Как да отслабнете в страни

Колкото и да се стараете, но все още не можете да премахнете излишните сантиметри от талията и страните? Правиш ли всичко правилно? Тази статия ще ви покаже как ефективно да премахнете мазнините отстрани с диета и упражнения.

Как да премахнете мазнините отстрани

Момичетата с O- и H-типове фигури са най-податливи на излишни мазнини отстрани, сладки любителии тези, чиято сфера на работа включва дълго седене на едно място.

Депозитите в областта на талията имат всички шансове да бъдат индикатор за хормонални патологии или затруднения с метаболизма.

Борбата със странични опори не може да се счита за завършена без следните неща:

• Правилна диета, с рязко ограничаване на въглехидратите.
• Адекватно количество чиста вода.
• Не пропускайте да спортувате, най-добре е пилатес. Невъзможно е да отслабнете, като изпомпвате само един мускул. Отслабването означава цялостен подход към всичко.
• Идеалният график за тренировка във фитнеса е следният: всяко натоварване с мощност, 3 пъти седмично, трябва да бъде завършено с 20 минути аеробни упражнения, освен това не забравяйте да включите 1 кардио сесия в графика си, с продължителност поне час.

• Ако упражненията сами ви се струват скучни, изтеглете видеоклипове от световните фитнес треньори. 30-минутно „зареждане“ е достатъчно за начинаещи да отслабнат.
• Без добър масаж и задълбочено търкане няма да можете да разбиете мастните натрупвания. Само висококачественият дренаж ще донесе максимален ефект.
• Опитайте специални обвивки за изгаряне на мазнини. Със смляно кафе, екстракт от червен пипер или цитрусови масла.
• Не забравяйте да хидратирате кожата си. Това ще помогне да се избегне появата на стрии по кожата, които се появяват при резки промени в теглото.
• По време на стрес в тялото се отделя вещество, което помага на мазнините да се отлагат точно в страничната и кръстната област. Този хормон се нарича кортизол. Не се опитвайте да облекчите стреса с храна. Вземете естествено успокоително или вземете курс билков чай.

Диета за страни

Основният помощник при отслабване в тази конкретна част от женското тяло е правилното хранене. Запомнете следните правила и ги спазвайте стриктно:

1. Чистата вода разгражда мазнините. Трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода на ден. Позволено е да добавяте лимонов сок към водата или да го замествате с билков чай ​​без подсладители.
2. Избягвайте въглехидратите напълно. Като захар или нишесте. Тези вещества се отлагат като мазнини на първо място. Изключете от диетата си бял хляб, картофи, ориз, брашно, сладко. Заменете с пълнозърнест или ръжен хляб, отидете на зърнени храни.
3. Ако сте свикнали да ядете големи ястия, стомахът ви определено е разтегнат. Това означава, че не може да се говори за някаква хармония. Намалете обема на стомаха и червата - започнете да ядете на малки хранения, но често.
4. Може би причината за излишните сантиметри в кръста са токсините и лошата функция на червата? Харча почистванетяло от отломки.
5. Протеините и сложните въглехидрати са основните съставки на здравословното хранене. Извара, твърдо сирене, варено месо, яхния риба, зеленчуци, зърнени храни.
6. Допустимо е да се организират гладни дни веднъж седмично. Например на кефир и ябълки. На елда и пилешки гърди. Това ще ви помогне да отслабнете и ще дадете на тялото почивка от смилането на тежки храни.
7. Солта инхибира метаболизма. Ето защо едно от най-важните правила за тези, които желаят да отслабнат, е да ограничат приема на сол до минимум. Избягвайте напълно нездравословната храна, като чипс, сода или бърза храна. Те не носят никаква полза за организма, но вредата от тях е много осезаема.
8. Ако тялото получава малко мазнини, ще трябва да изразходва резервите си за нормално функциониране. Погрешно е да се откажете напълно от мазнините - те са необходими за енергия. Но намаляването на количеството мазнини до 30-50 g на ден е добра идея.

Избягвайте изцяло следните храни:

• сосове и храни с консерванти;
• шоколад;
• ядки;
• чипс;
• готови замразени храни;
• семена;
• жълтък;
• колбаси;
• пушени меса;
• сладки и скорбялни храни;
• тлъсти меса;
• сода и сладки напитки;
• авокадо;
• дебел;
• осолена риба, резки;
• бира и друг алкохол.

Приблизителен списък с продукти в грамове на ден, насочени към изгаряне на мазнини отстрани:

1. Зеленчуци, варени или задушени, без дресинг - 300 g.
2. Храна, съдържаща протеини: извара, месо, риба - 150 g.
3. Натурални сокове и пресни плодове - 300гр.
4. Мляко с ниско съдържание на мазнини - 250 мл.
5. Най-добре се избягват прости въглехидрати - картофи, хляб.
6. Сложни въглехидрати, зърнени храни и зърнени култури - 150 g.

Възможно е да промените менюто според вашия изглед. Не забравяйте, че дневното съдържание на калории в храната не трябва да надвишава 1200-1500 калории на ден.

След като видите резултата, не бързайте да се връщате към обичайния си живот. Необходимо е да се консолидира постигнатият ефект. Продължете с диета, с малки разрешения. Например, след 4 седмици е достатъчно стриктно да се придържате към диетата, допустимо е да се въведат следните храни в диетата:

• натурално кисело мляко;
• супи;
• картофи, тестени изделия не повече от 70 g на ден;
• хляб 30 г;
• плодов сладолед - замразен сок;
• палачинки с кефир или закупено мляко.

Странични обвивки за отслабване

Има неща, които са гарантирано безполезни. отслабване... Ако не искате да губите време и да губите пари, трябва да избягвате следните точки:

• Лекарствата за отслабване могат да навредят на тялото. Например, съсипване на стомаха.
• Масаж. Без комбинация с диета и спорт, това е само средство за подобряване на състоянието на кожата и разпръскване на кръвта.
• Масажен колан и обвивки. Не е известно какъв жокер е измислил идеята, че мазнините се „топят“ с потта. Не, това правило, разбира се, работи, когато ходите на сауна или спортувате. Но, като се увиете в хранителен филм, ще осигурите на тялото дехидратация, тъй като този метод ще остави вода, но не и мазнини.
• Ежедневните упражнения за корем ще решат този проблем. Рейв. Да, абсът ще изпомпа. Под слоя на съществуващите мазнини.
• Строга диета, пълен отказ от ядене. Тялото, попадайки в стресова ситуация, се опитва да запази полезните вещества колкото е възможно повече - не се знае колко дълго ще продължи този „дъждовен ден“. И веднага след като "слезете" от твърда диета, тялото ще започне усилено да съхранява храна за следващия път.

Въз основа на информацията, предоставена по-горе, можем да заключим, че обвивките не са панацея в борбата срещу допълнителни сантиметрии отстрани. Тази мярка може да се използва за допълнителна стимулация на кожата и по-добър кръвен поток.

Противопоказания за тази процедура:

1. Бременност, има заплаха да загубите детето.
2. Кърмене. Използваните течности проникват в кожата и след това в кръвта.
3. Използването на този метод по време на менструацията може да влоши болката в долната част на корема.
4. Гинекологични заболявания. Отоплението е противопоказано при повечето от тях.
5. Алергии, подуване, сърбеж.
6. Бъбречни заболявания.
7. Злокачествени тумори.
8. Болести на сърдечно-съдовата система.
9. Кожни проблеми - псориазис, екзема.

Преди да се увиете, тялото трябва да бъде подготвено:

• Направете поне някои основни кардио упражнения, за да стартирате метаболизма си.
• Струва си да прищипите проблемните зони за по-добър приток на кръв към тях.
• Вземете контрастен душ, като използвате груба кърпа или ексфолианти. Не се измъчвайте веднага с внезапни промени в температурата. Изграждайте температурен резонанс постепенно.
• Не забравяйте, че обвивките на тялото са стресиращи за тялото. Не трябва да правите тази процедура повече от 2 пъти седмично.
• Не трябва да ядете 2 часа преди процедурата.
• След като нанесете сместа, увийте мястото със стреч фолио и отгоре сложете топли дрехи. Тази мярка ще създаде ефект на сауна в цялото тяло, а в избраните зони ще увеличи максимално кръвообращението.
• Курсът на терапия с обвивки за тяло е 2 месеца.
• Препоръчително е да се занимавате с физическа активност по време на процедурата. Това ще изгори повече калории.
• Не забравяйте противопоказанията.
• По време на процедурите напълно преминете към билков чай. Също така се препоръчва да се придържате към щадяща диета - повече зеленчуци и млечни продукти.

След това започнете да увивате.

Най-ефективните странични обвивки:

• 6 с.л. Смесете топъл течен мед с 3-5 капки етерични масла от цитрусови плодове, розмарин, здравец. Нанесете върху проблемните зони и изплакнете под душа след 30 минути.
• 4 супени лъжици суха горчица се смесва с лъжица зехтин. Добавете малко топла вода, имате нужда от консистенция на душ гел. Ако горчицата е много гореща, не я понасяйте, веднага я измийте. Може да се появят изгаряния на кожата. След процедурата смажете кожата с овлажнител.
• Смес от смляно кафе и течен мед ще тонизира кожата и мускулите ви.
• Разредете синята глина с вода, докато стане сметана и нанесете за 40 минути върху проблемните зони. Кожата ще бъде стегната и наситена с витамини.
• 2 с.л. Смесете течен мед с 2 ампули течен кофеин - продава се в аптеката.
• Всяко базово масло - праскова,бадем, маслина, плюс 1 дек. л. смляна канела. Тази смес ще помогне за засилване на метаболизма ви.
• Загрейте 20 капки камфорно масло, добавете към тях 10 капки всеки цитрусов естер, 1 пилешки жълтък и 2 супени лъжици. сушени водорасли. Водораслите първо трябва да се накиснат в топла вода.

Странични упражнения

На първо място трябва да се отбележи, че заседналата работа не е оправдание за лоша фигура. И тук мързел- е. Никой не ви притеснява да вървите нагоре по стълбите, да не използвате транспорт - изминете поне няколко спирки, прекарайте активен уикенд. Можете да изглеждате добре, без да прекарвате цялото си свободно време във фитнеса. Достатъчно е за това да се хранят добреи да правите основни физически упражнения.

Между другото, уикендът може да се прекара не само активно, но и забавно. Поканете приятелите си на боулинг, колоездене или шейни - в зависимост от времето посетете басейна. Има много различни начини да си прекарате добре с ползите за здравето.

Нека поговорим повече за упражнениянасочени към изгаряне на мазнини в страничната и кръстната област.

Тренирайтетази зона е необходима при всякакви наклонности и завои:

1. Повдигане на тялото от легнало положение. Краката са свити в коленете, ръцете са зад главата.
2. Торсът се огъва с дъмбели.
3. Фиксирайте тялото си върху неравните пръти и повдигнете краката си на 90 градуса.
4. Висяйки на бара, правете завои на тялото в различни посоки. Краката са свити в коленете и притиснати към торса.
5. Велосипед. Легнете по гръб, повдигнете краката и правете кръгови движения с тях, сякаш завъртате педал.

Не претоварвайте и правете 50 пъти наведнъж. По-добре направете няколко подхода 10 пъти.

Предлагаме ви да се запознаете с ефективна програма за отслабване отстрани във видеото.

Масаж за отслабване отстрани

Най-добре е да се свържете с професионалист за масаж за отслабване. Те знаят точно какъв вид масаж е подходящ за вас, с каква сила трябва да натиснете и други важни функции.

Противопоказания:

• период на бременност и кърмене;
• хипертония;
• кожни заболявания;
• разширени вени и проблеми със сърдечно-съдовата система;
• проблеми в храносмилателния тракт, черния дроб и бъбреците.

Но ако по някаква причина няма начин да се свържете със специалист, препоръчително е да обърнете внимание на следните видове масаж:

1. Скъпа, перфектно подхранва и изглажда кожата. Тялото трябва да се запари, медът да се загрее. Добре е да смесвате меда с етерични масла с антицелулитен ефект - грейпфрут, розмарин, евкалипт. Не забравяйте да извършвате движения с натиск, след което рязко отстранете дланите си. Това е най-ефективният начин.
2. Изскубен - подходящ за самостоятелна употреба, осигурява добър приток на кръв към кожата. Съчетава се добре с мед и етерични масла.
3. Вода. Масажирайте проблемните зони със силно налягане на водата.
4. Консервирани. В аптеката се продават силиконови кутии. Разпарете кожата и нанесете масажно масло. След това притиснете бурканите плътно към проблемната зона, така че вътре в буркана да има около 1-1,5 см кожа. Правете разнообразни движения с буркана. Може да има дискомфорт, но болезнените усещания показват неправилността на техниката на изпълнение.

Не забравяйте правилата за масаж у дома:

1. Най-добре се прави на празен стомах или ако храненето е било преди повече от 2 часа.
2. Всички движения трябва да са отдолу нагоре. В противен случай получавайте отпусната кожа.
3. Началото и краят на масажа трябва да се извършват с леки движения.
4. Не забравяйте да използвате овлажняващи масла или гелове.
5. Можете да ядете само след процедурата. Водата няма граници.
6. Ефективният масаж продължава повече от 5 минути.
7. Процедурите трябва да бъдат редовни. Максимум - през ден.