Kako smršati 15 kg

Postavivši sebi određenu ogradu, osoba nastoji da je postigne na ovaj ili onaj način, ponekad čak i usprkos šteti koju može nanijeti svom zdravlju. Ako se odlučite za mršavljenje, učinite to pametno, tada će vam rezultat zaista biti drag.

Smršavite za 15 kg za mjesec dana

Prvo odredite koliko kilograma zapravo možete izgubiti bez štete po zdravlje. Profesionalci savjetuju izračunavanje u postocima, a ne u kilogramima. Dakle, ispuštajući 3-5% početne vrijednosti mjesečno, ne samo da ne štetite tijelu, već i lako zadržavate postignuti rezultat.

Pored toga, sasvim je moguće postići ovu vrijednost. Na primjer, ako je početna težina 80 kg, tada je najbolja opcija mjesečni gubitak od 2,5-4 kg. Nije teško postići ovu vrijednost, dovoljno je smanjiti dnevni sadržaj kalorija smanjenjem šećera, škroba, proizvoda od brašna, dimljene i slane hrane u prehrani.

Međutim, postoje trenuci kada morate brzo izgubiti kilograme. I to je moguće, iako ćete tada morati uložiti sve napore da to zadržite, inače će se svi kilogrami ne samo vratiti, već će sa sobom donijeti još par dodatnih bodova.

Dakle, najvažnija stvar je prehrana. Samo podešavanjem možete doći do postavljene trake. Inače, ako ne nadgledate dnevni unos kalorija, ne samo da ne možete izgubiti na težini, već i dobiti višak. Napokon, mnogi primjećuju da se nakon treninga aktivira rad cijelog tijela, budi se apetit i možete pojesti puno viška.

Ne zanemarujte opće zahtjeve i izbacite iz prehrane slatku, škrobnu, slanu, dimljenu, vrlo masnu i prženu hranu. Ovo je osnovno pravilo koje nema izuzetaka. Pa ipak, ako se ponekad želite razmaziti, onda ujutro možete jesti sušeno voće, piti čaj s medom. Općenito, nutricionisti preporučuju izbacivanje ove hrane iz prehrane, jer djeluju kao provokator za inzulin koji se proizvodi u velikim količinama i potiče tijelo da skladišti masnoću za budućnost.

Budite svjesni negativno kalorične hrane. Pomoći će vam da sagorite nekoliko dodatnih kalorija. Pijte 3-4 šalice zelenog čaja dnevno. Ovaj napitak ne samo da dobro tonizira tijelo, već djeluje i kao dobra pomoć u mršavljenju.

Pijte dovoljno čiste vode koja će pomoći u čišćenju tijela od toksina zbog razgradnje tjelesne masti.

Sjetite se treninga koji pomažu u gubitku kilograma. Cilj redovnog vježbanja nije samo sagorijevanje suvišnih kalorija, već i ubrzavanje metabolizma. Obratite posebnu pažnju na vašu tehniku ​​vježbanja. To je vrlo važno, jer vas nepravilno držanje tijela ne samo da neće približiti cilju, već može dovesti do ozljeda. Ako ste novi u sportu ili imate previše kilograma, započnite svoj sportski život redovitim šetnjama, a zatim krenite na jogging, pa na one teže. kardio trening... Ali za one koji su dobro sa svojim zdravljem, ako imate barem malo fizičke spremnosti, možete probati intervalni trening, Crossfit, Tabatu itd. Ovo su najteže opcije za nastavu, ali rezultat će biti primjetan u kraćem vremenu.

Da biste ubrzali proces, nemojte zanemariti dodatne postupke: masažu, obloge za tijelo, specijaliziranu kozmetiku.

Izgubite 15 kilograma za 2 mjeseca

To su realniji ciljevi, koje je mnogo lakše postići od prethodnih. Ipak, i dalje se morate pridržavati svih parametara koje smo ranije spomenuli, iako ne tako strogo. Na primjer, ako želite nešto slatko, ujutro se možete razmaziti jednim gumi ili sljezom.

Danas su u prodaji posebne pločice s proteinima ili žitaricama za one koji imaju slatki zub i žele izgubiti na težini. Sadržaj kalorija u takvim slatkišima mnogo je niži od sadržaja običnih čokolada, ali prilikom kupnje obratite pažnju na njihov sastav, jer neki proizvođači pokušavaju smanjiti cijenu proizvoda primjenom zamjena za mliječnu masnoću, a to negativno utječe ne samo na figura, ali i ljudsko zdravlje.

Trebate redovno trenirati, ali dovoljno 3 puta sedmično po 35-45 minuta. I sami treninzi ne mogu biti posebno komplicirani, samo dajte prednost kardio vježbama.

Ali u svakom ćete slučaju morati piti vodu. A mi govorimo o čistoj vodi, a ne o čaju ili supi. Ona će vam omogućiti da se riješite suvišnih kilograma koji su se taložili na vašem tijelu u obliku toksina.

Takođe, ne zaboravite spavati najmanje 8 sati. Adekvatno spavanje također doprinosi gubitku kilograma, jer se u snu, u mraku, počinje proizvoditi hormon rasta koji pomaže sagorijevanju masti.

Zapamtite da depresija dovodi i do masnih nakupina. Tako djeluje hormon stresa. Stoga, pokušajte izbjegavati neugodne situacije i ispunite svoj život pozitivnim emocijama.

Efikasne dijete

Da bi dijeta zaista bila učinkovita za vas, treba je pravilno odabrati u odnosu na osobine vašeg tijela i ovisnosti. Na primjer, proteinske dijete su vrlo popularne. Rezultat takvih sistema je zaista nevjerojatan, međutim, osoba koja više voli biljnu hranu neće se moći tome pridržavati.

Na internetu postoji mnogo vrsta dijeta, a svako može pronaći onu koja mu zaista odgovara. Ali svi ovi sistemi imaju jedan nedostatak. Ako se osoba slomi i ne može se pridržavati svih suptilnosti u ishrani ili pogrešno dovrši postupak, tada će se svi kilogrami vratiti.

Ako zaista želite smršavjeti bez štete po zdravlje, obratite pažnju na to pravilna ishrana... Ne uspijevaju svi promijeniti način prehrane prvi put, ali to je puno lakše i učinkovitije od bilo koje dijete.