Как да отслабнете правилно - съвет от диетолози

За много момичета най-важният проблем е наднорменото тегло. Както и да е, за мъжете е важно дамата да има стройна и привлекателна фигура. Поради тази причина жените се измъчват с диети, за да постигнат идеални параметри.

Как да отслабнете у дома

Правилно отслабванеТова е доста дълъг процес. За да се отървете от излишните килограми беше безболезнено и без последствия, следвайте нашите препоръки.

• Първо, анализирайте диетата си. Имайте предвид, че може да ви е неудобно да ядете пет или шест пъти на ден. Някой няма достатъчно време, някой може спокойно да откаже вечерята, а някой не може да заспи на гладно. Не забравяйте да изчислите какви порции и колко пъти на ден можете да ядете. Изберете диета за себе си въз основа на вашите вкусови предпочитания.
• Не забравяйте да ядете протеинови храни. Избягването на протеини означава свиване на мускулната тъкан, а не на мазнините.

• Не пропускайте да спортувате и да водите активен живот. Това ще помогне за тонизиране на мускулите и ще предотврати появата на стрии, които могат да се образуват при загуба на тегло.
• Трябва да пиете около 2 литра вода дневно.
• Избягвайте сладки храни и бързо хранене.
• Храната за вас трябва да бъде само източник на енергия, а не източник на удоволствие.
• Претегляйте се веднъж седмично. Това е достатъчно, за да се анализира промяната в теглото.

Тези правила, ако се придържате към тях, ще приближат фигурата ви до идеала.

Съвети за отслабване от диетолози

Според диетолозите дългосрочен резултат от отслабването е възможен само ако се придържате към принципите на разделното хранене. Това предполага, че трябва да ядете до 6 пъти на ден. По този начин трябва да ядете след два, максимум 2,5 часа. В същото време имайте предвид, че в никакъв случай не трябва да се измъчвате до сметището. За целия ден трябва да изядете един или един и половина килограма храна.

Определено трябва да закусите. Това е най-важната част от ежедневната диета. В този случай, веднага след събуждането сутрин, трябва да изпиете голяма чаша вода и едва след това, след около половин час, да започнете закуска. Най-добре е да закусите каша, приготвена във вода. Изберете овесени ядки, елда или ориз. Ако искате да подобрите вкуса, поставете ядки, плодове, сушени или пресни в кашата. Ако не обичате каши, можете да ядете някакъв ферментирал млечен продукт с ниско съдържание на мазнини, яйца или извара.

Мотивацията е много важна за успешно преодоляване на наднорменото тегло. Определено трябва да си поставите ясни цели и задачи. Само със силен стимул сте в състояние отслабнетезапазване на резултата за дълго време.

Хранете се балансирано, освен витамини и минерали, във вашето меню трябва да бъдат включени мазнини, въглехидрати и протеини. Най-добре е тези хранителни вещества да се приемат от естествени продукти, за предпочитане на растителна основа. Не забравяйте за зърнените култури, постното месо и подправките за изгаряне на мазнини. За готвене използвайте един от щадящите методи - пара, печете без масло във фолио, оставете да къкри без масло или гответе.

Направете си частично хранене в комбинация с умерена физическа активност в начина си на живот. Тогава ще можете постепенно да намалявате теглото и да поддържате резултата за много дълго време.

Ако имате здравословни проблеми, задължително се консултирайте със специалисти. Така ще се спасите от допълнителни заболявания.

Вечер всички процеси в човешкото тяло са бавни. Ето защо е много важно да не ядете нищо след 19.00.

Не бива да изпитвате чувства, докато отслабвате глад.Ако гладът ви измъчва много, дори е позволено да нарушите предишната забрана. В този случай трябва да отдадете предпочитание на зеления чай с мед, обезмасления кефир или половин грейпфрут.

Не забравяйте да пиете много и често. Трябва да е чиста вода. За бърз метаболизъм изпийте поне два литра вода. Ограничете количеството сол.

Опитайте се да не ядете цялото хранене, дори ако наистина искате да ядете. Преяждането разтяга стомаха и води до натрупване на мастна маса. Вземете за правило да ядете бавно и да дъвчете добре храната си. Скоро ще откриете, че се нуждаете от много по-малко храна, за да се наситите от преди.