{!LANG-052f1d88507c2a24e01030490c154346!}

{!LANG-1724eea12656b966a1151657d8a06658!}

{!LANG-c4f5eaa5084410ade95ff7e3e61e3bc8!}

{!LANG-39f3131d45fd9411863a4956c4a9b19a!} {!LANG-320e1f986744bf969efe79e770539c11!}{!LANG-ef8b5fb68383c261eb0f6d4813f8d335!}

{!LANG-a146e3f7086077e3f604d32fa2049441!}

• {!LANG-e964227e8b6c3f9a675353a485bb4286!} {!LANG-47659304c61f1e59fc7e0f0fe7fb0f3d!}.
• {!LANG-31456b25813cc6e35aebc004aecba71b!}

{!LANG-d0ea30fedec15158eb3b8aa0ab765930!}

{!LANG-8d52693ccb649bea5a9e5348cdad217d!} {!LANG-3fc0cb9da659d4b4c55b9d033a730703!}{!LANG-5837ec358487e9926be489c3b164e937!} {!LANG-d0e0f0a3753207cb48dca26525f4fc4d!}{!LANG-3660e8658fb20fa47541ab7dae53eb87!}

{!LANG-6e2172e5495a6a71db2318b62cd080c8!}

• {!LANG-86d47ac289ccde4417c360ef187ebd06!}
• {!LANG-bd0e71c521dd5bd10b8677a0e2d1c75b!}
• {!LANG-9cec8595270a64455a31c09653fc931a!}

{!LANG-715cd303c704a625d112d7f4bf182f1c!}

{!LANG-342e1814023c316b3ca5adf0514b590d!}

{!LANG-de0af2ec241986f437352c538f7b6d1a!} {!LANG-3d53c66f1e48a658fdb02b7bf1576c24!}{!LANG-635c7a7cab80cc6d73684d047865392c!}

В допълнение към общите препоръки за хранене, които включват избягване на мазни, сладки и нишестени храни, трябва да пиете много чиста вода. Премахва токсините от тялото, ускорява метаболизма и намалява желанието за сладки храни. n3 Не яжте близо до лягане. Последното хранене трябва да бъде не по-късно от 3 часа преди лягане. Не похапвайте между храненията. В краен случай, ако сте много гладни, пийте нискомаслен кефир или яжте ябълка. За да отслабнете в прасците си, е важно да не прекалявате. Следователно твърде интензивното трениране на тази част от краката може да има обратен ефект - ще имате напомпани, обемни прасци. Не забравяйте да се разтягате в началото и в края на тренировката. Ще направи мускулите на прасеца по-тънки и ще намали обема им. За отслабване на бедрата и прасците е полезно да изпълнявате леки физически упражнения. Изпълнението им не изисква специални умения или сложни устройства. И за да не ви накара резултатът да чакате, опитайте се да ходите повече в ежедневието, особено по стълбите. Най-добре е да правите упражнения у дома всеки ден, вместо да се ограничавате до тренировки във фитнеса два пъти седмично. Времето за учене трябва да е постоянно. По този начин можете да направите часовете си по-ефективни и резултатите няма да закъснеят. n4 Не трябва да се яде преди тренировка. Всички упражнения са насочени към изгаряне на излишните калории. И ако ядете нещо преди тренировка, тялото ще се отърве от тази храна, вместо да изгаря запасите от мазнини. Затова е най-добре да спортувате сутрин на празен стомах; можете първо да изпиете чаша топла вода. Не задържайте дъха си, докато тренирате. Тялото трябва да получава много кислород - това помага да се отървем от мазнините. И така, ето някои полезни упражнения: Като загрявка, ходете енергично на място за няколко минути. След това редувайте ходене по краищата на краката си и ходене на пръсти за няколко минути. След това скачайте на въже за две минути. Сега се изправете и насочете пръстите си един към друг. Поставете ръцете си на кръста. Издишайте и се изправете на пръсти. В същото време ръцете се изправят и повдигат над главата през страните. На върха останете за няколко секунди и след това заемете изходна позиция (8-10 пъти). Застанете на пръсти и поставете ръцете си на кръста. Сега клякайте. Не спускайте петите и не извивайте гърба си. За да улесните поддържането на баланс, изпънете ръцете си напред. (8-10 пъти) {!LANG-1c2546808b683f2f75072f09910f62b4!}

{!LANG-788e890bab1fea4c079aedceec11679f!}

{!LANG-cdfc5777b636ec24cd4c5470c7151bfc!}

{!LANG-8819da540f9da4a4d1fe4f52a27372da!}

{!LANG-3df299d3e5cd2f2e5a26e032dbfa652c!}

{!LANG-9f6c8cd0f62b127b737363ef837398b5!}

• {!LANG-f4223856abd8e5dfb966a340b986b4ca!}
• {!LANG-ee87b26962074d8a829fe06c8f0b6c94!}
• {!LANG-1af16a6f6e6acdb4da89bf55f81e6126!}
• {!LANG-af3c6e7413a54463ba48a13200ffd938!}
• Застанете на един крак. Дръжте ръцете си на колана. Сега се издигнете на пръсти. Не поставяйте другия си крак на пода. За удобство можете леко да се хванете за облегалката на стола. Предишна статия Как да си направим опушено око Следваща статия Подкожно акне: причини, лечение, профилактика Подобни статии 12 януари 2018 г Оставете отговор Отказ от отговор Име: Имейл: коментар: Публикувайте коментар Домашна сметана домашни любимци Интериор човек Ноктите Езотерика Вход Наистина просто синдикиране RSS записи коментари Сайтът се захранва от WordPress, модерна лична платформа за публикуване. WordPress.org други