарушава и започва да губи позиции. По страните, стомаха и краката се появяват грозни мазнини, след като апетитните места обрастват с целулит и възниква неприязън към себе си.

• {!LANG-b1d4eadedb16e8557b316af4da7a8775!}
• {!LANG-2c8297a031746d4b2958a3002a0374a9!}
• {!LANG-536d0275ed5bbbc841106203d32e00cb!}

{!LANG-56cc7ed110cc36afcd755fec0c3693d3!}

• {!LANG-25095cab8fb3812c597965eddb9be90f!}
• {!LANG-0b3df09bb1eeba2558a7fa41fc3d7e13!}
• {!LANG-691cbe83a6c80f938d37788a8a83d42f!}

{!LANG-f59f93b2236c787b6047427271ef23d1!}

• {!LANG-4942e5fb7caf8a81e12b70b8fcb82089!}
• {!LANG-c8c6c228e0a5eae84f2e9cc6b61d066a!}
• {!LANG-e85cec44614d98f43d34414a515350d1!}

{!LANG-6fdf64996a57bf34702c165231819322!}

• {!LANG-4e6cbd96e5ced0bb615ef16feaae45d1!}
• {!LANG-c53461a54ee479bd52347f9d53df48e0!}
• {!LANG-f31abb1d74574a0fc29187eb09f7962a!}

{!LANG-9b83719a5d0c126b907498d0fad9668e!}

{!LANG-9b5e8f97577b4aae942e3c79b527b404!}

• {!LANG-ccf65c71f3ef9567c4ce030050c57690!}
• {!LANG-87634febe6f7f2e0d26a61e49f6229d0!}
• {!LANG-81dc752bca91ed350c46d79b0bd680d3!}
• {!LANG-2c18682950c59b7c3a4e8cfdbe774dc9!}
• {!LANG-78077e1b951c9e5c3595a9edc9ee17fd!}
• {!LANG-7b031a76a104aa44a7709b13f169d5c3!}

{!LANG-9d5a8148c4591d526347e8b4e37de10a!}

{!LANG-12601266e1907a9725b9913004e5e4eb!}

{!LANG-92bc5791878434ccd8dbfdc947c96f5b!}

Мъдрите предци винаги са казвали: „Клиновете се избиват с клинове“ и са били 100% прави. Ако причината за наддаването на тегло и увеличаването на размера е храненето, тогава трябва да върнете всичко към нормалното по същия начин. Не диети, а правилно хранене, което ще бъде балансирано. Не трябва да очаквате супер бързи резултати и не сте загубили фигурата си за един ден. Но трябва да знаете, че върнатите по този начин формуляри няма да изчезнат и работата няма да отиде на вятъра. Всичко написано по-горе може да се използва както за тези, които са доволни от тялото и здравето си, но искат да започнат да се хранят правилно, така и за тези, които искат да променят фигурата си към по-добро. Внимание, правилното хранене ще ви помогне да отслабнете само ако причината за наднорменото тегло е неправилното хранене. Ако нарушенията са причинени от болести на трети страни, тогава първо трябва да ги излекувате и едва след това да се занимавате с отслабване. Направете си диагностика при специалист и тогава вземете решение.  Сега, след като сте решили как да се храните правилно, няма да навреди да знаете няколко рецепти за ястия, подходящи за балансирана диета. За тази цел ви предлагаме да гледате видеото, което показва три рецепти: за закуска, обяд и вечеря. Те са много прости и това ги прави още по-вкусни. Вярвайте в себе си, поставете си цел и смело вървете към нея, независимо от всичко. Не забравяйте, че на финала ви очаква привлекателна дама, сияеща от здраве и кипяща от енергия – това сте вие, водещи здравословен начин на живот! Предишна статия Ечемик на окото: причини, лечение, профилактика Следваща статия „Какво трябва да знае всяка жена“: видове сутиени - техните плюсове и минуси Подобни статии 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана домашни любимци Интериор човек Ноктите Вход Наистина просто синдикиране RSS записи коментари Сайтът се захранва от WordPress, модерна персонална платформа за публикуване. WordPress.org други

{!LANG-6a5e21cdcf439644b2cbba9a39d5c656!}

{!LANG-7aeeba890195ab0e883036fca28bd630!}

{!LANG-2f169508972cea4691f817c73b34f9f6!}

{!LANG-f753b2f1543d8f6ecf06a7c592374386!}