Doručak za mršavljenje

Doručkujte dobro- to znači napuniti tijelo energijom za cijeli dan, bez narušavanja vitkosti figure. Zdrav doručak pomaže da budete energični, energični i povećava efikasnost. Ali da bi sve zaista bilo tako, vrijedi razmisliti o proizvodima koje koristite za kuhanje.

Pravi doručak za mršavljenje

Vrlo je važno da doručak bude uravnotežen i visokokaloričan. Zapravo, upravo se u jutarnjim satima metabolički procesi u tijelu javljaju što je brže moguće. Ne zaboravite "probuditi" tijelo pijenjem 250-300 ml vode 35-40 minuta prije doručka.

Tačan doručak treba imati proteine, masti i složeni ugljeni hidrati... Potonji ne samo da će vašem tijelu pružiti energiju, već i potaknuti probavni proces tijekom cijelog dana.

Da biste tijelu osigurali ugljikohidrate, odaberite žitarice od cjelovitih žitarica kuhane u vodi. Ako ne trebate izgubiti višak kilograma i nemate intoleranciju na laktozu, kašu možete skuhati na mlijeku. Kao žitarice koristite heljdu, zobene pahuljice, ječam. Imajte na umu da je zobene pahuljice bolje kupiti ne u obliku pahuljica, već žitarica. U ovom je obliku mnogo korisniji za tijelo. Pokušajte ne dodavati šećer u kašu, ako zaista želite nešto slatko, stavite kašiku meda.

Doručak možete obogatiti proteinima. Uvođenje jaja, kotleta na pari ili piletine u glavno jelo. Obavezno dodajte masnoću u doručak. To mogu biti biljna ulja koja se dodaju jelu kao preljev.

Ako vam je teško natjerati se na puni doručak, ali odlučili ste se prebaciti na pravilnu prehranu, počnite s voćem. A zatim u prehranu postepeno uvoditi i drugu hranu.

Prirodna kafa ili čaj dobar su izbor za pića s doručkom. Štaviše, kafu treba kuhati, a ne instant. Samo u ovom obliku će koristiti vašem tijelu. A instant napitak, naprotiv, zadržava vodu i sprečava gubitak kilograma.

Pokušajte preskočiti vrhnje i šećer. Napokon, krema odjednom podiže sadržaj kalorija u piću 25 puta, a šećer sadrži jednostavne ugljikohidrate koji imaju vrlo visok udio kalorija, ali istovremeno uopće ne zasićuju tijelo korisnim elementima.

Dijetalni doručak za mršavljenje

Šta znači koncept dijetetskog doručka i da li se razlikuje od pravog? Neki ljudi misle da mogu izgubiti nekoliko kilograma ako ujutro uopće ne jedu. I vi tako mislite? U osnovi ste u krivu. Nedostatak doručka na meniju može, naprotiv, dovesti do debljanja. Obratite pažnju na bilo koju dijetu, doručak je uvijek prisutan. Zaista, zahvaljujući jutarnjem obroku, tijelo započinje svoj aktivan rad, zbog kojeg se troši energija, dok osoba ostaje energična i energična.

Mnogi ljudi više vole proteinski doručak kada mršave. Ali uravnoteženi jutarnji obrok smatrat će se dijetalnim ako ne sadrži hranu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate i ima visok glikemijski indeks. Međutim, za brži gubitak kilograma, naravno, bolje je držati se proteinske hrane. Napokon, on je taj koji djeluje kao građevinski materijal za mišićnu masu.

Vrlo važan argument! Kada probavlja proteinsku hranu, tijelo troši više od 33% kalorija koje se nalaze u samoj hrani. Uz to, proteini se dugo probavljaju i dugo zasićuju tijelo.

Ako se odlučite za prehranu s proteinima, za doručak jedite piletinu, jaja, mlijeko ili mliječne proizvode. Od njih se mogu pripremiti mnoga zanimljiva jela. O nekima ćemo razgovarati u nastavku.

Neke proteinske dijete omogućuju konzumaciju kobasica kao doručka, ali neki nutricionisti su oprezni prema takvim sistemima prehrane. Zaista, ovi proizvodi sadrže pojačivač okusa i mnoge druge štetne komponente, pa se takav doručak teško može nazvati dijetalnim. Prirodna hrana najbolji je doručak za vaše tijelo.

Evo opcija za dijetalni doručak:

• omlet sa karfiolom;
• kajgana s lukom i rajčicom;
• prirodni svježi sir sa jabukom;
• kefir sa mekinjama;
• juha s rižom i mlijekom;
• kuvana piletina i salata od sirovog povrća.

Zdrav doručak

Koju god opciju doručka da odaberete, on bi trebao zasititi tijelo i donijeti vam zadovoljstvo, tada će blagodati biti dvostruko veće. Stoga, ako se odlučite pravilno hraniti, prije sastavljanja jelovnika sami odgovorite na pitanja:

• nakon kakvog doručka se duže osjećate sitije;
• koju hranu najviše volite.

Vrlo je važno samo ujutro doručkovati s prirodnim proizvodima, tada tijelo neće uključiti "način štednje" i ostaviti po strani sve što će do njega doći. Nakon što ujutro primi naboj energije, moći će mirno raditi cijeli dan.

Evo nekoliko recepata za zdrav doručak:

Pečena prsa sa paradajzom i sirom

• 1 PC. pileća prsa;
• 50 g nemasnog sira;
• 1 paradajz;
• zelje po ukusu.

Priprema:

1. Oslobodite meso od kosti i napravite okomite rezove u njoj.
2. U rezultujuće džepove stavite krišku sira, krišku paradajza i začinskog bilja.
3. Pospite malo naribanog sira na meso.
4. Stavite u posudu za pečenje i pecite dok ne omekša.

Ljubitelji slatkih zuba mogu se počastiti sljedećim desertom:

Ukusna blagodat

• 40 g kokosovih pahuljica;
• 60 g obranog mlijeka u prahu;
• 3-4 kašike l. mlijeko;
• 2 kašike l. med;
• 1 pločica tamne čokolade.

Priprema:

1. Kombinirajte i temeljito promiješajte sve sastojke osim čokolade.
2. Oblikujte kobasice i ostavite na hladnom 15 minuta.
3. Otopite čokoladu i prelijte dobivene bombone.
4. Stavite na kratko u zamrzivač.

Desert je spreman.

Pravilno jesti ne znači jesti suhu i nepristojnu hranu. Danas na Internetu možete pronaći mnogo nevjerovatnih recepata koji će vam donijeti ne samo zadovoljstvo, već i korist.