"Uzdignute glave": kako ispraviti držanje

šta privlači vid u bilo koji predstavnik žensko seks poslije svećenici, grudi, oko? Naravno isto ravno nazad i podignuta gore glava. Tačno držanje visoko bitan for bilo koji čovjek, ona potrebno vježbati od najviše djetinjstvo i cjelina njegov život. Sve suptilnosti prelijepadržanje ti čitaj u dato članak.

Zašto bitan tačno držanje

IN naš vrijeme sve super popularnost steći casovi sport, fitnes. Sve vikati o zdravo oblik život, tačno hrana, demonstrirati napumpane zadnjica i kocke pritisnite. Sve ovo je visoko savršeno, ali sve—mirno ne vrijedi zaboraviti, šta vježbe treba ne samo for « orah i kocke», ali i for tačno držanje.

Ot ona ovisi mnogo, do primjer:

• tačno držanje bitan u zanimanja sport;
• prelijepa držanje podiže raspoloženje, daje super samopouzdanje u sebe i njegov izgled;
• pozicija nazad visoko jaka uticaji na dah – nego ravna nazad, teme lakše i dublje disanje;
• u ravno držanje čovjek izgleda kao više vitka, visoko i prelijepa;
• ravno nazad pomaže zglobovi i mišići tačno posao, šta u krajnji rezultat smanjuje vjerovatnoća nastupa artritis i bolno senzacije u zglobovi;
• tačno pozicija nazad – zdravo i ravno kičma;
• smanjuje rizik istezanje mišića, primanje trauma;
• u tačno držanje u žene prsa izgleda više bujno.

Vježbe for držanje u Dom uvjetima

To držanje uvijek bio prelijepa i tačno, potrebno stalno pratiti per pozicija nazad. Takođe postoje poseban vježbe, pomažući Zadržati držanje tačno. Njih mogu izvršiti ne samo u teretana, ali i u Dom uvjetima, ali neke uopšte mogu učiniti Gde kako god.

Evo neke varijacije, kao uraditi držanje prelijepa, ne trošenje visoko puno vrijeme i snage.

1. Neophodno je ustani glatka, ruke paralelno torzo, noge povezan zajedno. Kada duboko udisati ruke ustati gore, u izdah – skretanje nazad. Onda opet udisati – nagib naprijed, ruke, glava i ramena izostavljeno, nazad okrugli. Kada izdah moram povratak iskonski pozicija. Da u 7—8 pristupi.
2. IN pozicija lezati na trbuh, ruke zajedno tijelo potrebno u potpunosti opusti se, ali onda podići gore niže udovi i glava, držanje u stres leđni i cervikalni mišića.
3. Smjestiti se na na sve četiri, nazad u potpunosti stan. Trebao bih maksimalno sagni se nazad dole i izdrži u protok nekoliko sekunde.
4. IN pozicija stojeći moram podići laktovi gore, dlanovi staviti na lopatice. Onda širenje ruke by zabave, smanjiti lopatice.
5. Za zanimanja mogu koristiti knjige. TO primjer, treba glatka ustani u zidovi, stisnuta do ona lopatice, štikle i glava. Na glava staviti knjiga i hodati od ona, ne držanje ruke, by soba. Ako a u ti ovo je ispada, treba zakomplicirati zadatak, hodanje by stepenice.
6. Laganje na nazad, ispraviti ruke by zabave i pokušati, naprezanje cervikalni mišića, za podizanje glava i povući čarape na sebe. IN dato poza potrošiti 10—15 sekunde.
7. Sjedenje na teško stolica, start per glava ruke, ali nazad kao mogu jači saviti.
8. Laganje na trbuh, uzeti ruke gležanj i, arching, pokušati dohvatiti se glava prije prsti na stopala.
9. Sjedni na koljena, ruke povezano u zaključaj per nazad. Neophodno je podići povezano ruke kao mogu gore.
10. Jednostavno sklekovi takođe savršeno utjecati na držanje.

Vježbe for popravci držanje

Ako a držanje u ti ne visoko, ali ti visoko želim ovo je popraviti, onda sve moguće. Neophodno je samo vrijeme, strpljenje i revnost.

1. To popraviti neujednačen držanje potrebno 3—6 vrijeme u dan stajati u blizini zidovi by neke minuta. Stajati moram visoko glatka, štikle, lopatice, glava i plijen dirljiv do zid. ALI između lopatice i slabin treba ostani jaz, tako da mogao prođi dlan.
2. Svakodnevno by dva puta mogu učiniti vježba « most». IN pozicija lezati na nazad, ruke paralelno tijelo, noge savijen, moram podići karlice, tako da tijelo formirana ravno linija. Naglasak bice na stopala, laktovi i okcipitalni dio. Teme, kome ovo je lako, mogu probaj nasloni se samo na stopala i zatiljak, ali karlice dio podići sve gore.
3. IN pozicija lezati na trbuh, noge treba oduzmi pod fotelja, baterija, ili pitati koga—nekad njih čekaj. Gotovo glava spojiti ruke u zaključaj i podići vrh tijelo visoko visoko, dugotrajan u takav poza 5—7 sekunde.
4. Laganje na trbuh, oduzmi ruke nazad i zakači se od njih dno dio potkolenice. Sporo i pažljivo prevrnuti se od grudi do koljena.
5. Takođe popraviti držanje pomoći će joga, ali ona treba vježbati samo pod posmatranje specijalista, tako da ne pogoršati situaciju.

Vježbe for prevencija držanje

Za prevencija držanje mogu koristiti takav vježbe kao:

• most;
• stojeći glatka, prevrnuti se od štikle na čarapa;
• sklekovi;
• stojeći glatka, uspon na čarape;
• uvijanje;
• stojeći na na sve četiri, naizmjence podići svaki ruku gore;
• riba, lezati na trbuh ispružiti se noge i ruke, i podići njih gore u isto vrijeme, dugotrajan na par sekunde.

Takođe treba spavati na teško madrac, poželjno na nazad, ali ne na strana, s animirati plivanje, od led per opterećenje na kičma.

Vježbe for držanje: video