{!LANG-fc692ebfe27ecd82f8adbb8c7d3cde9d!}

{!LANG-7c629017982edca97c477374dd2ac239!} {!LANG-54a4acfca71219af8ad1f1a19925a94e!}.

{!LANG-0ea81cbaba864296273ce57a9d7a8571!}

{!LANG-65f7c5c0c11e498667931a1f3dca1754!}

{!LANG-99adadf72fcb2a17f2cc821b9136620c!}

{!LANG-bebabbee7785f0d657033f0f42c8b965!}

• {!LANG-2f7fef8a2ba979db78d9a37a57aac656!}
• {!LANG-294b1316dcc1113a19a221c628b97fe7!}
• {!LANG-3a7875fb6c69d9cb6907d6fc972b8e6d!}
• {!LANG-2bc204eb557eb587414054a59a42240c!}

{!LANG-3af575ce7cd12cf2858a6fa8343f2bab!} {!LANG-ec79c46268bdc046faf99598f0431764!}{!LANG-769dc08c612959e3cb6114de0c18eb51!}

{!LANG-0e4c44629f4636cb5b31bde97ae0acb4!}

{!LANG-c5a14d24f7ab0228f1987e66ef19e134!}

Този метод на тренировка предоставя няколко предимства чрез увеличаване на интензивността на тренировката. По време на активната фаза пулсът ви се ускорява и изгаряте повече калории. За завършване на активен взрив също се изразходва много енергия. И процесът на преход от една фаза към друга учи тялото да използва аеробните системи по-рационално. t2 Фазите на почивка са чудесни за намаляване на мускулните болки и спазми. По това време мускулите се освобождават по-активно от отпадъците. Този метод на обучение позволява на мускулите да получават повече кислород, докато човекът практически не изпитва недостиг на въздух. По време на умерената фаза човешкото тяло работи в аеробен режим. Това използва кислород като източник на енергия. Веднага след като започне активната фаза, необходимото количество енергия рязко се увеличава. Няма начин да се получи енергия от кислород в такива количества. Следователно тялото започва да го извлича от мастните резерви. Този режим не може да бъде много дълъг. Интензивността отново пада и тялото преминава в аеробен режим. През това време тялото се възстановява и се освобождава от мускулните метаболитни отпадъци. t3 За високоинтензивните тренировки фазата на почивка е от голямо значение. През тази фаза не спирате, а продължавате да се движите, само че с по-умерено темпо. Това поддържа пулса ви висок и изгаря допълнителни калории. Освен това при такава почивка тялото ви не може да се възстанови напълно. Високоинтензивните интервални тренировки могат да се използват не повече от два пъти седмично. В същото време трябва да има поне един ден между тренировките за възстановяване. Натоварването трябва да се увеличава постепенно, като се увеличава продължителността на активната фаза. По време на тренировката е необходимо да се контролира броят на сърдечните контракции. За изгаряне на мазнини у дома Можете да използвате интервални тренировки, разбити по месеци.

{!LANG-0d4c5bc83bac9731de476bad051dcdcc!}

{!LANG-1a212ae0ad725b069d0d7ae609785f2a!}

{!LANG-dd58ec8794973793e56d6ee306885947!}

{!LANG-12ca767b90258bf7463d0bb15a278226!}

{!LANG-692f1530d98dd17fe7cf349b3911dd44!}

{!LANG-178604f6cbf2b7404f54cf4179a95e8d!}

{!LANG-0a4fbcf548626cdf3f2b0f81b0f4cedf!} {!LANG-37f12e2874cd2874175623304769866f!}{!LANG-7df734e875ace4e1ab0f0d07c4d3b4fc!}

Посветете първия месец на практикуване на силови упражнения. Трябва да постигнете перфектна техника за изпълнението им. В дните, когато не правите силови тренировки, правете кардио. Продължителността на такова обучение трябва да бъде не повече от двадесет минути. В този случай през първите пет минути трябва да увеличите пулса си с 50% от най-високата си стойност. След това идват 30 секунди работа на границата на вашите възможности. След това отново се върнете към умерено темпо, така че пулсът ви да се върне на половината от максималната си стойност. Трябва да се движите с това темпо в продължение на десет минути. Прекарайте последните пет минути в постепенно забавяне. t4 През втория месец трябва да промените режима на силови тренировки. В този случай обучението трябва да бъде четири пъти седмично. Работният процес ще бъде така: 1 минута силова тренировка на определена мускулна група в ускорен режим. 30 секунди интензивно кардио. 3 минути тиха работа. След това преминете към тренировка на друга мускулна група. През третия месец, ако силата и нивото на подготовка ви позволяват, можете да започнете да тренирате по системата Табата. Това е доста проста система. Можете да изберете всякакви упражнения за него. Основното правило е те да са много тежки. Трябва да ги изпълнявате по най-добрия начин. Според тази система се изпълнява силова задача за 20 секунди, след което се почива за 10 секунди. Така че трябва да завършите 8 цикъла. Табата не трябва да се използва заедно с други интервални тренировки. Можете да редувате системата Табата с редовни кардио тренировки през ден. Вижте кратко видео за ползите и възможностите на метода на интервално обучение. Предишна статия „Труден избор“: как да кръстим детето Следваща статия Добри навици, които трябва да развиете Подобни статии Безспорните ползи от ягодите 12 януари 2018 г Колко ефективен е контрацептивният пластир? Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Търсене Терапевтични маски за коса Бременност Десерти и печива човек Първи ястия празници Пътуване и туризъм секс стил Тяло Езотерика Аз самият Регистрация

{!LANG-b82260fa0d1ee001083bc8cc874c14b8!}

• {!LANG-cbe95385e68e77955ec31ea062b52266!}
• {!LANG-49e139493958a7e525c433c563577a90!}
• {!LANG-b7a3774cbbc35170b5d2a405f20f3303!}
• {!LANG-f2dc04529be0b4a261155d7dc7584f23!}

{!LANG-9ded7c2e6849f98337afda33e6c76b41!}

{!LANG-dc005b06c0ea08a0903479297e99ba63!}

{!LANG-e5e632fb3ad649db283c6eb97842a2b5!}

{!LANG-363cbd2625f613a62d616a870acd95d2!}