"Uvijek u formi": Sport tokom trudnoće

Većina žena bavi se nekom vrstom sporta prije trudnoće ili barem povremeno vježba kod kuće. No kad se ispod srca pojavi sićušna beba, dame se često pitaju vrijedi li još jednom naprezati trbušne mišiće. Razgovarajmo detaljnije o tome je li moguće baviti se sportom tokom trudnoće ili ne.

Da li je sport dozvoljen tokom trudnoće

Prema ljekarima, pravilno organizovane sportske aktivnosti tokom trudnoće pozitivno utječu na zdravlje žene i njene nerođene bebe. Među glavnim prednostima ovih aktivnosti vrijedi istaknuti:

• sposobnost kontrole težine tokom čitavog perioda trudnoće;
• značajno poboljšanje opšteg stanja tijela;
• prevencija bolesti organi male zdjelice;
• ublažavanje bolova u leđima;
• priprema za porod i brzi oporavak nakon poroda;
• poboljšanje funkcije crijeva;
• ubrzanje cirkulacije krvi;
• pozitivne promjene u psihološkom stanju.

Treba imati na umu da su se neke žene bavile sportom prije trudnoće, dok se druge tek u tom periodu počinju navikavati na fizičke aktivnosti. Ovaj faktor je vrlo važan pri odabiru pravog seta vježbi u ovom teškom ženskom periodu.

U prvom i trećem tromjesečju trudnoće ne biste se trebali previše baviti sportom, jer su ti periodi manje sigurni od drugog. Istovremeno, trudnicama je kategorički zabranjeno izvoditi bilo kakve vježbe povezane sa skokovima, skokovima, vibracijama, zadržavanjem daha, prevelikim stresom na trbušne mišiće.

Aktivnosti tokom trudnoće

Tijekom trudnoće, bez obzira na to je li se žena prethodno bavila sportom ili ne, preporučuje se redovno hodanje. Trajanje šetnje treba biti najmanje 30 minuta. Preporučljivo je uživati ​​u ljepoti prirode, a ne lutati bučnim autoputevima, jer smog i transport negativno utječu na opće stanje trudnice. Hodanje je izvrsna zamjena za trčanje, ali morate se kretati glatko i ne prebrzo.

Najoptimalniji sport u ovom periodu je plivanje. Fizička aktivnost tokom nastave pomaže naučiti kako pravilno regulirati disanje, ublažiti stres i bolove u mišićima, poboljšati cirkulaciju krvi i pripremiti tijelo za porod.

Možete se baviti jogom i pilatesom. Ali u isto vrijeme potrebno je odabrati vježbe posebno za trudnice.

Većina sportskih centara ima posebne kurseve za trudnice. Ovo je idealna opcija za one koji se žele baviti sportom bez štete po tijelo, čak i uz nadzor stručnjaka.

Prije početka bilo kakvih tjelesnih aktivnosti vrlo je važno posavjetovati se s ginekologom, jer postoje brojne kontraindikacije za one koji imaju problema s tokom trudnoće.

Vježbe za trudnice

Prije bavljenja sportom kod kuće, morate barem nekoliko puta pohađati posebne časove u kojima će vam iskusni stručnjak pomoći naučiti kako pravilno raditi određene vježbe. Sklopovi vježbi za svako tromjesečje su različiti.

1. Tokom prvog tromjesečja, kategorički je nemoguće preopteretiti tijelo fizičkim aktivnostima. Osnove trebaju biti vježbe disanja. Također je dozvoljeno raditi polučučnjeve s osloncem na naslonu stolice. Kako dojka ne bi izgubila oblik nakon porođaja, trebate zatvoriti ruke ispred sebe i snažno ih stisnuti. Čak i dok sjedite, nogama možete raditi kružne pokrete. To će pomoći poboljšati cirkulaciju, smanjiti oticanje i spriječiti proširene vene.
2. Tokom drugog tromjesečja, veću pažnju treba posvetiti jačanju mišića zdjelice. Da biste to učinili, možete to učiniti Kegelove vježbešto će ne samo pomoći u suočavanju s urinarnom inkontinencijom, već i ojačati mišiće dna karlice, što će uvelike olakšati proces porođaja. Za bilo kakve sportske aktivnosti u ovom periodu bolje je nositi zavoj. Većinu vježbi najbolje je raditi sjedeći. Na primjer, to mogu biti okreti tijela, glave, dok noge držite razdvojene. Dozvoljeni su i lagani čučnjevi, brzo hodanje i vježbe za prsa.
3. U trećem tromjesečju kontraindicirana je pretjerana tjelovježba. Lopticu možete koristiti za vježbanje. Na primjer, preporučuje se zamahivanje lopte nogama dok ležite. A sjedeći na njemu možete podizati lagane bučice. Kegelove vježbe i tehnike disanja pomoći će vam da se napokon pripremite za porod. U tom periodu ne smije se dopuštati ton maternice, pa je zbog najmanjih zdravstvenih problema potrebno obavijestiti ginekologa.