90% от желаещите да отслабнат правят тези грешки

Много хора искат да отслабнат. Но малцина са готови да потърсят помощ от специалисти в тази област. И напразно! Когато мислите за това как да отслабнете, трябва поне да се запознаете с често срещаните грешки, които обикновено водят до обратен резултат.

Основните грешки при отслабване

Основната грешка при отслабване е желанието за бързо сваляне на излишните килограми. Това представлява опасност за здравето: грешният подход води до дисбаланс в хормоналните нива и нарушава функционирането на бъбреците. Сърдечно-съдовата система също започва да функционира неправилно. Използвайки техника, която обещава бързи резултати, тялото започва да съхранява мазнини, което води до напълняване.

Друга често срещана грешка е гладуването или стриктната диета. В резултат се наблюдава и увеличаване на килограмите. Това се дължи на факта, че тялото, не получавайки необходимото количество енергия, включва защитния механизъм. Налице е забавяне на метаболизма, което води до сривове.

Твърде интензивните тренировки с цел отслабване също са погрешен подход, тъй като тялото, което не е свикнало с такива натоварвания, намалява количеството секретиран естроген. Това е причината за остеопорозата. Започват и сърдечни проблеми, настъпва отслабване имунитет... След като сте избрали метод за отслабване чрез силови натоварвания, е необходимо постепенно да ги увеличавате. Предпочитание трябва да се дава на програми, които могат да се изпълняват редовно. Ако поемете твърде много, интересът бързо ще изчезне, което ще доведе до прекратяване на класовете.

Невъзможно е да отслабнете само с помощта на специални средства. Грешка е убеждението, че при използването им без допълнителни корекции в храненето и физическата активност ще се случи чудо и излишните килограми ще започнат да изчезват.

Използването на различни лаксативи влияе отрицателно върху състоянието на микрофлората и води до нарушаване на работата на червата. Средствата с диуретични свойства допринасят за отстраняването на течността от тялото, но в същото време излизат и полезни елементи. Това може да доведе до дехидратация.

Използването на хапчета за изгаряне на мазнини и лекарства, които намаляват апетита, води до влошаване на външния вид. Започват проблеми с кожата и косата, а състоянието на зъбите също се влошава. Появява се нервност, сънят може да се влоши.

Как да отслабнете правилно

Да се отслабнете, без да навредите на тялото, е необходимо да се съчетаят физическите натоварвания с правилното хранене, което да включва здравословни, нискокалорични храни. Освен това диетата трябва да бъде разнообразна.

Съвети за балансирано хранене:

• Заменете храни, съдържащи бързо смилаеми въглехидрати, с бавно смилаеми. За да направите това, трябва да се ограничите до сладкиши. Те могат да бъдат заменени с плодове, които са не само вкусни, но и здравословни. Медът също може да се консумира умерено.
• Изключете хляба от диетата. Може да се замени с хляб, тъй като те съдържат много здравословни фибри, те бързо се справят с чувството на глад. Можете също така да консумирате малки количества ръжен хляб.
• Ограничете количеството изядена храна наведнъж до 200 g.
• Не използвайте брашно, печени и сладки храни като закуски. По-добре е да ги замените с кефир, ферментирало печено мляко или смутита. За промяна можете да добавите плодове към тях.
• Не яжте пържени или пушени храни. Предпочитание трябва да се дава на пара или готвене във фурна.
• По време на процеса на готвене не е нужно да добавяте масло към съдовете. Зеленчукът и маслината могат да се използват в малки количества.
• Яденето на повече пресни зеленчуци, когато правите салати. Можете да го подправите със зехтин или растително масло с минимално количество сол. Освен това можете да ги използвате по всяко време на деня.

Как бързо да отслабнете

За да отслабнете бързо, трябва да се движите много и да ядете по-малко. В същото време трябва правилно да си поставите целите. С адекватна мотивация постигането на това, което искате, е по-лесно и по-приятно.

За да постигнете бърз резултат, ще трябва да положите всички усилия и да не предприемате стъпки назад.

Можете да отслабнете за 1 седмица, като правите флекс на тялото. Това е набор от гимнастически упражнения, които съчетават правилното дишане и физическата активност. Занятията са насочени към коригиране на определени проблемни зони в областта на корема, седалището, ханша и талията. 20 минути упражнения са еквивалентни на 1 час джогинг.

За постигане на по-голям ефект, бодифлексът може да се комбинира с плуване, танци, аеробика, бягане, играе тенис или колоездене.

Избирайки конкретна диета, трябва да преминете курс на преглед, за да разберете дали има някакви заболявания, за които диетите са противопоказани.

Сред разнообразието от монодиети трябва да се предпочитат тези, при които основният хранителен продукт е зеленчук.

Ползите от зеленчуковата диета включват:

• не е необходимо да се ограничавате в употребата на зеленчуци, тъй като те са нискокалорични, изключението е картофите;
• фибрите, които присъстват в зеленчуците, премахват токсините и токсините от тялото;
• зеленчуци, особено задушени, бързо насищат тялото.

Освен това трябва да се придържате към правилния режим на пиене. Водата трябва да се консумира в големи количества. Предотвратява дехидратацията и задоволява глада.