Kako smršati na nogama
Vitke lijepe noge razlog su za ponos svake djevojke. Ali šta ako se prethodni oblici izgube i noge trebaju izgubiti na težini? U ovom slučaju pomoći će vam dijeta, vježbanje i mali trikovi. Danas ćemo otvoriti temu kako izgubiti kilograme na nogama i učiniti ih privlačnima.
Kako smršati na nogama i bokovima
Potreba za mršavljenjem nogu trebala bi vas prije svega nagnati da revidirate svoj frižider i organizirate ga pravilna ishrana... Kao što je odavno poznato, potrebno je samo 21 dan da se razviju nove vještine. Ovo se odnosi i na ovisnosti o hrani.
Za gubitak kilograma u nogama važno je postići dva cilja:
- Sagorijevanje potkožne masti i smanjenje fenomeni celulita.
- Jačanje mišića nogu.
Da biste doveli u red noge i kukove, važno je kombinirati tjelesnu aktivnost s prehranom koja će vam pomoći da izgubite kilograme. Bilo koja dijeta s dovoljno proteina bit će dovoljna. Proteini ne samo da daju osjećaj dugotrajne sitosti, već i smanjuju potrebu za slatkim, a omogućuju vam i izgradnju mišića.
Ali važno je uzeti u obzir da proteini nisu u stanju da čovjeku u dovoljnoj mjeri pruže energiju. To se posebno odnosi na teške treninge. Stoga ima smisla izmjenjivati proteinsku prehranu s ugljikohidratnom. Uz ovaj plan prehrane nećete imati poremećaja. metabolizam dok iz sporog dobijate dovoljno energije ugljeni hidrati izvoditi iscrpljujuće treninge.
Izbjegavanje određenih proizvoda također će pomoći smanjiti pojavu celulita:
- Slatka hrana i peciva.
- Rafinirani proizvodi.
- Grickalice u brzoj hrani i praktičnoj hrani.
Ako želite pojesti ukusnu poslasticu koja šteti vašoj figuri, stručnjaci savjetuju da umjesto toga napravite nekoliko desetaka čučnjeva. Ovo će vam odvratiti pozornost od pogrešnih misli i smanjiti štetu od poslastice, ako do nje dođete.
Kako smršati na teladima
Moguće je izgubiti kilograme u ovom dijelu tijela pridržavajući se gore navedenog plana. ishrana i redovno vježbanje. Veoma je važno sistematski pristupiti pitanju gubitka kilograma kod teladi. Ne biste se trebali upuštati u prekršaje i kršiti principe dijete za mršavljenje.
Pored općih prehrambenih preporuka, koje se sastoje od odbijanja masnih, slatkih proizvoda i proizvoda od brašna, trebate piti puno čiste vode. Uklanja toksine iz tijela, ubrzava metabolizam i smanjuje želju za slatkom hranom. 
Ne jedite malo prije spavanja. Posljednji obrok treba obaviti najkasnije 3 sata prije spavanja. Ne grickajte između obroka. U krajnjem slučaju, ako ste jako gladni, popijte nemasni kefir ili pojedite jabuku.
Za gubitak kilograma kod teladi važno je ne pretjerivati. Prema tome, preintenzivan trening u ovom dijelu nogu može imati suprotan efekat - napumpali ćete obimnu telad. Obavezno se istegnite na početku i na kraju treninga. Učinit će teleće mišiće tanjim i manjim.
Vježbe za mršavljenje
Nežne vježbe su korisne za mršavljenje bedara i teladi. Njihova implementacija ne zahtijeva posebne vještine i složene uređaje. A kako rezultat ne bi dugo uslijedio, pokušajte u svakodnevnom životu hodati više, posebno stepenicama. Najbolje je vježbe raditi svakodnevno kod kuće, umjesto da se ograničavate na treninge u teretani dva puta sedmično. Vrijeme predavanja treba biti stalno. Tako možete svoju nastavu učiniti efikasnijom, a rezultat neće dugo doći.
Ne jedite pre treninga. Sve vježbe imaju za cilj sagorijevanje tih dodatnih kalorija. A ako nešto pojedete prije treninga, tijelo će se riješiti ove namirnice, a ne sagorijevati rezerve masti. Stoga je najbolje to raditi ujutro natašte, prvo možete popiti čašu tople vode. Ne zadržavajte dah tokom vježbanja. Mnogo kiseonika mora ući u tijelo - pomaže vam da se riješite masti.
Evo nekoliko korisnih vježbi:
- Kao zagrijavanje, odvojite nekoliko minuta brzog hodanja na mjestu. Zatim izmjenjujte hodanje po rubovima stopala i hodanje na prstima nekoliko minuta.
- Nakon toga preskočite uže dvije minute.
- Sada se uspravite i spojite nožne prste. Stavite ruke na struk. Izdahnite i stanite na prste. U ovom slučaju, ruke su ispravljene i kroz strane se podižu iznad glave. Na vrhu zadržite nekoliko sekundi, a zatim zauzmite početni položaj (8-10 puta).
- Stanite na prste i stavite ruke na struk. Sad čučanj. Ne spuštajte pete i ne savijte leđa. Da biste olakšali održavanje ravnoteže - ispravite ruke prema naprijed. (8-10 puta)
- Stanite na jednu nogu. Držite ruke na pojasu. Sada ustanite na prste. Ne stavljajte drugo stopalo na pod. Radi udobnosti možete se lagano zalijepiti za naslon stolice.
