Джогинг сутрин или как да създадете приятели за джогинг

Заветната мечта на много от нежния пол е да свалят няколко килограма, други искат да изглеждат в добра форма и сексуален... Най-добрият начин да получите това, което искате, е да започнете да бягате. Можете да бягате сами или в компания. Не сте обвързани нито с място, нито с време.

Ползите от бягането

Ползите от бягането са неоспорими. Редовното упражнение може да направи чудеса. Освен това физическата активност насърчава производството на ендорфини.

И така, какви са ползите от бягането:

1. Подобрява функционирането на сърцето, белите дробове и състоянието на съдовата система, укрепва гръбначния стълб.
2. Функцията на черния дроб се подобрява, във връзка с това нивата на холестерола намаляват.
3. Бягането помага да се поддържа тялото младо.
4. С редовни упражнения можете да изградите воля.

Текуща вреда

Джогингът носи полза на тялото на всяка възраст. Съществуват обаче редица заплахи за здравето:

• Ефекти върху ставите и гръбначния стълб. Бягането е спортна дисциплина, затова е важно да се знае техниката на изпълнение: как правилно да се поставят краката, кога да се вдигне кракът от земята, как да се върне обратно. Без да знаете как да изпълнявате безопасно бягане, рискувате да нанесете щети на ставите и гръбначния стълб.
• Влияние върху женската красота. Джогингът може да доведе до увисване на бюста и външния вид целулит... Тук роля играят 2 фактора: неправилна техника на изпълнение и неправилно подбрано бельо. По време на джогинг гърдите се разклащат, което води до разтягане и отпускане на кожата. Затова тренирайте в специално бельо, което можете да си купите от всеки спортен магазин. Според някои проучвания енергичният джогинг може да предизвика появата на "портокалова кора". Но не се притеснявайте! Тренирайте умерено и този проблем няма да ви засегне.
• Въздействие върху продължителността на живота. Ако редовно измъчвате тялото с огромно физическо натоварване, съществува риск от износване на тялото.
• Нараняване. Бягането е спорт, с какъв спорт можете да се занимавате без наранявания? Научете правилната техника на бягане, упражнявайте се само в специално облекло - по този начин ще избегнете нараняване.

Как да работим правилно

Нека разгледаме по-отблизо техниката на бягане:

• Темпо и скорост. Намерете подходящото за вас темпо и скорост, без да причинявате умора. Този знак показва необходимостта от намаляване на интензивността. Запомнете: претоварването има пагубен ефект върху организма. Внимавайте за дишането си. Забавете, ако се чувствате задух.
• Интензивност и обем. Този елемент зависи от вашите способности и се изчислява от изминатото разстояние. Продължителността на бягането обаче трябва да бъде поне 20 минути.
• Пулс. За начинаещи пулсът не трябва да прескача знака от 130 удара. Внимавайте за дишането си. Дишайте през носа, докато бягате, за да предотвратите умора. В края на тренировката проверете отново пулса: той не трябва да надвишава 100 удара 8-10 минути след края.
• Техника на изпълнение. Правилното положение на тялото е много важно. Не навеждайте главата си твърде ниско - това пречи на правилното дишане, но не трябва да вдигате твърде високо. Насочете погледа си на 15 метра пред себе си. Дръжте тялото изправено, сгънете ръце в лакътя. Не повдигайте коленете си твърде високо, но и не разбърквайте краката си. Монтирането на крака е най-важният нюанс при бягане. Жените с наднормено тегло се съветват да напрягат стъпалото при контакт с земята и да поставят ролката на крака от петата до крака.

Кога е най-доброто време за бягане, сутрин или вечер

На сутринта, ако тялото все още не се е събудило напълно, рискувате да го претоварите. Този подход може да навреди на здравето. Бягането преди лягане събаря ритъма на тялото, придава енергичност, като по този начин допринася за нарушаване на режима на сън и дори за безсъние... Ето защо е важно да изберете правилното време за тренировка.

За тези, които искат да отидат на джогинг сутрин, трябва да изберете час, така че след събуждане да отнеме около 3,5-4 часа. Ако планирате да се занимавате с джогинг вечер, изберете час, така че да останат поне 3,5-4 часа преди лягане. И не забравяйте, че от 6 до 8 часа вечерта клетките зарастват и органите се почистват най-бързо, джогингът по залез е ефективен за кръвоносните съдове.

Как да започнете да джогирате сутрин

За начинаещ, който не се е занимавал със спорт, най-добре е да бягате 15-20 минути, като предварително сте направили загрявка. Загряването ще подготви мускулите ви за интензивни упражнения. За начало бягането е най-добре да се редува с ходенето. Избрахме приблизителен модел на джогинг за забележителност:

1. За първия месец е достатъчно, ако тренировката ще продължи 20 минути. През първата седмица редувайте между 1 минута бягане / 2 минути ходене.
2. През втората седмица увеличете времето за бягане на 2 минути, редувайки се с ходене за 2 минути.
3. През третата седмица увеличете натоварването отново - 3 минути бягане / 2 минути ходене.
4. През четвъртата седмица увеличете натоварването отново - 5 минути бягане / 2 минути ходене.

Бягане за отслабване: колко да тичам

За да започнете да джогирате с цел отслабване, ще трябва да установите и стриктно да се придържате към график. За да започнете, започнете да бягате 3 пъти седмично по 25-35 минути, като постепенно увеличавате продължителността на тренировките си до 40-50 минути, добавяйки още една допълнителна активност към графика си.

Бягане за отслабване: отзиви

Мнението на фитнес инструктор. Бягането се препоръчва на хора от различни възрасти. Не изисква никакви инвестиции и не отнема много време. Но ако след джогинг се чувствате зле, тогава е твърде рано да използвате този метод за отслабване. Изберете дейности за ходене или колоездене.

Бягането, като начин за отслабване, също не е подходящо за вас, ако го правите по „доброволно-задължителен“ начин. Занимание, което не ви носи радост, също няма да донесе заветния резултат. Открийте какво можете да обичате: танци, плуване, фитнес.