Jutarnje vježbe: pozi i vježbe

U većini slučajeva, bilo da je spavanje dugo ili kratko, ustajanje nije lako. Da bi konačno došlo u stanje budnosti, tijelu trebaju najmanje dva, dva i po sata. Nakon što se osoba opere, vraća joj se osjećaj vedrine, ali to nije dovoljno za tijelo. Za potpuno buđenje moraju se razviti mišići i zglobovi. Ovo je svrha punjenja.

Blagodati jutarnjih vježbi

Svakodnevno jutro punjenje pomaže osobi da se osjeća ugodno i vedro cijeli dan, povećava efikasnost. Kao rezultat zagrijavanja, krv počinje intenzivnije da se kreće kroz žile. To omogućava tijelu da bude zasićeno kisikom i hranjivim tvarima. Kada je mozak zasićen kiseonikom, njegova aktivnost se povećava, pažnja se povećava, proces razmišljanja nastavlja mnogo aktivnije.

Ako ste tip ljudi koji se ne žure s ustajanjem kad zazvoni alarm, tada ćete nekoliko sati nakon spavanja s vama osjećati pospanost i umor.

Za razliku od onih koji vole da se leže, ljubitelji vježbanja su lagani i energični.

Pa kakva je korist od punjenja, zašto vrijedi prevladati sebe i ujutro početi ustajati malo ranije:

1. Vježba liječi tijelo. Svakodnevne jutarnje aktivnosti stimuliraju protok krvi. Blagotvorno djeluje na mozak i respiratorni sistem. Istodobno, vestibularni aparat počinje raditi bolje, koordinacija je poboljšana. Takođe pomaže jačanju imunološkog sistema, izbjegavanju bolesti poput skolioze, kile, osteohondroze. Ljudima koji paze na težinu ovo je prvi lijek za suvišne kilograme.
2. Emocionalno stanje. Vježba može okrijepiti ne samo tijelo, već i duh. Samo pustite svoju omiljenu muziku i vežbajte. Sjajna melodija u kombinaciji s aktivnim vježbama pomoći će vam da se riješite od negativnosti i steknu vedrinu, pozitivne emocije.
3. Oslobađanje od nesanice. Punjenje podrazumijeva način rada. A poštivanje režima podrazumijeva čvrst i zdrav san. Rano ustajanje neće vam omogućiti da ostanete budni do kasno u noć, jer će se umor osjetiti u vrijeme predviđeno za spavanje.

Punjenje prije ili poslije doručka

Mišljenja o vremenu punjenja su podijeljena. Neko misli da je najbolje vježbe raditi nakon doručka. Kada tijelo dobije dovoljno hranjivih sastojaka, dobit će snagu. Drugi su mišljenja da su vježbanje i doručak dvije stvari nespojive.

Odluka o doručku prije ili poslije ovisi o rezultatu koji želite postići. Odnosno, ako se vježba radi održavanja zdravlja i jačanja imuniteta, prije njega možete doručkovati. Ako u procesu oporavka želite Smršati najbolje je doručkovati poslije. Budući da je tijekom vježbanja natašte proces sagorijevanja masti mnogo veći. Međutim, ovaj obrazac funkcionira, samo kod predavanja ujutro. Ako vježbate tokom dana, najbolje je da to radite punog želuca.

Vježbe za jutarnje vježbe

Najbolje je započeti punjenje prije nego što uopće ustanete iz kreveta. Prvo se istegnite. Ovo će opustiti tijelo, dati određeni nalet energije. Polako, istežući se, savijte se u različitim smjerovima, pravite zavoje. Ustanite iz kreveta, šetajte po sobi, i dalje se protežući. Ovo zagrijavanje treba trajati najviše dvije minute.

Nakon završetka zagrijavanja, nastavite s uobičajenom rutinom samopomoći.

Da bi jutarnje vježbe bile produktivne, vježbe se biraju pojedinačno, na osnovu želje osobe. Ako za nastavu ne postoje posebni zahtjevi, tada možete izvesti standardni kompleks:

• Počnite naginjanjem glave, naizmjence u različitim smjerovima. Za dovršetak vježbe trebaju vam samo dvije minute.
• Zatim počnite okretati tijelo, nakon nekog vremena počnite savijati se.
• Pomaknite ruke u položaj "zaključavanje" i počnite rotirati četke prvo prema sebi, a zatim u suprotnom smjeru.
• Savijte laktove, prste na ramenima, počnite rotirati ruke.
• Sada možete početi naginjati se, prvo pokušajte dodirnuti pod prstima, zatim šakama i na kraju dlanovima. Pazite da vam koljena nisu savijena. Ako to odmah ne uspije, nemojte se uzrujavati. Navikavajte se na vježbu postepeno, počevši od dodirivanja prstima dlanovima.
• Nakon savijanja prema dolje, bočne savijte rukom prema gore.
• Zatim rotirajte karlicu u smjeru kazaljke na satu i u suprotnom smjeru.
• Počni čučnjevi, pokušajte čučati što dublje.
• Napravi nekoliko udaraca.

Posljednja faza punjenja bit će normalizacija disanja. Samo podignite i spustite ruke dok udišete i izdišete.

Čitav niz vježbi trebao bi vam trajati od deset do petnaest minuta.

Jutarnje vježbe: video

Da biste primijetili učinak jutarnjih vježbi, morate redovito vježbati. Počnite s malom količinom stresa i postupno ga povećavajte. Ako odmah započnete s pretjeranom snagom, tada efekta živahnosti definitivno neće biti, već će vas, naprotiv, osjećaj umora proganjati cijeli dan.

U video zapisu ispod odabran je set vježbi koje svaka osoba može izvoditi. Možete odabrati određene vježbe iz nje i započeti dan s njima.