Zašto je preskakanje konopa korisno

Uže za skakanje simulator je svima poznat od djetinjstva. Inventar je prilično kompaktan i uvijek ga možete ponijeti sa sobom, čak i staviti ga u tašnu. Važno je odabrati ispravnu veličinu mašine, jer se u protivnom možete ozlijediti tokom treninga. Danas ćemo razgovarati o prednostima preskakanja konopa za tijelo i kome su kontraindicirani.

Prednosti preskakanja užeta

Da bi uže za skakanje zaista imalo koristi, važno je odabrati pravu dužinu simulatora. Da biste to učinili, stanite u sredinu inventara i povucite ga za drške, ako su u razini vaših prsa, onda je uže pravilno odabrano.

Redovni trening pomoći će vam ne samo da izgubite suvišne kilograme, već ćete dobiti i prelijepo tjelesno olakšanje. Tijekom lekcije radi većina mišićnih grupa, razvija se izdržljivost, srčani mišić jača, otežano disanje prolazi. Čak i petnaestominutni skokovi stvaraju veliki stres na cijelo tijelo. A ako ste početnik, ujutro ćete osjetiti bol mišića. Jednosatni trening sagorijeva više od 720 kalorija.

Međutim, ako imate zdravstvenih problema, ipak se trebate posavjetovati sa stručnjacima prije vježbanja.

Uže za skakanje pomaže da se riješite celulita, a istovremeno vidljivo jača mišiće bedara i zadnjice. Tijekom treninga sva problematična područja se trese i tijelo dobiva učinak srazmjeran limfnoj drenažnoj masaži. Tjelovježba djeluje kao idealna preventivna mjera protiv proširenih vena.

Pored toga, uže pomaže:

• ukloniti otok;
• smanjiti tjelesne masnoće;
• uklanja toksine.

Možete trenirati u bilo koje vrijeme koje vam odgovara. Na primjer, neki vježbaju skakanje kao jutarnju vježbu, dok drugi kao zagrijavanje prije glavnog opterećenja.

Kako preskočiti uže

Prvo se odlučite za odjeću. Uže za skakanje može negativno utjecati na oblik vaših grudi ako odaberete pogrešno donje rublje. Stoga odaberite samo poprsje koje zaista dobro podržava grudi. Ne zaboravi cipele. Kvalitetne patike pomoći će održati zglobove zdravim i ne deformirati stopalo.

Pokušajte skočiti na površinu koja ima barem malo apsorpcije udara. Na primjer, na stazi ili na prostirci.

Kada skačete, sletite na nožne prste, dok vam pete ostaju u zraku. Pokreti trebaju biti lagani, glatki i tihi i ne smiju stvarati nepotrebnu tutnjavu. Bolje je skakati na obje noge.

Pokušajte skočiti bez zaustavljanja najmanje 15 minuta, a zatim povećajte vrijeme predavanja.

Postoji mnogo mogućnosti skakanja. Najpopularniji su klasični skokovi na obje noge. Kad dobro savladate ovu praksu i osjećate se dosadno, skačite naizmjenično na desnu, pa na lijevu nogu, pokušajte uvrtati uže ne napred, već unazad. Nakon nekog vremena osjetit ćete da ste po tom pitanju postali as i lako možete izvesti dvostruke skokove.

Uže za skakanje za mršavljenje

Da biste izgubili višak kilograma, pokušajte izmjenjivati ​​brze i spore vježbe. Stručnjaci su dokazali da ova izmjena sagorijeva masnoće mnogo brže. Izvodite svaku vježbu od 25 do 200 sekundi. Počnite od najniže vrijednosti, postupno dodajući sekunde. Evo dijagrama koji možete koristiti za prilično brzo mršavljenje:

• Skočite prosječnim tempom oko tri minute kao zagrijavanje;
• odmorite se malo, ne više od 15-30 sekundi, i nastavite;
• skače maksimalnom brzinom od 60-90 sekundi;
• opet predah od 15-30 sekundi;
• i opet skakanje pri maloj brzini 60-90 sekundi - nastavite naizmjenično do 15-20 puta.

Povećajte vrijeme skoka s vremenom i smanjite odmor. Ne zaboravite da se istežete na kraju treninga. Morate to raditi najmanje 3-4 puta sedmično.

Pa ipak, da biste smršali, važno je ne samo vježbati, već i jedi dobro... Vjerujte mi, ovo nije tako teško kako bi se moglo činiti u početku. Mnogo ih je zdrava i ukusna jela koji će zasititi vaše tijelo bez nanošenja štete vašoj figuri.

Kontraindikacije preskakanje užeta

Kao i bilo koji sport, preskakanje užeta nije preporučljivo svima. Takva kardio trening kontraindicirano za ljude koji pate od:

• gojaznost;
• srčana bolest;
• skolioza ili osteohondroza;
• bolesti zglobova;
• hipertenzija.

Imajte na umu da se ne biste trebali zanositi treningom u kritičnim danima i za vrijeme glavobolje. Bolje je to raditi natašte.

Uže za skakanje je najjednostavniji i najpristupačniji trener za svakoga, koji će vam pomoći održati tijelo u dobroj formi.