Kako smršaviti sa strane

Koliko god se trudili, još uvijek ne možete ukloniti dodatne centimetre sa struka i bokova? Da li radite sve kako treba? Ovaj članak će vam pokazati kako efikasno ukloniti masnoću sa strane dijetom i vježbanjem.

Kako ukloniti masnoću sa strane

Djevojke s O- i H-likovima su najsklonije prekomjernoj masnoći sa strane, slatki ljubitelji i oni čija radna sfera uključuje dugo sjedenje na jednom mjestu.

Naslage u području struka imaju sve šanse da budu pokazatelj hormonalnih patologija ili metaboličkih poteškoća.

Hrvanje sa bočnim jastucima ne može se smatrati potpunim bez sljedećih stvari:

• Pravilna prehrana, s oštrim ograničenjem ugljenih hidrata.
• Odgovarajuća količina čiste vode.
• Obavezno vježbajte, Pilates je najbolji. Nemoguće je smršaviti pumpanjem samo jednog mišića. Gubitak kilograma znači holistički pristup svemu.
• Idealan raspored vježbanja u teretani je sljedeći: svako opterećenje snage, 3 puta tjedno, mora se završiti sa 20 minuta aerobnih vježbi, uz to obavezno uključite 1 kardio sesiju u svoj raspored, u trajanju od najmanje sat vremena.

• Ako vam se samo vježbanje čini dosadnim, preuzmite video zapise sa svjetskih fitnes trenera. 30 minuta "punjenja" dovoljno je početniku da smrša.
• Bez dobre masaže i temeljitog ribanja nećete moći razbiti masne naslage. Samo visokokvalitetna drenaža donijeće maksimalan učinak.
• Isprobajte posebne obloge za sagorijevanje masti. Sa mljevenom kavom, ekstraktom crvene paprike ili limunskim uljima.
• Ne zaboravite vlažiti kožu. To će vam pomoći izbjeći pojavu strija na koži koje se javljaju naglim promjenama težine.
• Za vrijeme stresa u tijelu se oslobađa supstanca koja pomaže da se masnoće talože tačno u bočnom dijelu i području struka. Ovaj hormon se naziva kortizol. Ne pokušavajte ublažiti stres hranom. Pokupite prirodni sedativ ili popijte kurs biljnog čaja.

Dijeta za bokove

Glavni asistent u mršavljenju u ovom određenom dijelu ženskog tijela je pravilna prehrana. Zapamtite sljedeća pravila i strogo ih se pridržavajte:

1. Čista voda razgrađuje masnoće. Pijte najmanje 1,5 litre čiste vode dnevno. Dopušteno je u vodu dodavati limunov sok ili ga zamijeniti biljnim čajem bez zaslađivača.
2. U potpunosti izbjegavajte ugljene hidrate. Kao što su šećer ili škrob. Te se supstance odlažu kao masti. Izbacite iz prehrane bijeli kruh, krompir, pirinač, brašno, slatko. Zamenite hlebom od celog zrna ili raženog hleba, idite na žitarice.
3. Ako ste navikli jesti velike obroke, želudac vam je definitivno napet. To znači da ne može biti govora o bilo kakvoj harmoniji. Smanjite volumen želuca i crijeva - počnite jesti male obroke, ali često.
4. Možda su razlog dodatnih centimetara u struku bili otrovi i loša funkcija crijeva? Potroši čišćenje tijelo od krhotina.
5. Proteini i složeni ugljeni hidrati glavni su sastojci zdrave prehrane. Svježi sir, tvrdi sir, kuhano meso, varivo riba, povrće, žitarice.
6. Dozvoljeno je davati dane posta jednom sedmično. Na primjer, na kefiru i jabukama. Na heljdi i pilećim prsima. To će vam pomoći da smršate i svom tijelu odmorite od probave teške hrane.
7. Sol inhibira metabolizam. Stoga je jedno od najvažnijih pravila za one koji žele izgubiti kilograme svesti unos soli na minimum. Potpuno izbjegavajte nezdravu hranu, poput čipsa, sode ili brze hrane. Oni ne donose nikakvu korist za tijelo, ali šteta od njih je vrlo opipljiva.
8. Ako tijelo prima malo masti, morat će potrošiti svoje rezerve za normalno funkcioniranje. Pogrešno je potpuno se odricati masnoće - ona je potrebna za energiju. Ali smanjiti količinu masti na 30-50 g dnevno je dobra ideja.

U potpunosti izbjegavajte sljedeću hranu:

• umaci i hrana s konzervansima;
• čokolada;
• orasi;
• čips;
• smrznuta gotova hrana;
• sjeme;
• žumanjak;
• kobasice;
• dimljeno meso;
• slatka i škrobna hrana;
• masno meso;
• soda i slatka pića;
• avokado;
• debeo;
• slana riba, kreten;
• pivo i drugi alkohol.

Približna lista proizvoda u gramima dnevno, usmjerenih na sagorijevanje masnoće sa strane:

1. Povrće, kuhano ili dinstano, bez dresinga - 300 g.
2. Hrana koja sadrži proteine: svježi sir, meso, riba - 150 g.
3. Prirodni sokovi i sveže voće - 300g.
4. Mlijeko sa smanjenom masnoćom - 250 ml.
5. Jednostavne ugljene hidrate - krompir, hljeb - najbolje je izbjegavati.
6. Složeni ugljeni hidrati, žitarice i žitarice - 150 g.

Izbornik je moguće mijenjati prema vašem pogledu. Imajte na umu da dnevni sadržaj kalorija u hrani ne bi smio prelaziti 1200-1500 kalorija dnevno.

Nakon što vidite rezultat, nemojte žuriti s povratkom svom uobičajenom životu. Potrebno je konsolidovati postignuti efekat. Nastavite s dijetom, uz male dozvole. Na primjer, nakon 4 tjedna dovoljno je strogo se pridržavati dijete, dopušteno je u prehranu uvesti slijedeću hranu:

• prirodni jogurt;
• juhe;
• krumpir, tjestenina ne više od 70 g dnevno;
• hljeb 30 g;
• voćni sladoled - smrznuti sok;
• palačinke sa kefirom ili kupljenim mlijekom.

Oblozi za mršavljenje

Postoje stvari za koje je zagarantovano beskorisno. mršavljenje... Ako ne želite gubiti vrijeme i trošiti novac, izbjegavajte sljedeće točke:

• Lijekovi za mršavljenje mogu naštetiti tijelu. Na primjer, uništavanje želuca.
• Masaža. Bez kombinacije prehrane i sporta, ovo je samo sredstvo za poboljšanje stanja kože i širenje krvi.
• Masažni remen i oblozi. Nije poznato koji je joker smislio da se masnoća "topi" znojem. Ne, ovo pravilo, naravno, djeluje kada idete u saunu ili se bavite sportom. Ali, omotajući se prozirnom folijom, pružit ćete tijelu dehidraciju, jer će ova metoda ostaviti vodu, ali ne i masnoću.
• Svakodnevne vježbe za trbuh riješit će ovaj problem. Rave. Da, trbušni mišići će se napumpati. Ispod sloja postojeće masti.
• Stroga dijeta, potpuno odbijanje jesti. Tijelo, ulazeći u stresnu situaciju, pokušava sačuvati korisne tvari što je više moguće - nije poznato koliko će trajati ovaj "kišni dan". A čim "skrenete" s krute prehrane, tijelo će početi naporno čuvati hranu za sljedeći put.

Na osnovu gore danih podataka možemo zaključiti da oblozi nisu lijek za borbu protiv dodatnih centimetara i sa strane. Ova mjera se može koristiti za daljnju stimulaciju kože i poboljšanje protoka krvi.

Kontraindikacije za ovaj postupak:

1. Trudnoća, postoji opasnost da izgubite dijete.
2. Laktacija. Tekućina koja se koristi prodre u kožu, a zatim u krv.
3. Korištenje ove metode tokom menstruacije može pogoršati bol u donjem dijelu trbuha.
4. Ginekološke bolesti. Grijanje je kontraindicirano kod većine njih.
5. Alergije, oticanje, svrbež.
6. Bubrežne bolesti.
7. Maligni tumori.
8. Bolesti kardiovaskularnog sistema.
9. Problemi sa kožom - psorijaza, ekcem.

Prije umotavanja, tijelo treba pripremiti:

• Odradite barem neke osnovne kardio vježbe kako biste pokrenuli metabolizam.
• Vrijedno je stisnuti problematična područja radi boljeg protoka krvi u njih.
• Otuširajte se kontrastnim tušem koristeći grubu krpu za umivanje ili pilinge. Nemojte se odmah mučiti naglim promjenama temperature. Postepeno gradite temperaturnu rezonancu.
• Imajte na umu da su oblozi tijela stresni za tijelo. Ne biste trebali raditi ovaj postupak više od 2 puta sedmično.
• Ne biste trebali jesti 2 sata prije postupka.
• Nakon nanošenja smjese, područje prekrijte prozirnom folijom i stavite toplu odjeću na vrh. Ova mjera stvorit će efekat saune u cijelom tijelu, a na odabranim područjima maksimizirat će cirkulaciju krvi.
• Tok terapije oblozima je 2 mjeseca.
• Tokom postupka preporučuje se bavljenje fizičkom aktivnošću. Ovo će sagorjeti više kalorija.
• Zapamtite kontraindikacije.
• Tokom postupka potpuno pređite na biljni čaj. Takođe se preporučuje pridržavanje štedljive prehrane - više povrća i mliječnih proizvoda.

Nakon toga krenite sa umotavanjem.

Najefikasnije bočne obloge:

• 6 kašika Pomiješajte topli tečni med sa 3-5 kapi esencijalnih ulja citrusa, ružmarina, geranijuma. Nanesite na problematična područja i isperite pod tušem nakon 30 minuta.
• 4 kašike suhe gorušice pomiješajte sa žlicom maslinovog ulja. Dodajte malo tople vode, treba vam konzistencija gela za tuširanje. Ako je senf jako vruć, nemojte ga tolerirati, odmah ga isperite. Mogu se javiti opekotine kože. Nakon postupka podmažite kožu hidratantnom kremom.
• Mješavina mljevene kafe i tekućeg meda tonirat će vašu kožu i mišiće.
• Razrijedite plavu glinu vodom do stanja kisele pavlake i nanesite 40 minuta na problematična područja. Koža će biti zategnuta i zasićena vitaminima.
• 2 kašike Pomiješajte tečni med sa 2 ampule tečnog kofeina - prodaje se u apoteci.
• Bilo koje bazno ulje - breskva,badem, maslina, plus 1 dec. l. mljeveni cimet. Ova smjesa će vam pomoći pojačati metabolizam.
• Zagrijte 20 kapi kamfornog ulja, dodajte im 10 kapi bilo kog limunskog estera, 1 pileći žumanjak i 2 kašike. sušena alga. Alge se prvo moraju potopiti u toploj vodi.

Bočne vježbe

Prije svega, vrijedi napomenuti da sjedeći rad nije opravdanje za lošu figuru. I ovdje lijenost- je. Niko vam ne smeta da hodate stepenicama, ne koristite prijevoz - prošećite barem nekoliko stajališta, provedite aktivan vikend. Možete izgledati dobro bez da sve svoje slobodno vrijeme provodite u teretani. Dosta je za ovo da se dobro jede i bavite se osnovnim fizičkim vježbama.

Inače, vikend se može provesti ne samo aktivno, već i zabavno. Pozovite svoje prijatelje na kuglanje, biciklizam ili sankanje - ovisno o vremenu posjetite bazen. Postoji mnogo različitih načina da se dobro zabavite sa zdravstvenim prednostima.

Razgovarajmo više o tome vježbe usmjeren na sagorijevanje masti u boku i području struka.

Vježbati ovo područje je potrebno sa svim vrstama sklonosti i okreta:

1. Podizanje tijela iz ležećeg položaja. Noge su savijene u koljenima, ruke su iza glave.
2. Torzo se savija bučicama.
3. Učvrstite tijelo na neravnim šipkama i podignite noge za 90 stepeni.
4. Viseći na šipci, pravite zavoje tijela u različitim pravcima. Noge su savijene u koljenima i pritisnute uz trup.
5. Bicikl. Lezite na leđa, podignite noge i pravite kružne pokrete s njima, kao da okrećete pedalu.

Ne preopterećujte i radite 50 puta odjednom. Bolje napraviti nekoliko pristupa 10 puta.

Predlažemo da se u videu upoznate s učinkovitim programom za mršavljenje sa strane.

Masaža za mršavljenje sa strane

Najbolje je da se za masažu za mršavljenje obratite profesionalcu. Oni tačno znaju koja vrsta masaže odgovara vama, kojom snagom trebate pritisnuti i druge važne karakteristike.

Kontraindikacije:

• period trudnoće i dojenja;
• hipertenzija;
• kožne bolesti;
• proširene vene i problemi s kardiovaskularnim sistemom;
• problemi u probavnom traktu, jetri i bubrezima.

Ali, ako iz nekog razloga ne postoji način da kontaktirate stručnjaka, preporučuje se obratiti pažnju na sljedeće vrste masaže:

1. Med, savršeno njeguje i zaglađuje kožu. Tijelo treba napariti, med treba zagrijati. Med je dobro miješati s esencijalnim uljima sa anticelulitnim efektom - grejpom, ružmarinom, eukaliptusom. Obavezno izvodite pokrete pritiskom, a zatim naglo uklonite dlanove. Ovo je najefikasniji način.
2. Iščupan - pogodan za samostalnu upotrebu, pruža dobar protok krvi u koži. Odlično se slaže s medom i esencijalnim uljima.
3. Voda. Masirajte problematična područja jakim pritiskom vode.
4. Konzervirano. Silikonske limenke prodaju se u apoteci. Isparite kožu i nanesite ulje za masažu. Zatim staklenke čvrsto pritisnite na problematično područje, tako da unutar tegle bude oko 1-1,5 cm kože. Napravite razne pokrete staklenkom. Može biti nelagode, ali bolni osjećaji ukazuju na neispravnost tehnike izvođenja.

Zapamtite pravila za masažu kod kuće:

1. Najbolje je natašte ili ako je obrok bio prije više od 2 sata.
2. Svi pokreti trebaju biti odozdo prema gore. U suprotnom, napustite se.
3. Početak i kraj masaže moraju se izvoditi laganim pokretima.
4. Obavezno koristite hidratantna ulja ili gelove.
5. Možete jesti tek nakon postupka. Voda nema ograničenja.
6. Učinkovita masaža traje više od 5 minuta.
7. Postupci bi trebali biti redovni. Maksimalno - svaki drugi dan.