{!LANG-cfef0f1cabfdc1efa3ce12e7335342be!}

{!LANG-d9d7838215071019948bcdcdd93a9304!}

{!LANG-0ac0c53d8c62764f80633d0d27463b32!}

{!LANG-437aa1420dc5874220b55bdf5d619058!}

• {!LANG-8cd9c4301dbd3bef356faaf5add860e3!}
• {!LANG-e08118ac288295051996db3318715045!}
• {!LANG-7337bc3b01278533967b06a86c8f4b09!} {!LANG-94412735066a99b5f354b234c76ee5da!}{!LANG-ce1445741a2322c4926d8a3ba6578988!}
• {!LANG-9765c05bb41032b2719162ae80a6f991!}
• {!LANG-e17fa9bc90f680086a1845d45ac88afe!}
• {!LANG-822fe05e1ab26437413856e19cd5d759!}
• {!LANG-6fe88b447ebaa55002b2e5c601480e92!}
• {!LANG-2567e5523ea04e42cede2bdd9d10a47c!}

{!LANG-7d53749a2e84da13d4c947b3392f9d56!}

{!LANG-35966e66acc716a6b620399f1ddf5f3d!}

{!LANG-a3764f31e19af71c8794251547b702f7!}

{!LANG-bdee3f578f178941079fc8401c86522d!}

Най-оптималният спорт през този период е плуването. Физическата активност по време на тренировка ви помага да научите как правилно да регулирате дишането, да облекчите стреса и мускулните болки, да подобрите кръвообращението и да подготвите тялото за раждане. Можете също така да практикувате йога и пилатес. Но е необходимо да изберете упражнения специално за бременни жени. 1675-zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti Повечето спортни центрове предлагат специални курсове за бременни жени. Това е идеален вариант за тези, които искат да спортуват, без да вредят на тялото и дори под наблюдението на специалисти. Много е важно преди да започнете каквато и да е физическа активност, да се консултирате с гинеколог, тъй като има редица противопоказания за тези, които имат проблеми с бременността. Преди да спортувате у дома, трябва да посетите специални класове поне няколко пъти, където опитен специалист ще ви помогне да научите как да правите определени упражнения правилно. Комплексите от упражнения са различни за всеки триместър. joga-dlja-beremennyh През първия триместър е строго забранено претоварването на тялото с физическа активност. В основата трябва да са дихателните упражнения. Също така е позволено да правите полуклякове с опора на облегалката на стола. За да предотвратите загубата на формата на гърдите си след раждането, трябва да сключите ръцете си пред себе си и да ги стиснете силно. Дори докато седите, можете да правите кръгови движения с краката си. Това ще помогне за подобряване на кръвообращението, намаляване на отока и предотвратяване на разширени вени. През втория триместър трябва да се обърне повече внимание на укрепването на тазовите мускули. За да направите това, можете да направите Кегел упражнения , което не само ще помогне да се справите с уринарната инконтиненция, но и ще укрепи мускулите на тазовото дъно, което значително ще улесни процеса на раждане. През този период е по-добре да носите превръзка за всякакви спортни дейности. Повечето упражнения се правят най-добре, докато седите. Например, това може да бъде завъртане на торса, главата, като същевременно държите краката раздалечени. Допускат се и леки клякания, активно ходене и упражнения за гърди. Прекомерното натоварване е противопоказано през третия триместър. Можете да използвате топка за упражнения. Например, в легнало положение се препоръчва да люлеете топка с краката си. И докато седите на него, можете да вдигате леки дъмбели. Упражненията на Кегел и дихателните техники ще ви помогнат да се подготвите напълно за раждането. През този период не трябва да се допуска тонусът на матката, така че ако имате най-малки здравословни проблеми, трябва да уведомите своя гинеколог. Предишна статия

{!LANG-0920c8ec1d6bff8d375c11331996b92f!}

{!LANG-f6b073368ce77325d3586de0dafaa744!}

{!LANG-4bb54fe25ec2ca8093e8bc432bba82a6!}

{!LANG-7d02e1534005e9c2e52c7735db9c33f6!}

1. {!LANG-c08c1e8fa376ef334f8a0432ce916029!}
2. {!LANG-584784746582ded947a95fed50e45df3!} {!LANG-bc1e069fc9f4624d31f2d7d344bf921f!}{!LANG-34e98d6082a70f3baaea178ea4197c5e!}
3. {!LANG-8547381341294edc1582819784e2c368!}