Нормата на мазнини на ден

Първата асоциация с мазнините са увисналите страни и панталоните, които не се побират на бедрата. Това обаче не е напълно вярно, що се отнася до храненето. Мазнините са група от прости липиди, които лесно се усвояват от човешкото тяло, което му помага да функционира нормално.

Ролята на мазнините в тялото

За човешкото тяло мазнините играят следната роля:

• Те служат като източник на енергия. Един грам мазнина произвежда до 9 ккал енергия. Това е повече от протеините или въглехидратите.
• Мазнините също помагат в производството на ендогенна вода в тялото. Лесно се синтезира, като по този начин подобрява и улеснява вътрешните процеси.
• Мазнините помагат за изграждането на нова тъкан.
• Най-важната роля на мазнините в организма е защитна. Те предпазват тялото от хипотермия, прегряване, физическо износване. Малък мастен слой покрива почти всички вътрешни органи, като по този начин ги предпазва от външни наранявания.
• Нормалното количество мазнини в тялото прави кожата здрава и еластична, помага да се поддържа свеж вид, спасява от микропукнатини.
• Мазнините също съдържат много витаминии биологично активни вещества, които помагат на организма с метаболизма.

Скоростта на мазнини в тялото

Нормалното съдържание на мазнини в тялото на жената не трябва да надвишава 36% от нейното телесно тегло. В този случай е необходимо да се вземат предвид възрастта и степента на активност. Такъв доста голям процент се дължи на следните причини:

1. Адекватното съдържание на мазнини е от съществено значение за редовния менструален цикъл.
2. Синтезът на женски хормони зависи от мазнините.
3. Сърцето на жената е средно с 15% по-малко от сърцето на мъжа, поради което топлината се разсейва по тялото по-бавно. Един слой мазнина е от съществено значение за поддържане на температурата.
4. Кога ражданетелесните мазнини също играят роля.

С увеличаване на възрастта процентът на мазнините се увеличава.

Увеличението на показателя се дължи на факта, че с възрастта в тялото на жената настъпват много хормонални промени и физическата активност най-често пада.

Мастните натрупвания най-често се намират в бедрата, гърдите и задните части. Благодарение на тях се формира плавен силует. В случаите, когато това се случва под коленете или в областта на ръцете, струва си да посетите лекар. Това предполага, че жената има хормонален дисбаланс, който може да доведе до сериозни здравословни проблеми.

Богати на мазнини храни

Мазнините се делят на два вида: наситени и ненаситени.

Храните, богати на наситени мазнини, включват:

• птиче месо;
• мазна риба (например сьомга);
• ядки;
• масла.

Други храни, богати на мазнини, включват:

• маргарин;
• тлъсто месо;
• млечни продукти;
• шоколад;
• яйца.

Прекомерната консумация на тази група храни ще навреди на организма, евентуално тежко затлъстяване. Не е необходимо да ги изоставяте напълно. Достатъчно е да ги консумирате в малки количества.

Знаейки колко мазнини съдържат определени храни, можете правилно да съставите диетата си за деня, за да избегнете в бъдеще такива проблеми като наднормено тегло или лошо здраве.