Kako napumpati trbušne mišiće za djevojčicu

Masnoća se akumulira u trbušnom području mnogo brže nego bilo gdje drugdje. Ovu činjenicu propisuje priroda koja brine o našem budućem potomstvu. Napokon, mali sloj masti zagrijava buduću bebu. Međutim, u svim ostalim periodima, osim u trudnoći, žena sanja da ima ravan trbuh. Stoga trebate posebno pažljivo raditi na štampi. Danas ćemo vam reći kako brzo doći do željenog cilja.

Kako brzo izgraditi trbušnjake

Da bi rezultat postao brzo uočljiv, moraju se poštivati ​​određena pravila. Na primjer, vježbajte strogo natašte. Štoviše, jutarnje vježbe donijet će brže rezultate od večernjih. Cijela tajna je da tijekom treninga u prvim minutama tijelo uzima energiju, razgrađujući glukozu koja je sadržana u krvi, a nakon spavanja je zapravo nema, a tijelo je prisiljeno da se "okrene za podršku" rezervama masti , sagorijevajući koje, dobiva potrebnu snagu za njega.

Pratite kvalitet svoje vježbe. Ispravan pristup pomoći će jačem opterećenju trbuha, a ne ostalih dijelova tijela. Fokusirajte se na svoja osjećanja, samo trbušni mišići trebaju biti podvrgnuti velikom stresu. Ako izvodite kompleks ležeći na podu, onda pazite na leđa, u lumbalnoj regiji. Treba ga čvrsto pritisnuti na pod i ne smije biti praznina, to je jedini način da učinkovito napumpate trbuh. U suprotnom, ne samo da možete gubiti vrijeme na prostirku, već i ozlijediti leđa. Stoga, kada radite bilo koju vježbu, obratite posebnu pažnju na njenu tehniku.

Svakodnevno vježbanje manje je učinkovito nego svaki drugi dan. Napokon, nakon što je primilo određeni dio tereta, tijelo se mora odmoriti. Optimalna učestalost takvih aktivnosti je svaki drugi dan. Ne biste trebali opterećivati ​​tijelo u kritičnim danima, u tom periodu je bolje preskočiti trening.

Napravite 15-20 ponavljanja svake vježbe, najmanje 2-3 seta. Pokušajte ih rasporediti tako da su uključeni svi trbušni mišići, i gornji i donji, a posebno duboki. Generalno, ako se slijedi tehnika izvođenja, tada se uz bilo koju vježbu razrađuju svi trbušni mišići, samo neki u većoj mjeri, neki u manjoj mjeri. Nakon nastave trebali biste se osjećati ugodno umorno.

Bez obzira kako požurite započeti glavni trening, obavezno se zagrijte. Inače, mišići mogu biti pocepani, a to je prilično neugodno i bolno. Istegnite se nakon treninga. Tijekom treninga snage "začepite" mišiće, a čini se da su skraćeni, a dugi, izduženi mišići daju im lijep oblik, poput istezanja. Ugrijani treningom, na njih je lako utjecati i brzo poprimaju lijep oblik.

Kada birate kompleks za sebe, usredotočite se na svoju fizičku spremnost. Ne morate odabrati maksimalni nivo poteškoće ako se ranije niste bavili sportom. Rezultat će biti mnogo manji nego kod jednostavnijih vježbi. Napokon, kao što smo ranije napisali, tehnika je važna za takve vježbe, a ako niste dovoljno obučeni, nećete je moći pratiti s velikim opterećenjem, ali ne biste se dugo trebali zadržavati na jednostavnim treninzima, samo postepeno povećavajte opterećenje, osjećajte svoje tijelo.

Kako sagraditi trbušnjake na kocke

Neki ljudi više vole pumpati prilično jako, nego kocke. Međutim, da bi se to dogodilo, ne samo da trebate dobro trenirati, već i revidirati svoju prehranu. Radeći sa trbuščićem trenirate mišiće, a kako bi njihovo olakšanje postalo vidljivo drugima, morate sagorjeti višak masnog tkiva. Ovo će vam pomoći pravilna ishrana... Ne držite se previše stroge dijete, otkidajući se, poništit ćete sve svoje napore. Ali neki sportisti i dalje prakticiraju tzv sušenje tijela, koji vam omogućava da se brzo riješite velike količine masti. Suština ove dijete je da su gotovo sve masnoće i ugljikohidrati izuzeti s jelovnika. Dugo sjedenje na takvoj dijeti vrlo je štetno. Ako se ipak odlučite na sušenje, upotrijebite kompetentnu tehniku ​​za ulazak i izlazak iz prehrane, a po završetku pokušajte jesti ispravno, inače će se mast prilično brzo vratiti na svoje mjesto.

Obavezno se pridržavajte režima pijenja. Voda će pomoći u uklanjanju svih toksina iz tijela. Kada se masnoća razgradi, ona stvara toksine koji se uklanjaju iz tijela zajedno sa tečnošću.

Za oblikovanje kockica, pumpanje preše, koristite dodatne utege. U nastavku ćemo dati set vježbi.

Ako za normalno pumpanje preše nije potrebno koristiti sušenje, tada ćete u tom slučaju morati malo isušiti. U suprotnom, kocke neće biti vidljive. Ne zaboravite slijediti sve naše gore navedene preporuke da biste zadržali svoje rezultate.

Anticelulitni oblozi, vruće soda kupke, masaža, kupke i saune pomoći će ubrzati proces.

Mnogi ljudi više vole koristiti sportsku ishranu tokom treninga. Ali budite pretjerano pažljivi s tim i prije upotrebe posavjetujte se s liječnikom. Mnogi lijekovi sadrže tuarin i kofein, što može negativno utjecati na zdravlje.

Vježbe za štampu kod kuće

Ispod su neke od vježbi koje možete raditi kod trbušnjaka kod kuće. Pa ipak, ako imate prekomjernu težinu, morate je ukloniti. Ako je dostupan, neće uspjeti napumpati lijepi trbuščić. Stoga vježbe snage za štampu možete izmjenjivati aerobne vježbe... Na primjer, trčanje ili skakanje s visokim koljenima, skakanje užeta itd.

A sada direktno vježbe za štampu:

• Ležeći na plavom, koji je čvrsto pritisnut na oslonac, izvedite podizanje ramena. Vježba se može otežati izvođenjem dvostrukog uvijanja, tj. istovremeno s ramenima podignite savijene noge i ispružite ih do lakata.
• Početna pozicija je ista. Podignite noge pod uglom od 40 stepeni i njima napišite abecedu. Ne zaboravi leđa.
• Lezi na bok. Podignite torzo jednim laktom i nožnim prstima. Podignite drugu ruku iznad glave. Dok izdišete, namotajte ga ispod sebe, vratite se u početni položaj.
• Idi na dasku. Torzo bi trebao biti što napetiji. Spustite karlicu u jednom ili drugom smjeru, dodirujući njome pod.
• Iz istog položaja, samo na ravnim rukama, naizmjence okrećite noge ispod trupa i leđa. Pokušajte navijati nogu što je dalje moguće, dok uvijate tijelo.
• Ako možete visjeti sa šipke, napravite nekoliko podizanja nogu pod uglom od 45 stepeni.
• Sjedeći na podu s ravnim leđima, stavite ruke na stražnju stranu poda, podignite noge pod uglom od 40 stepeni, izvedite "preklop". Savijući noge, povucite ih prema grudima.
• Iz prethodne početne pozicije napravite zavoje. Podignite ruke od poda i ispružite se ispred grudi, podignite noge na maksimalnu moguću visinu. Napravite okrete tijela udesno i ulijevo, povlačeći se rukama.

Kako pumpati tisak: video