Prirodno sedativ

Skoro svi su povremeno izloženi stresu u jednom ili drugom stepenu. Kad su pod stresom, ljudi su pod stresom, što negativno utječe i na fizičko i psihološko zdravlje. I mnogi, da bi se opustili i smirili, pribjegavaju brzo djelujućim lijekovima u obliku lijekova, a to se uglavnom radi bez savjetovanja s liječnikom. Ali takva stalna medicinska intervencija u živčanom sustavu neće dovesti do ničega dobrog, osim do ovisnosti. Međutim, možete savršeno se nositi sa stresom i bez hemikalija, samo se trebate naučiti opustiti i preuzeti kontrolu nad svojim osjećajima.

Tiha muzika

Kada koristite muziku kao sredstvo za smirivanje, morate znati odabrati pravu. U smirujućoj muzici ne bi trebalo biti jasnih naglasaka, trebale bi postojati lagane i spore struje. Mirna muzika blagotvorno djeluje na osobu, dovodi do stanja opuštenosti, spokoja i mira. Slušanje klasične glazbe izvrsna je opcija za ublažavanje stresa.

Druga vrsta melodija koje pozitivno utječu na nervno stanje su zvukovi prirode, poput pjevanja ptica, zapljuskivanja valova, šuštanja trave, zvukova mora, kiše i vodopada. Prirodni zvukovi pomoći će vam da se odmaknete od pritiska misli i potpuno se opustite.

Umirujuće bilje

Za poboljšanje nervnog stanja možete koristiti razne sedativne biljke testirane tokom vremena. Učinkovite su jer sadrže esencijalna ulja, organske kiseline i alkaloide. Najvažnije, bilje lako se percipiraju u tijelu i ne uzrokuju pospanost.

Uobičajeno bilje su valerijana, kamilica, lipa, ginseng, menta, materina trava, limunska trava. Uz bilje, ublažavanju stresa mogu pomoći i bobice poput kaline, komorača i gloga.

Štoviše sedativno bilje može se koristiti i interno i u obliku umirujućih kupki.

Pronaći biljku koja vam je potrebna neće biti teško, jer se u apoteci mogu kupiti u gotovom sušenom obliku ili u obliku tableta.

Bobica poput viburnuma pomoći će ne samo protiv nervoznog naprezanja, već i jača imunološki sistem... Treba samo pobrati bobice, pomiješati ih sa šećerom i piti uz čaj.

Začinsko bilje možete koristiti odvojeno ili možete koristiti zajedno, na primjer, dobro poznatu i efikasnu kolekciju matičnjaka, korijena valerijane i bobica gloga.

Meditacija

Jedna od najstarijih tehnika opuštanja je meditacija... Koristi se za smirivanje uma i uklanjanje različitih iskustava. Štoviše, ovaj način opuštanja dostupan je svima, savršeno pomaže u ublažavanju stresa i smanjenju anksioznosti. Da bi meditacija dala željeni rezultat, poželjno je poštivati ​​određene uvjete:

• potrebno je baviti se meditacijom sam ili zajedno sa drugim meditantima;
• morate pronaći najudobniji položaj za sebe u kojem možete opustiti sve mišiće tijela;
• potrebno je u potpunosti se koncentrirati na postupak, za koji treba isključiti tuđe zvukove, a pritom ne zaboraviti isključiti telefon;
• Meditacija će biti učinkovitija ako tokom nje čujete umirujuću muziku ili zvukove prirode.

Sjednica meditacije je sljedeća: trebate sjesti ili leći u udobnom položaju u kojem se možete potpuno opustiti, a zatim trebate zaroniti u stanje potpune opuštenosti uz pomoć sporog i dubokog disanja. Da biste se odvratili od stranih misli, neko vrijeme možete brojati izdisaje od 1 do 10.

Svakodnevnim seansama meditacije, poboljšanje emocionalne dobrobiti brzo će postati primjetno.

Joga za dušu

Joga je sjajan način za ublažavanje stresa i umora. U stvari, svaka se osoba može oporaviti i izliječiti, to joj je dala priroda. Međutim, ovi procesi ne rade zbog stalnog naprezanja živaca. Baveći se jogom, oslobađaju se psihološke i energetske blokade, što dovodi do smanjenja napetosti i tjeskobe u tijelu.

Joga se sastoji od kombinacije vježbi i meditacije. Bolje je započeti nastavu s najlakšim vježbama koje se mogu izvoditi odvojeno.

Potrebno je zauzeti pozu dojenčeta, tj. sagnite se napred, sjedeći na petama, spustite stomak na stopala, čelo treba dodirnuti pod, ruke leže prirodno uz tijelo ili podignute iznad glave. U ovom položaju trebate se pokušati što više opustiti i početi disati u trbuhu. Ovu vježbu preporučuje se raditi 3-4 puta dnevno po nekoliko minuta.

Ulja za aromaterapiju

Aromaterapija je izvrstan način za smirivanje živaca. Ali morate znati da se aromatična ulja ne mogu koristiti nasumično, već se moraju redovno i dugo koristiti.

Savršeno štiti od stresa esencijalna ulja tamjan, ružmarin, kardamom, naranča, eukaliptus. Od takve sorte, svako će odabrati okus po svom ukusu. Ulje žalfije također izvrsno ublažava stres.

U stanju teške nervne napetosti, aromu esencijalnog ulja možete udisati direktno iz boce. Redovna aromaterapija može se raditi na različite načine:

• masaža lica esencijalnim uljima lavande, karanfilića i geranijuma: dodajte nekoliko kapi ulja u kremu i nanesite na lice;
• masaža leđa;
• aromatična kupka koja koristi esencijalna ulja lavande, smreka, ylang-ylang, bor, pelargonija ili kamilica.

Kao prevenciju stresnih stanja možete koristiti parfem od esencijalnih ulja. Sastoje se od alkohola ili masnog ulja i esencijalnog ulja u omjeru 5 prema 1. Takav parfem uvijek možete ponijeti sa sobom i povremeno ga udahnuti.

Da biste lakše spavali noću, na jastuk možete nanijeti svoj omiljeni miris umirujućih ulja.

Mirisne kupke

Najbolji način za ublažavanje stresa nakupljenog tijekom dana je umirujuća kupka s vašim omiljenim mirisom esencijalnog ulja. Da biste iz opuštajuće kupke izvukli maksimum, treba uzeti u obzir neke suptilnosti. Preporučljivo je kupati se najmanje 2 sata nakon jela, bolje je to učiniti prije spavanja, tako da se tijelo iz dnevnog ritma obnavlja u mirnu noć. Opuštajući vodeni tretmani ne preporučuju se više od 3 puta tjedno, inače koža može postati suha i nadražena.

Treba napomenuti da sva esencijalna ulja imaju različite svrhe:

• valerijana - izvrsno pomaže kod nesanice;
• pačuli - osvježava i umiruje, ublažava nervnu napetost;
• neroli - preporučuje se depresivnim osobama;
• sandalovina - djeluje umirujuće i povećava tonus kardiovaskularnog sistema;
• matičnjak - osvježava, umiruje, a također liječi i plućne bolesti;
• ružičasta je jedan od najboljih prirodnih antidepresiva;
• lavanda - idealna za stresne situacije, takođe tretira bolove u mišićima.

Da biste se riješili nervnih poremećaja, prije svega, potrebno je pronaći njihov uzrok i ukloniti ga, inače sve radnje usmjerene na smirivanje neće donijeti željeni učinak.