С тези диети можете да отслабнете без усилие.

Усетихте ли вече пролетта? Имате ли усещане за промяна и непреодолимо желание за рестайлинг? Ако все още не сте започнали да променяте себе си, живота и външния си вид към по-добро, значи успешно сте влезли. Тази статия ще ви разкаже за най-простите и ефективни диети.

Лесна диета за една седмица

Първото правило за успешното отслабване е да не навредите. Нито един идеал, който искаме да постигнем на външен вид или фигура, не си струва разрушеното здраве. Следователно във всяка ситуация трябва да помислите както за практическите ползи от диетата, така и за възможната й вреда.

Никоя диета няма да даде резултат с добро качество без подходящ начин на живот и упражнения. Можете да спрете да ядете напълно, но без спорт, външният вид все още ще бъде далеч от идеалния. Ето защо, преди да изберете добра диета, започнете да ходите на фитнес.

Редакторите на този портал са категорично против твърдите монодиети и гладуването - вредата от подобни методи за отслабване е много по-значителна от ползите. Поради тази причина обръщаме вашето внимание на ефективни диетични рецепти, които ще ви позволят внимателно, без да навредите на здравето, но качествено да намалите теглото.

Счита се, че е една от основните техники за отслабване порциониранконсумация. Той е прост до невъзможност и включва следните правила:

• Храната трябва да бъде възможно най-здравословна.
• Размерът на една порция е равен на обема на собствената ви длан.
• Броят на храненията на ден може да бъде до 8.
• Строго ограничение на солта. Най-добре е да готвите известно време без изобщо. Ако наистина е трудно без сол, заменете го със соев сос, чесън и други естествени подобрители на вкуса.
• Препоръчва се да се избягват храни като банани, картофи, грозде.
• Облегнете се на елда, ечемик и овесени ядки.
• Млечните продукти и яйцата не трябва да се ядат без ограничения.
• Пълно табу върху алкохола.
• Последното хранене се изисква 3-4 часа преди лягане.

Пример за меню:

1. Закуска - 100 г печени пилешки гърди и елда без сол, чаша зелен чай с лъжица мед.
2. За обяд е добре да ядете плодове.
3. За обяд яжте 150 грама постна риба със задушени зеленчуци. Или супа от зеленчуково пюре.
4. Следобедна закуска чаша кефир или кисело мляко. Може да се замени със зеленчукова салата, подправена със зехтин или натурално кисело мляко.
5. Добре е да използвате нискомаслена извара за вечеря.

Подобна техника, дори без интензивни тренировки, използвайки обикновени кардио или фитнес, ще ви позволи да се отървете от 1-3 омразни килограма седмично. Не забравяйте да пиете много чиста вода, поне 2 литра на ден. Разбира се, ако не изпитвате бъбречни или сърдечно-съдови проблеми.

Как да отслабнете бързо и лесно без диета

Най-лесният начин да отслабнете, който не изисква никакви усилия от вас или допълнителни разходи за някои супер храни, е напълно да преминете към правилното хранене. Що за звяр е това?

Правилното хранене предполага пълно отхвърляне на вредни вещества, закупени деликатеси, добавки и усилватели. Както и пържени, мариновани и други неща. Всички ястия трябва да бъдат задушени, варени или на пара. Допустимо е да се пържат зеленчуци от време на време, с минимално количество растително масло. Също така се препоръчва количеството сол и захар да се сведе до минимум. Сладките трябва да бъдат заменени с мед, сушени плодове, захаросани плодове. Опитайте да направите свои собствени екстри. Например, смелете зрял банан и чаша кефир или мляко в блендер. Ето една готова вкусна и здравословна закуска.

Всички сосове се приготвят най-добре у дома. Например, приготвянето на кетчуп у дома е толкова лесно, колкото и черупките с круши:

1. Сварете доматите, докато омекнат. Не изливайте плодовете с вода, така продуктът ще се окаже воднист и не вкусен. Допуска се малко вода в началото, докато течността от доматите започне да се изпарява. Ако желаете, отстранете кората, за да направите кетчупа по-мек.
2. Направете картофено пюре от получената маса. Добавете сол, подправки, настърган чесън, хрян, бахар грах и др. На вкус.
3. Сварете получената маса. Ако смятате да се усуквате кетчупв буркани, след което след кипене се налива оцетът.

Без чипс, шоколадови блокчета, заведения за бързо хранене или нещо друго! Съгласно най-строгата забрана. Също така всички видове сладка сода, разтворими напитки и др. Обичайте себе си, яжте качествени храни. Естественото кафе има много по-добър вкус от сашето, а кофеинът помага в борбата с целулита. За такива качества можете да надплатите малко. Намалете броя на изядените кифлички, кифлички, бисквитки и филийки хляб.

Особено бърз и качествен резултат може да бъде постигнат чрез комбиниране на двата горепосочени метода в един, подкрепен с редовно обучение.

Храни, които трябва да ядете по време на диета без провал:

1. Ферментирало мляко. Нашето тяло винаги се нуждае от бифидобактерии, които са отговорни за правилното функциониране на стомашно-чревния тракт.
2. Богати на протеини храни - морски дарове, пилешко, пуешко, заешко, телешко. Вероятно няма нужда да се казва колко важни са протеините за всеки организъм.
3. Фибрите са основният помощник във висококачественото усвояване на протеините. Ето защо не трябва да забравяте за зеленчуците.
4. Не забравяйте, че косата и ноктите са първите, които страдат от диети, липсва им хранене. Затова не забравяйте да включите в нашата диета водорасли и доматен сок.

Лесна домашна диета

Домашните диети са всякакви диети, които можете да си направите сами, в комфортна обстановка. Основните примери за домашни диети включват:

• протеин;
• въглехидрати;
• диета от Е. Малишева;
• не яжте след 18 часа;
• детокс.

Кой метод за отслабване да изберете зависи изцяло от вас, вашето благосъстояние и предпочитания. Протеинът се счита за най-полезен, тъй като помага на тялото да изгради мускули чрез мазнини.

Въглехидратната диета, която се фокусира върху зърнените храни, зеленчуците и плодовете, може да помогне за прочистването на червата и тялото като цяло. Detox загуба на тегло прави същото, само в по-тежка форма. Този метод се основава на специфична хранителна формула:

1. В първия ден от диетата настъпва максимално прочистване на организма, можете само да пиете. Напитките са възможно най-нискокалорични.
2. Добавете плодове на следващия ден.
3. Плюс сурови зеленчуци.
4. Добавете оризова каша. Диетата вече стана доста разнообразна.
5. Можете да изядете шепа ядки.
6. Ферментирали млечни продукти и всякакви зърнени култури.
7. На последния етап можете да ядете морски дарове.

Има и по-малко популярни диети, които са по-тесни на фокус. А именно:

• зеле, основното меню се базира на този продукт;
• за плосък корем изобщо трябва да спрете да ядете брашно и сладкиши, повече зеленчуци и постно месо;
• постно, опитайте се да издържите православен пост, без месо, рибаили мляко;
• витамин, акцентът е върху плодовеи млечнипродукти.

Добре е, преди да започнете диета, да се подложите на медицински преглед и да идентифицирате слабите места на тялото си. Много диети, ако това не е PP и не порционирани ястия, могат да провокират обостряне на хронични заболявания в ремисия.