Kako smršaviti u ramenima

Neke djevojke koje nemaju potpuno proporcionalnu figuru pitaju se kako smršaviti u ramenima. Napokon, pune ruke ili opuštena koža na rukama ne dopuštaju vam da nosite haljine, bilo da se radi o bluzama s otvorenim gornjim dijelom ili kratkim rukavima. Kako ispraviti ovu manu kod kuće, pročitajte naš članak.

Kako smršati na rukama i ramenima

Često se žene koje imaju figuru nalik jabuci suočavaju s ovim problemom. Upravo taj oblik određuju masne naslage u gornjem dijelu tijela. U ovom slučaju, važno je ne samo ukloniti volumen ruku i ramena, već i ne pumpati ih, trebate pronaći sredinu. Sada razgovarajmo o svemu po redu.

Za početak posjetite stručnjaka i saznajte imate li problema s hormonima, jer su oni često razlog taloženja masti u tim dijelovima tijela. Ako je sa vašim zdravljem sve u redu, naše sljedeće preporuke pomoći će vam da postignete nevjerovatne rezultate.

Nije tajna da igra važnu ulogu u mršavljenju hrana... Bez obzira na to kako pokušavate približiti nježni san o lijepom tijelu, koji satima nestaje u teretani, bez prebacivanja na pravilna prehrana, nećete uspjeti. Ne govorimo o strogoj dijeti koja vam pomaže da izgubite 5-10 kg u kratkom vremenskom periodu. Ovaj rezultat je često kratkotrajan. Stoga, pokušajte pravilno sastaviti meni. Na našoj stranici pronaći ćete puno korisnih savjeta ne samo od stručnjaka, već i od onih koji su već prošli ovaj težak put. Zapamtite da je puno teže održati rezultat nego postići ga. Kada sastavljate dijetu, vodite računa da sadržaj kalorija ne prelazi nivo od 1200, ali i da ne padne ispod 900 kcal. I u prvom i u drugom slučaju nećete samo usporiti proces mršavljenja, već i naštetiti tijelu, posebno naglim smanjenjem kalorija. U osnovi je dovoljno iz prehrane jednostavno izuzeti šećer, brašno, slanu ili dimljenu hranu i škrob, zamjenjujući ih korisnijim voćem, povrćem, kuhanim mesom ili ribom.

Sjetite se redovno vežbanje... I ne zaboravite ih dopuniti posebnim vježbama, neke od njih ćemo dati u nastavku.

Pored toga, dodatni postupci koji se mogu obaviti kod kuće pomoći će ubrzanju procesa. Na primjer, oblozi... Dobar rezultat daju oblozi od meda ili algi. Sve potrebne sastojke možete kupiti u trgovini ili u bilo kojoj ljekarni u blizini.

Redovno obavljajte samo-masažu. Ako je med i čupane malo teže izvesti, tada je trljanje tvrdom krpom za vrijeme tuširanja sasvim moguće. Ovaj postupak će ubrzati protok krvi u pravom smjeru i pomoći uklanjanju otpadnih tvari nastalih kao rezultat razgradnje masti.

Vježbe za ruke i ramena za mršavljenje

Sada razgovarajmo direktno o treningu. Ne preopterećujte ruke i ne koristite prekomjerne utege. Da bi se smanjio volumen, dovoljne su bučice težine ne veće od 2 kg, a 0,5 kg pogodno je i za početnike. Prevelika težina će dovesti do stvaranja viška mišićnog okvira, a on vam nije potreban. Vježbajte dok ne osjetite lagani umor mišića, a zatim se malo odmorite i ponovite pristup. Ali varanje u ovom slučaju ne vrijedi, inače ćete rezultat čekati jako dugo. Idealno bi bilo da vježbu radite 10-20 puta odjednom. Tijekom treninga trebalo bi biti 3-4 seta. Počnite s najnižim vrijednostima i težite višim rezultatima. Evo nekoliko najučinkovitijih vježbi koje možete uključiti u rutinu vježbanja na ramenu:

• Stojeći ravno, spustite ruke s bučicama ispred sebe, dok izdišete, podignite ih do nivoa ramena i polako ih spustite.
• Redovni sklekovi dobro djeluju na većinu mišića, uključujući ramena. Tokom vježbe ruke stavite u visinu prsa.
• Stojeći ravno, lagano nagnite tijelo prema naprijed, spustite ruke s utezima ispred sebe. Širite ih što je više moguće sa strane, a zatim se vratite u početni položaj.

Ne zaboravite na kardio, koji ima dobar učinak sagorijevanja masti na cijelo tijelo. Prateći sve preporuke u kompleksu, brzo ćete postići svoj cilj. Sretno ti!