Vježba za djecu: vježba i kako to raditi

Vježbanje je definitivno važno za vaše zdravlje. Sport jača mišiće, priprema ih za stres, ubrzava krv, poboljšava metabolizam. O posebno važnoradite vježbe u djetinjstvu, kada tijelo raste. Ovaj članak će vam reći zašto vam je potrebna vježba i koje su vježbe najbolje za djecu.

Zašto vam je potrebno punjenje?

Laganu vježbu najbolje je raditi ujutro. I bez obzira na dob.

Razlozi zbog kojih svi trebaju raditi vježbe:

1. Veselost. Nije uzalud što se jutarnji sportovi nazivaju vježbama, oni doslovno daju energiju i raspoloženje za cijeli dan.
2. Priprema mišića za stres koji će imati tokom dana. Dobro zagrijani mišići su ključ dobrog dana. Ovo će ublažiti bolove u leđima i rizik od uganuća tetiva.
3. Tijelo se mora "uključiti" nakon spavanja. Raspršite krv, trčite metabolizam vježba će vam pomoći.
4. Aktiviranje svih tjelesnih sistema. Nervozni, kardiovaskularni, vizuelni, imunološki.
5. Trenira izdržljivost, ako su za danas planirani neki drugi sportski događaji - nalet snage osjetit će se gotovo nakon 1 dana vježbanja.
6. Ljudi koji se ujutro bave gimnastikom bude se mnogo brže od ostalih. I mnogo češće su dobro raspoloženi.
7. Jačanje mišićne mase.
8. Pomaže kontrolna težina.
9. Govoreći na djetinjem jeziku, vježbanje pomaže biti jaki, zdravi i veseli.

Ne biste trebali iznenada skočiti iz kreveta kada zazvoni alarm i odmah početi vježbati. Započnite laganim istezanjem svih mišića - istegnite se dobro i sa zadovoljstvom. Zatim uključite svoju omiljenu muziku i krenite putem vedrine.

Kontrastni tuš pomoći će vam da se najefikasnije razveselite ujutro. Oštra izmjena tople i hladne vode aktivira spavanje imunitet... To znači da će se tijelo aktivnije oduprijeti virusima s kojima se svakodnevno susreće.

A pomoći će vam pojačati energiju za cijeli dan tačan doručak... Najbolje je doručak započeti hranjivim, laganim obrocima. Kaša od žitarica sa mlekom, omlet sa piletinom, sendvič sa hlebom od celog zrna sa kriškom maslaca, kuvana jaja - ova jela su savršena za doručak. Bolje je čaj ili kafu zamijeniti čašom prirodnog soka. Vitamini su potrebni svaki dan.

Vježba za djecu - vježba

Jutarnje vježbe treba izvoditi svakodnevno, bez obzira na vikende i praznike. Ne odustajte od vježbanja, koristeći nedostatak vremena kao argument. Dovoljno je samo 10-15 minuta. Ovo vrijeme se može izrezati prenošenjem nekih jutarnjih poslova na večer. Na primjer, možete sklopiti torbu, pripremiti odjeću i hranu navečer.

Ne postoji jedinstveni plan za jutarnje vježbe. Možete samostalno sastaviti program koristeći dolje predložene gimnastičke opcije. Djecu će zanimati izvođenje pokreta zasnovanih na bajci ili igranje uloge u kućnom okruženju. Sastavite bajku ili priču i ispričajte je, a dijete neka pokaže sve što je zvučalo gestama.

Gdje početi punjenje:

• istezanje u krevetu;
• trljanje dlanova;
• rotacija zglobova i lakatnih zglobova;
• savijanje koljena;

Ove se vježbe rade dok ležite u krevetu. Nakon zagrijavanja zauzmite sjedeći položaj i prijeđite na sljedeće vježbe.

1. Zagrijavanje mišića vrata. Nagib glave, rotacija u smjeru kazaljke na satu i u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
2. Zagrijte rameni dio. Podizanje ramena naizmjence, a zatim zajedno. Rotacija ramenog zgloba. Djeci se može ponuditi igra slijeganja ramenima kao gest "ne znam".
3. Torzo se savija. Naprijed, pokušavajući rukama dodirnuti nožne prste. Djecu se može ohrabriti da posegnu za nekim predmetom. Savija se u stranu, držeći ruku na pojasu, rotacija zdjelice - prikazuje uvijanje obruča.
4. Zagrijavanje zglobova koljena, rotacija. Vratite se u različitim smjerovima, naprijed-natrag.
5. Vježbanje s djecom možete završiti ritmičkim zabavnim plesom. Na primjer, pjesma Crvenkapice ili ples malih pačića.

Punjenje za djecu: video

Pogrešno je mišljenje da djeci prve godine života nije potrebno vježbanje. Takođe je neophodno - uostalom, većinu vremena oni samo lažu. Za bebe punjenje treba više nego bilo kome drugom. Mišići tek počinju jačati i treba im pomoć.

Od prvih dana života možete nježno i nježno gladiti bebino tijelo. To će omogućiti da krv bolje teče venama. Za mjesec dana već možete polako prijeći na vježbe, postupno ih sve više usložnjavajući i povećavajući opterećenje mišića. Za početak je dovoljno bebi jednostavno saviti i saviti ruke i noge, pogladiti leđa i trbuščić.

Videozapisi u nastavku reći će vam više o punjenju beba.

Za stariju djecu možete koristiti zanimljive crtiće koji podučavaju vježbe.