Plesovi koji će vam pomoći da izgubite kilograme
Mnoge žene sanjaju o gubitku kilograma. Postoji mnogo načina da se postigne sjajna figura. No, ples je posljednjih godina postao posebno popularan. Pogledajmo kakve plesove možete raditi s ciljem gubitka kilograma.
Trbušni ples
Orijentalni trbušni ples izvodi se uz prekrasnu ritmičku muziku. Žena, odjevena u egzotičnu odjeću, izvodi glatke, ali istovremeno prilično intenzivne pokrete. Upravo oni omogućuju vam uspješnu borbu protiv masnih naslaga na trbuhu i struku. Uz to, izvođenje trbušnog plesa može stegnuti sve mišiće u tijelu i učiniti vas gracioznijim. držanje.
Trbušni ples koristi čitavom tijelu u cjelini:
- Povećava se protok krvi.
- Metabolizam je ubrzan.
- Trbušni ples ima pozitivan efekat na ženski reproduktivni sistem.
Prema stručnjacima, trbušni ples sasvim je sposoban zamijeniti kardio opterećenje srednjeg intenziteta. Ali u isto vrijeme, ne zaboravite to za mršavljenje vrlo je važno ne prejesti se. Stoga jedite umjereno, po mogućnosti zdravu hranu, i plešite orijentalne plesove. Nakon kratkog vremena i sami ćete primijetiti kako se vaše tijelo steglo.
Zumba dance
Ovo je pravac plesa mršavljenje pojavila se relativno nedavno. Ples Zumba zasnovan je na pokretima latinoameričkih plesova. Tokom vašeg treninga energični pokreti pomoći će vam da sagorite puno kalorija dok se krećete i skačete 60 minuta.
Zumba skladno kombinira kardio trening i vježbe u kojima se opirete vlastitoj težini. Stoga će rezultat takvog treninga u potpunosti ovisiti o uloženim naporima, kao i o smjeru koji ćete početi posjećivati.
Postoji nekoliko područja zumbe, koja uključuju određene skupove vježbi usmjerenih na rješavanje određenih problema. Na primjer, smjer Zumba toniranje usmjeren je na vježbanje glutealnih mišića, ruku i kukova i u tu svrhu koristi posebne vježbe palicama.
Ples na motci
Ti se plesovi nazivaju i pole dance. Podrazumijevaju raznoliku tjelesnu aktivnost koja vam omogućava ravnomjerno mršavljenje. Najatraktivnija stvar kod takvih plesova je prilika za izvođenje složenih akrobatskih vježbi koje će i naj lijenijim i najsportskijim djevojkama onemogućiti dosadu. Ovi plesovi pomoći će ne samo smanjenju težine, već i razvoju plastičnosti, fleksibilnosti i umjetnosti. Ova vrsta plesa ne zahtijeva poseban sportski trening. Potrebna forma se postepeno stiče tokom treninga.
U jednom treningu možete sagorjeti oko 1000 kalorija. Stoga ovdje nije potrebna kruta prehrana. Štoviše, trebat će vam snaga za izvođenje teških trikova i dok sjedite dijeta jednostavno nećete moći pravilno vježbati. Promjene na svom tijelu moći ćete primijetiti u roku od dvije sedmice nakon početnog treninga. Najbolje je trenirati svaki drugi dan. A ostalim danima možete se baviti pilatesom ili trčanjem. Takav režim treninga pomoći će vam da vrlo brzo izgubite sve suvišno.
Reggaeton ples
Ovaj ples nastavlja seriju seksi latinoameričkih plesova. Domovina ovog trenda je Portoriko i Panama, gdje je upio ritmove i muziku hip-hopa i reggaea. U svojoj osnovi, Reggaeton je vrlo zavodljiv ples i vrlo ritmičan. Njegovi aktivni pokreti omogućuju vam vrlo brzo sagorijevanje svih dodatnih kalorija i dobivanje vitkog i fleksibilnog tijela.
Čak i početnik plesač može naučiti reggaeton. Najvažnije pri izvođenju ovog plesa je izbaciti sva ograničenja i blokove iz glave i prepustiti se snazi ritmičke melodije. Tada možete u potpunosti iskusiti svu energiju plesa. Ritmični pokreti održavat će mišiće u dobroj formi i ukloniti celulit.
Irski korak
Među najboljim plesovima koji se preporučuju za mršavljenje je irski ples tapkanjem. U potpunosti će zamijeniti nekoliko različitih sportova. Ovo je trčanje, skakanje i step aerobik. Pored toga, dok vježbate irski korak, tijelo prima puno kardio opterećenje, usporedivo s jutarnjim trčanjem. Ovaj ples sada stiče posebnu popularnost. Sve se više ljudi prijavljuje za plesne studije i samostalno uči lekcije iz irskog tapkanja na Internetu. Na prvi pogled može izgledati dovoljno jednostavno. Ali istovremeno predavanja u ovom plesu pružaju dovoljnu količinu tereta, koja je neophodna za borbu protiv suvišnih kilograma.
Jedini nedostatak irske slavine je nedostatak tereta na gornjem dijelu trupa. Ali ako vam je cilj urediti noge, stražnjicu i bokove, tada će vam irska slavina pružiti tu priliku. Daje dobro opterećenje za trbušne mišiće. U određenoj mjeri mogu čak zamijeniti treninge za trbušnjake. A ubrzani ritam plesa izravnava nedostatak opterećenja na leđnim mišićima.
