„Винаги във форма“: Спорт по време на бременност

Повечето жени се занимават с някакъв вид спорт преди бременността или поне от време на време спортуват у дома. Но когато под сърцето се появи мъничко бебе, доста често дамите се чудят дали си струва за пореден път да напрягате коремните мускули. Нека поговорим по-подробно дали е възможно да се спортува по време на бременност или не.

Разрешен ли е спорт по време на бременност

Според лекарите правилно организираните спортни дейности по време на бременност имат положителен ефект върху здравето на жената и нейното неродено бебе. Сред основните предимства на тези дейности, заслужава да се отбележи:

• способността за контрол на теглото през целия период на бременността;
• значително подобрение на общото състояние на организма;
• предотвратяване заболяванияоргани на малкия таз;
• облекчаване на болки в гърба;
• подготовка за раждане и бързо възстановяване след раждане;
• подобрена функция на червата;
• ускоряване на кръвообращението;
• положителни промени в психологическото състояние.

Трябва да се има предвид, че някои жени са спортували преди бременността, докато други, само през този период, започват да свикват с физическа активност. Този фактор е много важен при избора на правилния набор от упражнения в този труден за жените период.

През първия и третия триместър на бременността не трябва да се занимавате прекалено със спорт, тъй като тези периоди са по-малко безопасни от втория. В същото време бременните жени категорично нямат право да изпълняват каквито и да е упражнения, свързани със скокове, скокове, вибрации, задържане на дъха, прекалено голямо натоварване на коремните мускули.

Дейности по време на бременност

През цялата бременност, независимо дали жената преди се е занимавала със спорт или не, се препоръчва да ходи редовно. Продължителността на разходката трябва да бъде поне 30 минути. Препоръчително е да се наслаждавате на красотата на природата, а не да се скитате по шумни магистрали, защото смогът и транспортът влияят негативно на общото състояние на бременната жена. Ходенето е чудесен заместител на бягането, но трябва да се движите плавно и не прекалено бързо.

Най-оптималният спорт през този период е плуването. Физическата активност по време на уроци помага да се научите как правилно да регулирате дишането, да облекчите стреса и мускулните болки, да подобрите кръвообращението и да подготвите тялото за раждане.

Можете също така да правите йога и пилатес. Но в същото време е необходимо да се избират упражнения специално за бременни жени.

Повечето спортни центрове имат специални курсове за бременни жени. Това е идеална опция за тези, които искат да спортуват, без да навредят на тялото и дори с наблюдението на специалисти.

Много е важно да се консултирате с гинеколог, преди да започнете каквато и да е физическа активност, тъй като има редица противопоказания за тези, които имат проблеми с хода на бременността.

Упражнения за бременни жени

Преди да спортувате у дома, трябва поне няколко пъти да посещавате специални класове, в които опитен специалист ще ви помогне да научите как правилно да правите определени упражнения. Комплектите упражнения за всеки триместър са различни.

1. През първия триместър е категорично невъзможно претоварването на тялото с физически дейности. Дихателните упражнения трябва да са в основата. Също така е позволено да правите полуклек с опора на облегалката на стол. За да гърдата не загуби формата си след раждането, трябва да затворите ръцете си пред себе си и да ги стиснете силно. Дори докато седите, можете да правите кръгови движения с крака. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, намаляване на отока и предотвратяване на разширени вени.
2. През втория триместър трябва да се обърне повече внимание на укрепването на тазовите мускули. За да направите това, можете да направите Упражнения на Кегел, които не само ще помогнат за справяне с уринарна инконтиненция, но и ще укрепят мускулите на тазовото дъно, което значително ще улесни процеса на раждане. За всякакви спортни дейности през този период е по-добре да носите превръзка. Повечето упражнения се правят най-добре, докато седите. Например, това могат да бъдат завъртания на тялото, главата, като същевременно краката са раздалечени. Разрешени са и леки клекове, активно ходене и упражнения за гърди.
3. През третия триместър прекомерното физическо натоварване е противопоказано. Можете да използвате топка за упражнения. Например, препоръчително е да люлеете топката с крака, докато лежите. И седнали на него, можете да вдигате леки гири. Упражненията на Кегел и дихателните техники ще ви помогнат най-накрая да се подготвите за раждане. През този период не трябва да се допуска тонусът на матката, поради което при най-малките здравословни проблеми е необходимо да се информира гинекологът.