Как да отслабнете в краката

Стройните красиви крака са причина за гордостта на всяко момиче. Но какво, ако предишните форми се загубят и краката трябва да отслабнат? В този случай диетата, упражненията и малките трикове ще помогнат. Днес ще отворим темата как да отслабнем в краката и да ги направим привлекателни.

Как да отслабнете в краката и бедрата

Необходимостта да отслабнете в краката си трябва преди всичко да ви подтикне да ревизирате хладилника и да организирате правилно хранене... Както отдавна е известно, отнема само 21 дни, за да се развият нови умения. Това важи и за пристрастяванията към храни.

За отслабване в краката е важно да се преследват две цели:

• Изгаряне на подкожни мазнини и намаляване целулитни явления.
• Укрепване на мускулите на краката.

За да подредите краката и бедрата си, е важно да комбинирате упражненията с храненето, което ще ви помогне да отслабнете. Всяка диета с достатъчно протеини ще свърши работа. Протеините не само осигуряват усещане за дълготрайна ситост, но и намаляват нуждата от сладкиши, а също така ви позволяват да изграждате мускули.

Но е важно да се вземе предвид, че протеините не са в състояние да осигурят достатъчно енергия на човек. Това важи особено за тежки тренировки. Следователно има смисъл да се редува протеинова диета с въглехидратна диета. С този хранителен план няма да имате смущения. метаболизъмдокато получавате достатъчно енергия от бавното въглехидратида изпълнявате изтощителни тренировки.

Избягването на някои продукти също ще помогне за намаляване на появата на целулит:

• Сладка храна и сладкиши.
• Рафинирани продукти.
• Закуски в бързо хранене и удобни храни.

Ако имате желание да хапнете вкусно лакомство, което е вредно за вашата фигура, експертите съветват вместо това да направите няколко дузини клекове. Това ще ви отвлече от грешните мисли и ще намали вредата от лакомството, ако стигнете до него.

Как да отслабнете с телета

Възможно е да отслабнете в тази част на тялото, като се придържате към плана, очертан по-горе. храненеи правите редовни упражнения. Много е важно да подходите системно към въпроса за отслабването при телетата. Не бива да си правите индулгенции и да нарушавате принципите на диетата за отслабване.

В допълнение към общите диетични препоръки, състоящи се в отхвърляне на мазни, сладки и брашни продукти, трябва да пиете много чиста вода. Той премахва токсините от тялото, ускорява метаболизма и намалява желанието за сладки храни. Не яжте малко преди лягане. Последното хранене трябва да се направи не по-късно от 3 часа преди лягане. Не закусвайте между храненията. В краен случай, ако сте много гладни, пийте кефир с ниско съдържание на мазнини или яжте ябълка.

За отслабване при телета е важно да не прекалявате. Следователно твърде интензивните тренировки на тази част на краката могат да имат обратен ефект - ще сте изпомпали обемни прасци. Не забравяйте да се разтегнете в началото и в края на вашата тренировка. Това ще направи мускулите на прасеца по-тънки и по-малки.

Упражнения за отслабване

Нежните упражнения са полезни за отслабване на бедрата и прасците. Тяхното изпълнение не изисква никакви специални умения и сложни устройства. И за да не закъснее резултатът, в ежедневието се опитайте да ходите повече, особено по стълбите. Най-добре е да правите упражненията у дома ежедневно, вместо да се ограничавате до тренировки във фитнеса два пъти седмично. Времето за уроци трябва да бъде постоянно. Така че можете да направите класовете си по-ефективни и резултатът няма да очаква дълго.

Не яжте преди тренировка. Всички упражнения са насочени към изгарянето на тези допълнителни калории. И ако ядете нещо преди тренировка, тогава тялото ще се отърве от тази конкретна храна, а не ще изгори мастните резерви. Ето защо, най-добре е да го правите сутрин на гладно, първо можете да изпиете чаша топла вода. Не задържайте дъха си по време на тренировка. В тялото трябва да попадне много кислород - това помага да се отървете от мазнините.

Ето няколко полезни упражнения:

• Като загряване отделете няколко минути бързо ходене на място. След това редувайте ходене по краищата на краката и ходене на пръсти за няколко минути.
• След това прескочете въжето за две минути.
• Сега се изправете изправени и съберете пръстите на краката си. Поставете ръцете си на кръста. Издишайте и застанете на пръсти. В този случай ръцете са изправени и през страните се издигат над главата. В горната част задръжте за няколко секунди и след това заемете началната позиция (8-10 пъти).
• Застанете на пръсти и сложете ръце на кръста. Сега клекнете. Не спускайте петите и не огъвайте гърба си. За да улесните поддържането на равновесие - изправете ръцете си напред. (8-10 пъти)
• Застанете на единия крак. Дръжте ръцете си на колана. Сега застанете на пръсти. Не поставяйте другия си крак на пода. За удобство можете леко да се придържате към облегалката на стола.