Kako poboljšati metabolizam

Ukratko, metabolizam je proces metabolizma u tijelu. Danas ćemo razgovarati o tome što je metabolizam, zašto ovisi, kako ga postaviti i zašto to uopće činiti.

Šta je metabolizam

Metabolizam, ili, kako se drugačije naziva, metabolizam, proces je kojim se potrošena hrana pretvara u energiju, što pomaže čovjeku da se kreće. To bi bilo nemoguće bez posebnih enzima koji pospješuju transformaciju, pomažu da se proteini, masti i ugljeni hidrati pravilno apsorbiraju. Pogledajmo bliže kako se metabolički proces odvija, a zatim shvatimo kako i za koji način se može ubrzati.

Metabolički proces

Ljudsko tijelo je bilo i ostalo misterija naučnika. Evo, na primjer, uzmi ćeliju na nivou koje se odvija metabolizam.

Živa ćelija sastoji se od makromolekula, koji se uz pomoć hidrolize razlažu na još manje komponente. Ćelija sadrži vrlo malo natrijuma, ali bogata je kalijumom, dok okolina u kojoj se nalazi sadrži puno natrijuma, ali vrlo malo kalijuma. Ali propusnost ćelijske membrane je jednaka kao i za drugu supstancu. Iz ovoga možemo zaključiti da je ćelija daleko od hemijske ravnoteže.

Da bi ćelije funkcionisale u tako normalnom stanju, tijelu je potrebna proizvodnja energije. Zapravo, stanice same stupaju u interakciju s okolinom, što uključuje mišiće, provođenje nervnih impulsa itd.

Hranjive tvari koje ulaze u ćelije počinju se metabolizirati, tj. odvija se proces hemijske transformacije. Sam metabolizam podijeljen je u dvije komponente, to je anabolizam i katabolizam. Prva je reakcija kada se jednostavni molekuli sintetiziraju u složene, što prati unos energije. Druga komponenta, katabolizam, karakterizira suprotna reakcija, pretvarajući složene molekule u jednostavne. To su obično oksidacijske reakcije koje oslobađaju energiju.

Glavnina kalorija koje dolaze s hranom troši se na održavanje osnovnih funkcija tijela: tjelesne temperature, probave hrane i drugih unutarnjih procesa. Sve se to zajednički naziva metabolizmom.

Takva jednostavna shema daje jasnu predstavu o čemu se danas razgovara.

U normalnom stanju, metabolizam se odvija prirodnim tempom i osoba nema zdravstvenih problema. Pogrešan dnevni režim, neuravnotežena prehrana, stres - dovode do poremećaja koji usporavaju metabolizam, što se pretvara u probleme sa težinom i zdravljem općenito.

Loš metabolizam - uzroci

Vjerovatno u svakoj grupi postoji osoba koja jede sve zaredom, danju i noću, a njegova težina i figura ostaju u savršenom stanju. Dok drugi neprestano izračunava kalorije, mjeri svaku porciju i ne dodaje mrvice nakon šest, ali težina u najboljem slučaju stoji ili samo dobiva. Ključ leži u metabolizmu! Samo što se u prvom slučaju to dogodi brzo i sva pristigla hrana ima vremena da se pretvori u energiju prije nego što stigne nova porcija. A u drugom slučaju, ovaj proces priroda narušava ili usporava, a tijelo, nemajući vremena za obradu hranjivih sastojaka, jednostavno sve stavlja u rezervu (masne naslage).

Naravno, pošteno je spomenuti da je spor metabolizam samo jedan od razloga koji mogu ležati u problemima s kilogramima.

Pa šta bi mogao biti problem koji se izražava u inhibiciji prirodnih procesa? Evo 10 glavnih tačaka koje se mogu nazvati osnovnim.

1. Nedostatak režima unosa hrane. Izraelski naučnici su 2012. godine proveli istraživanje u kojem su sudjelovale dvije skupine miševa. Oboje su hranjeni identičnom hranom, s jedinom razlikom što je jedan dobivao hranu po rasporedu, a drugi "kad uspije". Rezultati su bili zapanjujući: s potpuno identičnom prehranom, nasumično hranjena skupina dobila je značajnu težinu, dok je racionirana grupa ostala na istom nivou.
2. Neprirodna hrana. Veliki broj hemijskih aditiva u proizvodima, a posebno pesticida, aktivno usporava proces sagorijevanja kalorija. Stoga je, ako je moguće, povrće i voće bolje kupiti od ljudi koji ga uzgajaju u vrtu ili nabaviti svoje.
3. Nedostatak sna. Loš san vam ne daje snagu, što znači da će vam aktivnost biti niska cijeli dan, a energija će se trošiti na minimum. Ako vam stalno nedostaje sna, onda ne možete ni sanjati o gubitku kilograma.
4. Paradoks dijete. Ispravnu prehranu treba donositi pojedinačno, na osnovu karakteristika tijela. Ali malo ljudi zna za to. Ako tijelo ne dobije dovoljno kalorija za posao, onda će i minimum koji se pojede tijekom dijete otići na "strane". Prije promjene prehrane - posavjetujte se s nutricionistom i izračunajte količinu kalorija koju vaše tijelo traži, uzimajući u obzir tjelesnu aktivnost.
5. Menstruacije. „Ovih“ dana, zajedno s krvlju, žena gubi značajan dio željeza. A zadatak zadnjeg je isporučiti kiseonik ćelijama. Njegovim nedostatkom aktivnost opada. Ovome je dodata i "proždrljivost", na koju se većina djevojaka i žena žali. Niska aktivnost + puno hrane = višak kilograma i metabolički problemi.
6. Stalno sjedenje. Da bi se metabolizam usporio, trebate sjediti na jednom mjestu, bez kretanja, samo 20 minuta. Izvucite zaključke. Preskočite lift i autobuse - penjajte se stepenicama i češće hodajte. Čak i na poslu, ako imate sjedilačku aktivnost, ustanite kako biste se samo ugrijali, ponesite barem čaj.
7. Nedostatak kalcijuma. U metaboličkom procesu kalcij je glavni junak. Sa svojim manama, problemi počinju. Uključite hranu bogatu njome u svoju prehranu i vidjet ćete pozitivne promjene.
8. Česta promjena vremenskih zona. Telo se navikava da živi u jednom režimu. Duga putovanja koja su mjestimice praćena promjenom dana i noći, ćelije dovode u omamljenost, zbog čega usporavaju rad. Da biste izbjegli pogoršanje problema, u tim periodima obratite posebnu pažnju na prehranu.
9. Nedostatak vode u tijelu. Znanstvenici su dokazali da u nedostatku vode tijelo sagorijeva 2% manje kalorija nego s dovoljno tekućine. Pijte više čiste vode!
10. Preskakanje doručka. Bez da jedete ujutro, tjerate svoje tijelo da se opskrbljuje "za svaki slučaj". Prema statistikama, oni koji ignoriraju jutarnji obrok imaju 4 puta veću vjerovatnoću da budu gojazni.

To su jednostavne, ali u isto vrijeme vrlo podmukle komponente koje mogu i pokvariti figuru ako se ne poštuju postulati i brzo je vratiti u normalu, uz odgovarajuću pažnju i brigu.

Loš metabolizam - kako razumjeti

Metabolizam bi trebao biti normalan, a ne ubrzan ili usporen. I brzim i sporim procesom, tijelo nema vremena za asimilaciju vitamina i mikroelemenata potrebnih za vitalnu aktivnost. Kao rezultat, javljaju se zdravstveni problemi.

Ako imate prekomjernu težinu, ili obrnuto, ozbiljno je nedostaje, iako nikakva prilagodba u ishrani i prehrani ne pomaže - s velikim stepenom vjerovatnoće možete reći da imate metaboličke probleme. Štaviše, opasnost od kršenja ne leži samo u estetici, već i u općem stanju tijela.

Nedostatak vitamina i minerala počinje se očitovati u kožnim problemima ( rane bore i tupost, akne i akne), zubi (počinju boljeti i rušiti se), česti zatvor i dijareja, kosa gubi svoj prirodni sjaj i može početi ubrzano opadati. Uzrok gore navedenim problemima mogu biti i bolesti treće strane, ali metabolizam je u pravilu najčešći. Da biste identificirali krivce, obratite se stručnjaku i provedite potpunu dijagnozu.

Kako poboljšati metabolizam

Pod riječju „poboljšati“ može se razumjeti „uspostaviti“, a to se može učiniti tek nakon potpune obnove normalizacije cjelokupnog načina života.

Prvo prilagodite količinu tečnosti koju konzumirate. Tačan izračun potrebnog volumena: 30 ml po kilogramu težine. Oni. sa težinom od 50 kg dnevno, trebate popiti najmanje 1.500 ml (1,5 litre). Inače, suprotno svim izjavama sjajnih časopisa, "tečnost" znači sve ono što se popije tokom dana: kafa, sokovi, čaj - sve se to uzima u obzir.

Pokušajte jesti više zelenila - ima puno vlakana, što je dobro za zdravlje probavnog sistema. Sjajno je ako ga uspijete uzgajati sami, na primjer, na prozorskoj dasci, pogotovo jer to uopće nije teško učiniti.

Razviti nove "gradivne blokove", tj. E. ćelijama, tijelu su potrebni životinjski proteini: jaja, meso, kefir, svježi sir i jogurt. Ne zaboravite na ove proizvode u svom svakodnevnom životu.

Jedite puno voća i povrća, sadrži puno hranjivih sastojaka koji pomažu u jačanju imunološkog sistema. Potonji je u stanju samostalno regulirati radne procese u tijelu, i, prema tome, održavati sve u redu.

Kako ubrzati metabolizam

Da biste ubrzali metabolizam - uzmite na znanje i koristite ova jednostavna pravila:

1. Počnite normalno jesti. Postavite dnevnu rutinu tako da možete izdvojiti pola sata ili barem 15 minuta kako biste jeli poput čovjeka, a ne jeli brzu hranu i konzervu kole. Jedite češće male obroke.
2. Maknite se s kauča i krenite! Svaki pokret je život. Večernja šetnja, put na posao ili s posla - sve je to dostupno svima i ne zahtijeva nikakve financijske troškove, za razliku od teretane. Stoga, čak i ako ste lijeni da se bavite sportom ciljano, samo radite uobičajene stvari.
3. Bilo koja masaža, bilo da je vakuum, sport, anticelulit i jednostavni maženja - aktiviraju cirkulaciju krvi, što značajno ubrzava metaboličke procese u tijelu.
4. Saune i kupke daju koži odmor i disanje. Pored ljepote i opuštanja, dobit ćete normalizaciju metabolizma i tijelo bez toksina i toksina.
5. Seks je sjajan način da spojite posao i zadovoljstvo. U trenutku orgazma, krv je zasićena kiseonikom, sustavi u tijelu se ponovno pokreću, uključujući metabolizam.
6. Budite manje nervozni. Stres slabi imunološki sistem i pospješuje proizvodnju loših supstanci. Kao rezultat - rana pojava bora, probavni problemi, umor.

Poboljšanje metabolizma sportom

Sport tjera tijelo da otkrije svoj potencijal koji je prije bio mirovan iz različitih razloga. Toniziraju se ne samo mišići, već i unutrašnji organi. Njihov rad počinje funkcionirati, kako kažu, iz sata u sat. Čak je i uobičajena desetominutna jutarnja vježba dovoljna da se održite u dobroj formi. Zaljubite se u sport - navika se razvija 21 dan, nadjačajte se za ovo vrijeme i tada ćete sve raditi po defaultu.

Metabolički proizvodi

Nabrojimo proizvode koji pomažu ubrzati metaboličke procese u tijelu.

1. Voda. Već smo razgovarali o njegovim prednostima u metabolizmu, nećemo se ponavljati, jer je sve već jasno.
2. Integralne žitarice. Visok sadržaj vlakana zahtijeva da tijelo bude aktivnije u svojoj preradi. Potrebno je puno kalorija, što, htjeli ili ne, pomaže ubrzanju metabolizma.
3. Crveni grah. Sadrži otporni škrob koji je praktično neprobavljiv, ali se efikasno bori protiv patogenih organizama i promoviše čišćenje crijeva.
4. Nemasno meso. Hrana bogata proteinima je ukusan i divan način za ubrzavanje metabolizma. Pokazatelj raste na 50%.
5. Morski plodovi. Empirijski je primijećeno da ljudi koji redovito jedu ribu imaju mnogo veći nivo leptina u krvi od onih koji ne jedu morske plodove. Ali upravo je leptin odgovoran za stanje metabolizma.
6. Kupus. Ovaj fermentirani proizvod je bogatstvo za imunitet. Sadržana kiselina ubija patogene bakterije u crijevima i pomaže normalizaciji rada gastrointestinalnog trakta.
7. Citrusa. Oni su vrlo bogati tekućinom, niskokalorični i prepuni vitamina i supstanci na koje eliminiram tjelesne masnoće. Redovno jedenje ima značajan utjecaj na probavu.
8. Jabuke. Da biste poboljšali metabolizam, morate jesti najmanje 1-2 prirodne jabuke dnevno.
9. Mliječni proizvodi. S pravom se mliječni proizvodi smatraju vodećim u procesu ubrzavanja. Dokazano je da se uz trostruku dnevnu upotrebu metabolizam ubrzava za čak 70% (!).
10. Cimet, đumbir i cikorija. Ovi začini ne samo da će poboljšati okus hrane, već i ubrzati metabolizam za 10%.
11. Pepper. Supstanca kasaicin, koje ima dovoljno u ljutoj paprici, sposobna je aktivirati metabolizam, ubrzavajući ga za četvrtinu. Istina, trajanje efekta traje samo nekoliko sati.
12. Spanać. Sadrži puno mangana koji je aktivno uključen u metabolički proces. Štoviše, jednostavno je nezamjenjiv za krv, kosti, reproduktivni sistem, mozak i štitnjaču.
13. Kafa... Samo jedna porcija ovog napitka pomaže ubrzanju metabolizma za čak 4%. Ali s njim ne možete pretjerati, tako da blagodati ne prerastu u štetu.
14. Kokosovo ulje. A kokosovo ulje pomaže ubrzati metabolizam za 25%. Važno je da je prirodno! U čaši tople vode trebate otopiti žličicu ovog divnog proizvoda i popiti. Dobar je za čitav organizam.
15. Zeleni čaj. Veoma je popularan među nutricionistima zbog svoje sposobnosti da aktivno sagorijeva masne stanice. Šalica ovog čaja koja se pije ujutro pomaže tijelu da ubrzanim tempom započne metabolički proces, što dobro utječe na probavu.

Ubrzati metabolizam: video