Как да задоволите глада бързо, ефективно и без да навредите на фигурата си

Човек, който се грижи за стройността на фигурата, често е принуден да се ограничи в храненето. Не само трябва да се откажете от някои храни, но и да правите по-малко порции. Естествено, при такъв режим гладът започва да измъчва мнозина. Как да се отървем от него, без да го счупим диета?

Как да задоволим глада без храна

Има няколко ефективни начина за измама на глада. Ето само няколко от тях:

• Пийте топла вода за внезапна поява на глад. Достатъчна е само една чаша и гладът ще отстъпи. Причината за това е, че хората често бъркат глада и жаждата, които понякога съвпадат във вътрешните им чувства. Ако след четвърт час желанието за ядене не отстъпва, тогава наистина трябва да закусите.

• Понякога усещането за див глад идва от стреса. Мозъкът, зает с преживявания, просто не е в състояние да възприеме информация от стомаха, че вече е пълен. Затова често излизайте от състоянието на стрес и гладът няма да ви измъчва. Можете да излезете от преживяванията с помощта на дихателни практики. Редувайте дълбоко дишане със задържане.
• Вземете душ, ако можете. Това ще ви занимава известно време, отвлича вниманието от храната. Много е добре продуктът за душ да има сладка миризма. Особено добре действа миризмата на ванилия. Ако го вдишвате дълго време, за известно време получавате усещане за ситост.

Храни с отрицателна калория

Всички вие вероятно сте чували за храни, които имат „отрицателна калория“. Този израз не трябва да се приема буквално. Всъщност всички храни имат някаква енергийна стойност. Човек харчи определен брой калории за тяхната обработка. Тези продукти, които носят много ниско енергийно съдържание в тялото, карат тялото да изразходва допълнителна енергия за неговата обработка.

От това следва, че храни с отрицателна калорична стойност принуждават човек да харчи повече енергия за преработка, отколкото му внася. Тази категория продукти включва само тези, които се усвояват много дълго и носят малко количество калории. Особено високи разходи се изразходват за обработка на влакна.

Тези продукти включват следното:

• Зеленчуци, с изключение на нишестени сортове.
• Плодове. Изключение правят бананите и гроздето.
• Горски плодове.
• Зелените.
• Напитки без захар и газ.
• Подправки, които стимулират храносмилането.

Имайте предвид, че дори да ядете нискокалорични храни от горния списък, няма да можете да отслабнете, ако постоянно ядете нездравословна храна. Твърде много сладкиши, пушени меса и други екстри неизбежно ще повлияят на фигурата ви по лош начин. Нискокалоричната храна трябва да се комбинира правилно с постни протеинови храни. Те включват риба, постно месо и пиле. Тези храни осигуряват на тялото минерали и витамини и са отлични суровини за мускулите.

Здравословни закуски

Най-добре е да закусвате плодове, зеленчуци или плодове. Тези продукти ще повдигнат духа ви и ще се почувстват заредени с енергия. Тези продукти не изискват готвене. Освен това те съдържат много фибри, които отнемат много енергия и време за смилане.

Друга възможност за подходяща закуска е всеки ферментирал млечен продукт без подсладители или аромати. Такива храни няма да добавят нездравословни калории към вас и ще помогнат за поддържането на добра микрофлора в червата.

Друг вариант за добра закуска са ядките и сушените плодове. Тази храна съдържа протеини, витаминии други полезни за организма вещества. Но не забравяйте, че тези продукти все още имат забележимо съдържание на калории. Затова не ги злоупотребявайте.