У дома Здраве Диети „Тънка храна“: какво да ядем, за да отслабнем

„Тънка храна“: какво да ядем, за да отслабнем

от Наталия Василиева - 4 август 2016 г.

0 531

Съвременната индустрия предлага много лекарства и техники, които да ви помогнат да отслабнете. Но много хора, които искат да отслабнат, вече не се доверяват на тези чудодейни лекарства. Днес от нашата статия ще научите как и какво да ядете, за да отслабнете. Как да съставим диетата си, така че теглото да не се връща.

Нискокалорични храни

Диетолозите съветват, за да отслабнете, яжте нискокалорични храни. Всяка храна, постъпваща в тялото, се усвоява. Нашето тяло изразходва определено количество енергия в този момент. Тялото изразходва повече енергия за храносмилането на някои храни, отколкото съдържанието на калории в самата храна. Какви продукти могат да бъдат включени в тази група?

Броколи

Калоричното съдържание на този зеленчук е само 34 kcal. Въпреки това, той съдържа много полезни елементи: магнезий, протеини, калций. Броколите не само помагат да се запази фигурата, но и предпазва от рак. Може да се яде както сурова, така и варена.

Люти чушки

Калоричното съдържание на пипера е още по-ниско и е 21 ккал. Яденето на този продукт в големи количества обаче няма да работи. Но дори незначителното му присъствие в ястията, под формата на подправка, има положителен ефект върху тялото. Пиперът предпазва от сърдечни и онкологични заболявания, предпазва от язва на стомаха и ранно стареене.

Морков

Този добре познат зеленчук съдържа около 35 ккал. Този продукт е основният доставчик на каротеноиди, антиоксиданти, възстановява зрението, имунитета и чревната функция.

Артишок

Калоричното съдържание на артишок е 42 kcal. Благодарение на полезните си свойства помага за нормализиране на кръвната захар, насища организма с магнезий, калций, желязо и нормализира храносмилането.

Чай

Чаят без захар практически няма калории. В същото време е много полезен за организма, тъй като съдържа много антиоксиданти. Чаят действа като профилактика срещу сърдечни и онкологични заболявания, е противовъзпалително и антиалергично средство.

Обърнете внимание на следните храни, калоричното им съдържание е под 45 ккал:

краставици;
патладжан;
аспержи;
лук;
кисело зеле;
лимон;
грейпфрут;
диня;
ягоди;
череша.

Храни за отслабване

Разказахме ви за нискокалорични храни, сега нека поговорим за храни, за които трябва да се храните отслабнете.

Ябълките са с високо съдържание на пектин. Те бързо запълват стомаха, потискат глада, насищат тялото с минерали и витамини, с ниско съдържание на калории. Този плод е идеален за лека закуска.

Грейпфрут или негов сокътпомага за нормализиране на инсулина в кръвта, което води до намален апетит. Изпивайки чаша сок след хранене, можете да загубите до 2 кг за две седмици.

Джинджифилът регулира процесите на храносмилане, премахва токсините, ускорява метаболитните процеси, метаболизма и има положителен ефект върху работата на сърцето. Използването му е съвсем просто. Залейте с вряща вода чаена лъжичка нарязан джинджифил. Оставете го да се вари, прецедете и пийте като чай.

Смокинята подобрява храносмилателните процеси, задоволява добре глада, с минимално съдържание на калории. Този плод е подходящ за приготвяне на мюсли.

Зеленият чай помага да отслабнете благодарение на елементите, които съдържа, които активно въздействат на мастната тъкан, унищожавайки я. Освен това напитката помага да се поддържат кръвоносните съдове здрави, предпазва от рак.

Пикантните билки помагат да отслабнете, като ускоряват метаболитните процеси в организма и намаляват кръвната захар. Капсаицинът, вещество в черния пипер, разгражда мастните натрупвания за още 25 минути след края на храненето.

Фъстъците са много полезна ядка и ускоряват метаболитните процеси, намаляват холестерола в кръвта. Калоричното му съдържание обаче е твърде високо, така че яденето му в големи количества е неприемливо.

Бадемите и кедровите ядки също са добри източници на витамини, но поради високото си съдържание на калории, не трябва да консумирате твърде много от тях. 23 ядки на ден, като лека закуска, са достатъчни.

Студената супа може да ви помогне да свалите излишните килограми. Когато храната попадне в тялото, тя първо се подлага на нагряване, за което тялото ни допълнително изразходва калории. Супите пълнят стомаха и ви карат да се чувствате сити.

Изварата с минимален процент мазнини съдържа протеин, който лесно се усвоява от организма и го насища. Калцият, който влиза в тялото ни от извара, помага за изгарянето на мастните клетки.

Рибата е незаменим продукт за хората на диета. Важно е по какъв начин ще бъде приготвена рибата. Паренето е най-оптималното. Морските дарове доставят йод, омега-3 мастни киселини на тялото ни, като същевременно насърчават загубата на тегло чрез изгаряне на мастните клетки.

Продукти, от които напълнявате

Говорихме за полезни продукти, сега ще изброим какво е нежелателно да се яде, ако решите да отслабнете.

Различни газирани напитки със съдържание на захар не се препоръчват от диетолозите. Тези калории бързо се съхраняват в мастните депа.

Майонезата също има отрицателен ефект върху фигурата, тъй като съдържа много химически съединения, които са в разрез със здравословното хранене.

По-добре е да откажете колбасите и колбасите. В повечето случаи за производството на тези полуфабрикати се използват соя, бекон и химически компоненти. Ако искате нещо месесто, по-добре е да сварите парче постно месо.

Не бива да се облягате и на полуфабрикати. Всички храни, които се приготвят бързо, не носят полза на човек, тъй като повечето от тях са направени от нискокачествени съставки.

И накрая, за да поддържате добра фигура, ще трябва да се откажете от сладкиши и сладкиши. Ако имате сладък зъб, тогава заменете сладките и кифличките с блата, мед, плодове.

Храна за отслабване

За да имате добра фигура, трябва да се придържате към някои правила:

Основният компонент на менюто трябва да бъде плодове и зеленчуци. Те съдържат много фибри, други витамини и елементи.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода. Помага за поддържане на младостта на кожата и премахва токсините от тялото.
Избягвайте прости въглехидрати. За тези със сладки зъби това е особено трудно, но ако искате да имате тънка талия, това е задължително. Тук обаче можете да оставите тъмен шоколад.
Опитайте се да ядете каша за закуска. Той ще снабдява организма с витамини и фибри. В идеалния случай, ако ще закусите каша, сварена във вода, без захар. Добавете сушени плодове за вкус.
Не се разсейвайте от храненето си, докато ядете. Дъвчете добре всяка хапка, докато ядете.
Заменете нездравословните храни с тези, които ще са от полза за вас и вашата фигура.
Неприемливо е употребата на алкохолни напитки по време на диети. В допълнение към факта, че самите те са с високо съдържание на калории, те увеличават апетита и ви карат да ядете много повече храна.
Започнете съзнателно да намалявате порциите постепенно.
Отидете в магазина и купувайте хранителни стоки само след като сте яли. Не се препоръчва да посещавате супермаркети на гладно.
Непрекъснато подобрявайте диетата си. Няма да ви омръзне с разнообразна храна и няма да пропуснете нездравословната храна.
Опитайте се да избягвате стресови ситуации. Такива моменти често са причина за преяждане.
Напуснете масата, докато все още сте гладни.
Не пренебрегвайте физически упражнения, танци, ходене.