Hodanje za mršavljenje - uobičajeno s korisnim

Proljeće dolazi i mnogi počinju prelistavati Internet u potrazi za brzim načinom mršavljenja. Naravno, integrirani pristup, tj. hrana i sportće znatno ubrzati ovaj proces. Ali ponekad nema vremena za bavljenje sportom, šta učiniti u ovoj situaciji? Šta mislite pod bavljenjem sportom? Trčanje, skakanje i drugi treninzi? Međutim, mnogi su liječnici uvjereni da će redovita šetnja donijeti puno više koristi tijelu i pomoći u gubitku kilograma.

Prednosti hodanja

Ako nema vremena za aktivni sportovi ili zdravstveno stanje ne dozvoljava, obratite pažnju na uobičajene šetnje Šetajući parkom, ne samo da gubite suvišne kilograme, već dobivate i pozitivan emocionalni naboj. Općenito, hodanje je vrlo korisno za osobu, jer pomaže u rješavanju mnogih problema:

• pojačani protok krvi u hodu mnogo aktivnije obogaćuje tijelo kiseonikom, što pomaže u borbi protiv bolesti srca i krvnih žila;
• pomaže u smanjenju nivoa holesterola;
• obnavlja respiratorni sistem;
• ljudi koji više vole hodanje imaju manje šanse da razviju dijabetes;
• hodanje pozitivno utječe na stanje zglobova, kostiju i probavnog sistema;
• šetnje imaju otvrdnjavajući učinak na tijelo, stimuliraju imunološki sustav i pomažu u oslobađanju od toksina;
• hodanje dobro jača mišiće, formira lijepu proporcionalnu figuru i pomaže bržem sagorijevanju kalorija;
• hodanje usporava starenje tijela i djeluje kao idealan antidepresiv.

Što je najvažnije, hodanje praktično nema kontraindikacija. Šetnja parkom je korisna u bilo kojoj dobi, samo imajte na umu da to morate redovno raditi. Ako će vam u početku biti donekle teško ustati s kauča, onda će vam u budućnosti to postati navika i od ove ćete aktivnosti dobiti puno zadovoljstva. Trebali biste hodati najmanje 40-45 minuta, ako vam je ovo puno, počnite s malim šetnjama, postupno ih povećavajući.

Imajte na umu da će hodanje pet minuta u prosjeku sagorjeti do 60 kalorija.

Prednosti nordijskog hodanja

Danas je nordijsko hodanje postalo popularno. U parku, i općenito svugdje, često možete pronaći ljubitelje aktivnog načina života, šetajući uličicama sa štapovima nalik na skijaške. Odgurnuvši ih sa puta tokom šetnje, osoba uključuje gotovo čitav mišićni sistem, povećavajući time fizičku aktivnost.

Osnivač ovog sistema bio je finski trener koji je ljeto odlučio obučiti skijaše. Sada je ovaj sport poznat u mnogim zemljama svijeta.

Nordijsko hodanje praktično nema kontraindikacija. Jedina stvar koja može postati prepreka na putu do cilja je odmor u krevetu. Hodanje s posebnom opremom jedna je od vrsta kardio treninga koja razrađuje cjelokupni mišićni sistem, jača srce i krvne žile, vraća rad zglobovima i pomaže u gubitku suvišnih kilograma.

Stručnjaci su, analizirajući aktivnost tijela tokom redovnog vježbanja, primijetili sljedeće pozitivne točke:

• tokom nastave uključen je gotovo čitav mišićni sistem, što povećava troškove energije i, kao rezultat, dolazi do gubitka kilograma;
• jedinstvenost treninga leži u činjenici da ne uzrokuje nepotrebne povrede zglobova ili kičme, a istovremeno trenira koordinaciju i ravnotežu, usklađuje držanje;
• Redovno vježbanje može pomoći u ublažavanju depresije ili nesanice.

Sada ćemo razgovarati o samoj tehnici pokreta. Ovdje nema konkretnih preporuka, ali ipak:

• ne zaboravite na leđa, držite ih ravno, uspravnih ramena, a tijelo je blago nagnuto prema naprijed;
• dok koračate jednom nogom, istovremeno podignite suprotnu ruku, pravilno postavite stopalo od pete do pete;
• pravilno radite s palicama, ne bi ih trebalo samo vući za vama, već se "zalijepiti" za stazu;
• pokušajte održavati tempo nešto višim nego tokom uobičajenih šetnji;
• pravilno dišite: udahnite kroz nos, izdahnite na usta, a također, što je veća brzina pokreta, disanje bi trebalo biti dublje;
• ne zaboravite da se istegnete.

Redovni trening pomoći će vam da izgubite višak kilograma, a da ne bude dosadno, uključite porodicu i prijatelje u ovu zanimljivu aktivnost.

Hodanje za mršavljenje

Pješačenje je učinkovita metoda koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Redovite šetnje mogu vam pomoći da sagorite dodatne kalorije i stegnete tijelo. Međutim, da biste postigli svoje ciljeve, morate se pridržavati određenih kriterija:

• ako već dugo niste hodali na velike daljine, počnite s kratkim šetnjama, postupno povećavajući njihovo vrijeme;
• pratite tempo, najoptimalnije za ove svrhe bit će brzo hodanje, ali ne trčanje, zamislite da nekoga pokušavate sustići ili negdje kasnite, koraci bi trebali biti mali i česti;
• intenzivniji pokreti ruku pomoći će ubrzati proces sagorijevanja masti;
• jutarnja šetnja povećava efikasnost treninga nekoliko puta, jer u krvi praktički nema glukoze ujutro natašte, stoga se od prve minute treninga masne naslage počinju "topiti" i metabolizam se povećava;
• pijte dovoljno vode;
• prije šetnje popijte L-karnitin sagorijevača masti, koji će ubrzati metaboličke procese u tijelu;
• pravilno disati.

Slijedeći ove jednostavne savjete možete brzo postići željene ciljeve.

Pješačenje za mršavljenje: recenzije

Brojne recenzije na internetskim stranicama govore koliko je efikasno hodanje zaista efikasno za mršavljenje. Neke djevojke počinju hodati u grupama i pokušavaju prestići jedna drugu tokom treninga, povećavajući time brzinu zbog broja koraka. Prilično je zanimljivo i zabavno. Uz to, rezultat se ne čeka dugo.

Ali starije žene više vole nordijsko hodanje. Kao što pišu u svojim recenzijama, lakše im je hodati, a rezultat je nevjerojatan.

Ako stvarno želite izgubiti višak kilograma, pokušajte usaditi u sebe ljubav ne samo prema sportu, već i pravilna ishrana... Ovo će vas mnogo približiti željenom rezultatu.