Дихателна гимнастика: защо и как
Дишането е жизненоважен процес. В обикновения живот дори не мислим как дишаме. И напразно, защото поради неправилно дишане могат да се появят различни заболявания. Ако клетките нямат достатъчно въздух, тяхното положение може да се влоши, метаболизмът се забавя и често ще се уморявате, губите младости се разболяват по-често. На помощ ще дойдат дихателни упражнения, които могат да възстановят работата на цялото тяло.
Съдържание
Дихателна гимнастика: ползи
Дихателните упражнения ще ви помогнат да подобрите здравето, да увеличите устойчивостта на вируси, да подобрите метаболитните процеси и дори да излекувате заболявания.
Повечето хора използват само 40% от белите си дробове в процеса на дишане, това може да доведе до влошаване на процеса на обмен на газ. Ако вземете навика да "дишате дълбоко", можете да заобиколите много проблеми. Доказано е, че хората, които практикуват подобна гимнастика, са по-малко податливи на външни фактори и практически не изпитват стрес. Правилното дишане играе огромна роля за вашия външен вид: кожата губи своята еластичност, когато липсва кислород, тя става летаргична, променя цвета си на по-слаба, може да изглежда бръчки.
Как да правя дихателни упражнения
Най-важният нюанс, който винаги трябва да се изпълнява, е да дишате с всичките си бели дробове. Проведете своеобразен експеримент: седнете изправени с дясната ръка на корема и лявата ръка на гърдите. Ако дишате правилно, тогава първо трябва да се издигне коремът, а след това гърдите.
Най-добре е да правите гимнастика сутрин и вечер. За максимална полза упражнявайте на гладно. Това е особено важно да се има предвид за тези, които страдат от хипертония и нарушение на стомашно-чревния тракт... Можете да правите гимнастика у дома или да се разходите сред природата. Единствената разлика ще бъде честотата на вдишване и издишване. Докато ходите, трябва да редувате вдишването и издишването на стъпки. И запомнете: вдишайте през носа и издишайте през устата.
Дихателни упражнения
Помислете за някои от съвременните методи:
- Метод на Бутейко. Тази техника ще научи на правилното плитко дишане. Дълбокото дишане може да пренасити тялото с кислород и ще изпита липса на въглероден диоксид. Това може да доведе до различни заболявания и спазъм на съдовете.
- Йоги метод. В Индия дъхът се нарича „пранаяма“, защото е способен да влияе на „прана“ - енергията на живота. Според привържениците на индийските традиции положението на всички системи зависи от „прана“: дихателно, нервно, сърдечно-съдово, храносмилателно, емоционално настроение. Дишането, според йога системата, не е често, дълбоко, през носа.
- Метод Чигонг. Тази техника е от Китай. Тези упражнения учат на правилно дишане, способност да се отпускате и успокоявате. Добре за нервната система. Не е тайна, че стресът причинява много заболявания. Тази техника може да помогне с астма, хипертония, анемия, заболявания на бронхиалния тракт.
В зависимост от ефекта, който искате след тренировка, дихателните упражнения могат да бъдат насочени към отпускане или тонизиране. Тя е в състояние едновременно да успокои и да даде сила и решителност.
Дихателни упражнения за корема
Дихателните упражнения, които могат да премахнат излишните килограми от корема, се наричат „jianfei“, което превежда "Отслабване"... Такъв комплекс е подразделен на няколко части: "Lotus", "Frog" и "Wave". Най-удобно е да правите гимнастика в спортно облекло.
- "Вълна". Легнете по гръб, краката трябва да образуват прав ъгъл и притиснете краката си към пода. Поставете едната длан върху корема си, а дланта на другата ръка върху гърдите си. Опитайте се да се отпуснете, да дишате, тогава трябва да дръпнете корема си и да изправите раменете си. Издишайте, докато издувате корема си и дърпате гърдите си. Така коремът и гърдите правят вълна. Упражнявайте се поне 20 пъти дневно.
- "Жаба". Седнете на стол, но се уверете, че краката ви създават ъгъл от 90 градуса. Не движете краката си, но ги дръжте широко. Стиснете едната длан в юмрук, хванете юмрука с другата длан. Поставете лакти на колене, подпрете главата си на юмрук. Отпуснете се. След няколко минути вдишайте и задръжте въздуха в областта на корема. След това издишайте, отпускайки всички мускули. Вдишайте отново, като напълните корема с въздух, заключете в това положение за няколко секунди, след това вдишайте и издишайте рязко. Накрая седнете известно време със затворени очи.
- "Лотос". Седнете в поза лотос. Кръстосайте краката си, за да кръстосате, протегнете ръце нагоре. След това поставете дланите си на коленете. Концентрирайте се, заключете гърба прав, като наклоните главата и раменете надолу. Докоснете езика си към небцето и вдишайте дълбоко няколко пъти. След това дишайте свободно 10-12 минути. По време на гимнастиката се отпуснете и се опитайте да мечтаете.
Дихателна гимнастика по Стрелникова
Този комплекс е насочен към лечение на заболявания, свързани със загуба на глас. На практика беше установено, че подобна гимнастика има благоприятен ефект при заболявания на сърдечно-съдовата система. По време на гимнастиката участват всички части на тялото. Ефектът от упражненията на Стрелникова е, че има повишаване на имунитета. По-подробно и ясно можете да се запознаете с набора от упражнения в представеното видео.
