Stres i kako se nositi s njim

U modernom svijetu stres je prestao biti nešto nepoznato i rijetko. Gužva i svakodnevica, neprestana težnja za boljim životom, želja da u svom arsenalu imate samo ultramodernu i popularnu tehnologiju, sukobi u porodici i na poslu - sve ovo i još mnogo toga pravi su izvori stresa . To je ušlo u naš život tako čvrsto i samopouzdano da velika većina stanovništva to ni ne shvaća, vjerujući da je sve normalno. U međuvremenu, stres, ako se s njim ne riješi na vrijeme, može na fizičkom nivou izazvati brojne bolesti i dovesti do produženja depresija... Danas ćemo pobliže pogledati ovaj globalni i opasan problem za čovječanstvo.

Uzroci stresa

Stres je stanje u kojem postoji povećana napetost cijelog organizma, koja proizlazi iz različitih neprijatnih čimbenika u okolini: gladi, mentalnih i fizičkih trauma, prehlade itd. Pod stresom, tijelo prestaje normalno funkcionirati, u općem sustavu se javljaju kvarovi, što dovodi do raznih, često neugodnih posljedica.

Mnogo je razloga za stres, a istovremeno ono što će kod jedne osobe izazvati najjači šok neće izazvati odgovor u duši druge. Stvari koje uzrokuju stres stručnjaci nazivaju faktorima stresa. Štaviše, oni mogu uključivati ​​ne samo negativne aspekte života, već i pozitivne. Na primjer, za žene predstojeće vjenčanje... Nevjesta je zabrinuta i zabrinuta zbog događaja da nešto može poći po zlu, plaši se da bi mogla razočarati goste i ne može odabrati haljinu. Budući da se priprema za značajan događaj događa unaprijed, nekoliko mjeseci unaprijed, djevojčica je u stalnom stresu. Iako se u stvarnosti ne očekuje ništa loše, naprotiv, trijumf dolazi.

Uzroci stresa mogu biti vanjski i unutarnji. Prva su životne nevolje i problemi koji su pod kontrolom osobe. Drugi - potječu iz uma pojedinca, često su samo plod mašte. Međutim, takva je podjela samo uvjetna i priroda njihovog porijekla je međusobno povezana.

Vanjski stresori uključuju:

• rad;
• materijalni problemi;
• povećana zaposlenost;
• lični život;
• značajne, nagle i nepredviđene promjene u uobičajenom životu osobe;
• poteškoće u međuljudskoj komunikaciji.

Interni stresori uključuju:

• pesimistični pogled na život;
• negativan stav i unutrašnji dijalog sa samim sobom;
• nedostatak upornosti i marljivosti;
• perfekcionistički sindrom („odličan student“);
• unutrašnja nesigurnost.

Dotaknimo se glavnih stresora.

Finansije. Jedan od najpopularnijih uzroka stresa je financijska strana života i sve što je povezano s njim. Ovdje nije nužno riječ o novcu, već o tome što s njim možete kupiti. Na primjer, nemogućnost priuštiti zadovoljenje svojih materijalnih potreba: kupnja automobila, stana, putovanje odmor... To takođe uključuje probleme sa kreditima, dugovima itd.

Posao. Nepravedni šef tiranina, prepirke s kolegama, niske plaće, novčane kazne i gubici bonusa, stalno zaposlenje direktni su izvor stresa.

Zdravlje. Problemi koji se javljaju u zdravstvenom smislu takođe ne mogu čovjeka natjerati da se smiri, što još više šteti trenutnom stanju.

Porodica. Vjerovatno nema porodica u kojima svi žive u savršenoj harmoniji. Povremeno se dogodi neslaganja koji vode ka svađama i prepirkama, samo češće za nekoga, rjeđe za nekoga. Što je veća redovitost događaja, stres je jači i duži.

Svakodnevni život. Problemi u komunikaciji sa srodnom dušom, prijateljima i samo prolaznicima mogu se izraziti snažnom napetošću koja izaziva stres.

Problemi u vašem ličnom životu. Koja osoba ne bi željela imati potpunu kontrolu nad svojim životom? Ali to nije moguće. Uvijek postoje faktori koji se neočekivano pojave i pokvare ili značajno promijene čitav način života.

Smrt. Nepobitan stres za sve. Nije važno koga je tačno ta sudbina zadesila: voljenu osobu, rođaka ili voljenu životinju - svaki gubitak uzima se k srcu.

Nedostatak samoizražavanja. Svaka osoba ima talent koji izbija. Nemaju svi priliku izraziti ovaj "vulkan". Postoji potiskivanje koje svake godine sve više i više, a ne nabolje, utječe na psihu.

Uticaj stresa

Stres je opasan po tome što se njegov utjecaj širi na sve sfere čovjekova života odjednom. I na zdravlje, i na van.

Stresno stanje gubi sposobnost koncentracije, pamćenje slabi, pažnja se gubi. U jakim manifestacijama stres može dovesti do gubitka interesa za život. Želje, koje su nedavno toliko privlačile, sada ne izazivaju nekadašnje uzbuđenje kod neke osobe. Unutrašnja gužva koja često prati stres provocira pojedinca na ishitrena i ishitrena djela. To dovodi do problema koji pogoršavaju ionako tešku situaciju.

Pored vanjske manifestacije, stres doprinosi promjenama u tijelu, pojavljuju se zdravstveni problemi, uglavnom psihosomatske prirode. Prvo za početak nesanica... Zbog toga osoba ne može dobro spavati. U kombinaciji s općim prenaponom, ovo utječe na kardiovaskularni sistem. Pojavljuje se migrena koja ne nestaje, nastupa apatija i ravnodušnost prema sebi, osoba postaje agresivna i razdražena. Kod muškaraca ovo stanje može rezultirati problemima u području genitalija, sve do impotencije.

Osjećajući se osuđenom, pacijent može početi zloupotrebljavati alkohol, pušenje i ovisnost o drogama. Tada će biti gotovo nemoguće izvesti osobu iz takvog stanja, bit će potrebna intervencija stručnjaka.

Vrste stresa

Stres nije uvijek štetan, ponekad je vrlo koristan za tijelo, poput tresenja. Ova vrsta se naziva "Eustress". Izaziva se pozitivnim emocijama i mobilizira osobu. Odjednom pozitivne vijesti mogu trenutno podići raspoloženje i ubrzati srce. Njegov učinak na tijelo je toliko velik da postoje slučajevi kada su stariji ljudi jednostavno umrli od toga, a srce zastalo od preobilja pozitivnih emocija. Takav stres provocira osobu da postigne zadate zadatke, stimulira zanimanje i uzbuđenje.

Ali, nažalost, uglavnom se pronađe loš stres poput "nevolje". Destruktivno djeluje na cijelo tijelo. Zauzvrat se dijeli na:

• nervozan;
• hronično;
• kratko;
• psihološki;
• fizički.

Razmotrimo malo svaku vrstu.

• Fiziološka nevolja. Javlja se pod utjecajem različitih vanjskih čimbenika: hladnoće, iscrpljujuće vrućine, stroge prehrane, žeđi. Dugotrajnim djelovanjem ovih čimbenika na ljudsko tijelo, kod posljednjeg nastaje stres.
• Emocionalna ili psihološka nevolja. Uzrokovano je situacijama u kojima osoba doživljava snažne emocije, koje mogu biti otvoreno i izmišljeno negativne (kao u primjeru sa vjenčanjem).
• Kratkotrajna nevolja. Uzrokovana je prirodnom reakcijom, instinktom za samoodržanjem. Na primjer, ludi pas potrčao je za čovjekom, od kojeg je nekako uspio pobjeći. Podvrgnut je kratkotrajnom, ali intenzivnom stresu. U pravilu, ovaj tip nije opasan, osim ako se situacija kasnije ne razvije u fobiju.
• Kronična nevolja. Najopasnija sorta, jer s vremenom čovjek jednostavno ne razumije da je njegovo stanje daleko od normalnog i ne poduzima mjere za njegovo uklanjanje. U međuvremenu, tijelo otpada. Često je uzrokovano dugotrajnim "crnim" nizom u životu.
• Nervozna nevolja. Zove se nakon najjačih stresnih situacija. Ovo bolno stanje može dovesti do samoubojstva, nervnog sloma i depresije.

Razvoj bilo kojeg stresa odvija se u tri faze:

1. Anksioznost. Tipično stanje anksioznosti i napetosti nastaje kao reakcija na neprijatnu situaciju.
2. Otpor. Osoba i sama, poput svog tijela, počinje se opirati stanju i situaciji.
3. Izlaz. Ako postoji dovoljno psihološke snage da se izbori sa početnim stanjem, tada osoba pobjeđuje, ako ne, nastupa produžena depresija.

Stres i depresija

Stres i depresija su dva vrlo bliska "druga" u procjeni opšteg stanja osobe. Ali ima mnogo "ali".

Shvaćajući vrste stresa, jasno je da on može "izgledati" i manifestirati se na različite načine, a ne uvijek s negativne strane. Depresija je nedvosmisleno negativno stanje u kojem osoba gubi interes za život i ne može jasno razmišljati.

Međutim, liječnici su skloni vjerovati da stres može djelovati kao "potisak" za depresiju. S druge strane, pod stresom se često primjećuje povećana ekscitabilnost pojedinca, dok se depresija izražava tendencijom letargije. Općenito je teško razlikovati dugotrajni, odnosno kronični stres od depresije, a to može učiniti samo stručnjak.

U svakom slučaju, oba stanja zahtijevaju hitan tretman kako ne bi prerasla u tjelesne zdravstvene probleme.

Stresne situacije: kako im se oduprijeti

Dugogodišnje iskustvo sa stresom pomoglo je psiholozima da prepoznaju neke sastojke koji vam mogu pomoći da podnesete probleme.

1. Koristite samohipnozu. Ne radi se o tome da budete potpuno uronjeni u trans, već o koncentraciji na svoje misli. Pronađite ono što vas istinski nadahnjuje, zbog čega vam rastu krila iza leđa. Provedite najmanje 15 minuta dnevno u ugodnom procesu meditacije, a možda i više. U ovo vrijeme niko vas ne bi smio ometati, trebali biste biti sami sa svojim mislima. To će dati snagu i razveseliti.
2. Ne ljuti se. Vrlo često su provokatori stresa ljudi s kojima postoji kontakt tokom dana. Neugodna situacija stvara ogorčenost, ljutnju ili ljutnju koja rasplamsava unutrašnju vatru. Naravno, teško je nositi se s takvom državom i ona možda neće uspjeti odmah, ali to mora biti učinjeno. Pokušajte iskreno oprostiti osobi za njene postupke / ponašanje / riječi. Procijenite situaciju od treće osobe, razmislite šta je moglo nagnati "iritanta" na njegove postupke. Dobivena svijest pomoći će vam da ga razumijete i oprostite mu.
3. Ako su vaš posao ili samo životna aktivnost povezani sa čestim stresom, razvijte naviku bavljenja sportom. Korisno je samo po sebi, jer u vrijeme treninga tijelo oslobađa hormone sreće. A energetsko opterećenje savršeno vas štedi od stresa, pogotovo ako u trenutku udara u „krušku“, na primjer, zamislite situaciju koja je izazvala neugodne senzacije.
4. Pregledajte svoju prehranu. Stres može izazvati uobičajena pojava nedostatak vitamina i elementi u tragovima. Popijte kurs multivitamina. To je posebno tačno tokom van sezone.
5. Organizirajte sebi hobi. Hobi pomaže zaboraviti i uživati ​​u samom procesu.
6. Redovno se odmarajte. Njegov nedostatak je stresan čak i kad spolja sve ide kako treba. Kao što kažu, ne možete zaraditi sav novac, ne možete ponoviti sve slučajeve - vodite se ovim. Štoviše, nakon kvalitetnog odmora, produktivnost se znatno povećava.

Stalni stres: kako se nositi

Nećete se moći nositi sa stresom 100%, samo je robot sposoban za to, što ne možete postati. Hoće, ali gore opisane metode pomoći će umanjiti njihove posljedice. Nije moguće promijeniti okruženje i većinu situacija, međutim, sa svoje strane možete promijeniti svoj stav prema onome što se događa.

Po prirodi nema dobrih ili loših situacija, tj. negativnu ili pozitivnu boju određenom incidentu daje sama osoba. To se lako može vidjeti na primjeru. Recimo da postoji moderna, ultramoderna i sofisticirana šivaća mašina - običan predmet, sam po sebi neutralan. Ako ga date osobi koja ludo voli šivati, tada će biti nevjerovatno sretna i neizmjerno zahvalna. A ako istu stvar predstavite nuklearnom fizičaru, on na to neće reagirati ni na koji način. Postoji jedna stvar, ali postoje dvije reakcije.

Reakcija na situacije funkcionira na istom principu - pokušajte preispitati svoju reakciju i postat će mnogo lakše.

Stres na poslu: šta raditi

Malo ljudi radi iz zadovoljstva. A sve zato što se boji raditi ono što zaista voli. Ako je posao mrski, a živci i stres se u pravilu pojavljuju samo kod ove vrste aktivnosti, tada ovdje može biti pomoći samo u promjeni posla. Ali ne na alternativu, već na onu koja izaziva pozitivne emocije, onu koju biste rado učinili na besplatnoj osnovi. Inače, pročitajte kako se nositi sa stresom i držite tečajeve. Zapamtite, sve dok se izvor ne iskorijeni, problem se ne može riješiti.

Hronični stres

Kronični stres je blaga posljedica neliječenog uobičajenog stresa.

Više nije moguće samostalno se nositi s tim - potrebna je intervencija stručnjaka, kao i lijekovi, jer tradicionalna medicina vjerojatno ovdje neće biti pomoćnik.

Kronični stres vrlo je opasan i za psiho-emocionalno stanje i za fizičko zdravlje. Ako se ne uhvatite na vrijeme, bolest će početi napredovati i bit će je teže izliječiti. Stoga, nemojte odgađati liječenje na neodređeno vrijeme i što prije posjetite liječnika!

Kako ublažiti stres

Ublažavanje stresa može se postići ritualom ili drogom. Potonji djeluju mnogo brže, ali samo bi ih liječnik trebao dodijeliti. Za ublažavanje relativno laganog stresa prikladne su tako jednostavne i poznate stvari kao što su šetnja na svježem zraku, izlazak u prirodu da biste bili sami sa sobom, kupanje vruće kupke s dodatkom aromatičnih ulja itd.

Općenito, aromaterapija je vrlo popularna u području opuštanja. Narandža, limun, lavanda, ylang-ylang, ruža, čajevac, ljubičica, jasmin, pelargonija - svi ovi esteri pomažu u obnavljanju snage, poboljšavaju san i smiruju se. Kupi specijalno privjesak, stavite par kapi ulja tamo i nosite ga uvijek sa sobom. Ako osjetite da se kotrlja drugi val, pomirišite ga nekoliko minuta i primijetit ćete čudesan efekt.

Tretman stresa

Blagim stresom uzrokovanim prekomjernim radom može se upravljati kvalitetnim odmorom. Otiđite na odmor, sunčajte se na suncu ne razmišljajući ni o čemu.

Teški i dugotrajni stres, posebno onaj koji graniči s depresijom, treba liječiti isključivo pod nadzorom iskusnog specijaliste - psihoterapeuta. Ne umanjujte opasnost takve države - ona može prerasti u katastrofalne posljedice!

Tablete protiv stresa

Za liječenje stresa, a posebno kroničnog stresa, koriste se najjači psihotropni lijekovi koji se proizvode isključivo na recept. Ni u kom slučaju se ne bi trebalo upuštati u samoodređenje u takvoj državi. Ako želite samostalno liječiti, bolje je početi uzimati tradicionalne lijekove, koji su puno blaži, iako duži.

Lijekovi koje stručnjaci mogu propisati podijeljeni su u grupe:

• Antipsihotici. Ovi lijekovi prisilno inhibiraju rad nervnog sistema i preuzimaju pokroviteljstvo nad njim. Osim što utječu na "nezdrava" područja mozga, elementi takvih lijekova utječu i na zdrava, što može dovesti do vrlo ozbiljnih posljedica. Može doseći točku da se od normalnog čovjek pretvori u neosjetljivo i nepromišljeno stvorenje.
• Antidepresivi. Najpopularnija grupa tableta koju su liječnici propisali za ublažavanje anksioznosti. Pomažu u podizanju raspoloženja, poboljšavaju opće stanje pacijenta i sprečavaju rizik od samoubistva.
• Trankvilizatori. Snažno potiskuje emocije osobe, zbog čega pacijent postaje vrlo miran. Njegova reakcija je sputana i postoji potpuna ravnodušnost prema svemu što se događa u svijetu. Pojavljuje se pospanost, anksioznost prolazi, radna sposobnost naglo opada. Raspoloženje postaje neutralno.
• Nootropics. U prijevodu s grčkog, "noos" znači um, a "tropos" nastoji. Lijekovi uključeni u ovu grupu, u vrijeme primjene, počinju utjecati na područje pamćenja, na područjima koja su odgovorna za razmišljanje i mentalnu aktivnost. Za razliku od uobičajenih psihostimulanata, ova kategorija nema tako jake nuspojave kao što su ovisnost, povećana podražljivost govora itd.
• Normotimični lijekovi. Pomaže u stabilizaciji raspoloženja. Koriste se kao nežna terapija, uz upotrebu malih doza.
• Sedativi. Anksioznost se značajno smanjuje, stres se suzbija, san se normalizuje. Za razliku od gore navedenih grupa, sedativi ne izazivaju ovisnost.

Svaki lijek je pak podijeljen u još dvije skupine: biljne ili sintetičke tablete. Prvi imaju blagi učinak na živčani sistem, ali učinak obično dolazi nakon nekog vremena. Drugi - „liječe“ odmah, ali u većini slučajeva izazivaju ovisnost, mogu se izraziti u jakim nuspojavama i nemaju najbolji učinak na zdravlje.

Najpopularnije "tablete" protiv stresa uključuju: Afobazol, Quattrex i Tenoten. Ovo je nekoliko lijekova koji se mogu izdati bez recepta.

Tenoten je dobar za snažni stres, neurotske i psihosomatske bolesti. Doziranje mora odrediti specijalista. Dostupno u obliku apsorbujućih tableta.

Quattrex. Lijek je širokog spektra djelovanja. Popularno među ženama tokom menopauze, djeci koja pate od nervoznih tikova, mucanja, enureze. Pored stresa, Quattrex pomaže u borbi protiv nesanice i anksioznosti.

Afobazol spada u kategoriju tableta za smirenje i uzima se u slučaju anksioznosti na čijoj pozadini nastaje stresno stanje. Pomaže u suzbijanju neutemeljenih strahova i panike.

Pripreme po grupama:

Antipsihotici: Aminazin, Flupentiksol, Levomepromazin.

Nootropics: Quattrex, Tenoten.

Antidepresivi: Lerivon, Escitalopram.

Sredstva za smirenje: Alprazolam, Fenazepam, Lorazepam, Afobazol.

Narodni sedativi

Tablete bi trebao propisati liječnik, ali, na žalost, nemaju svi priliku otići na sastanak kod specijaliste. Da ne biste narušili vlastito zdravlje, možete pribjeći nježnijim lijekovima iz tradicionalne medicine. Majka priroda nije zanemarila psihološki aspekt čovječanstva i za to je pripremila puno bilja i proizvoda. Razmotrite recepte koje možete koristiti kod kuće.

• Prekrasno prirodno umirujuće može biti čaj od mente s korijenima valerijane, stabljikama origana, šipka i cvjetova gloga. Uzmite spomenute proizvode u jednakim omjerima i prelijte litrom i po kipuće vode. Pokrijte i pustite da se skuha. Nakon toga procijedite infuziju i uzimajte dvadesetak minuta prije jela.
• Blagotvorno djeluje na živčani sistem galebova tansy, origana i nevena. Uzmite svaku biljku u jednakim omjerima i prelijte je čašom kipuće vode. Procijedite ohlađeni sastav i pijte po 0,5 šalice tri puta dnevno.
• Obični glog može se koristiti kao jednostavan, ali učinkovit lijek. Zalijte kašiku proizvoda čašom kipuće vode i pokrijte poklopcem. Nakon dva do tri sata procijedite sastav i uzimajte po nekoliko kašika tri puta dnevno. Osim nervnog sistema, takvo piće dobro pomaže u suočavanju s problemima s pritiskom, otežanim disanjem i vrtoglavicom.
• Biljne kupke pozitivno djeluju na stres. Pogodno za ove svrhe: ružmarin, lipa, pelin. Kilogram začinskog bilja, sakupljenog u jednakim omjerima, prokuha se sa četiri litre kipuće vode i stavi na štednjak. Čim sastav prokuha, pričekajte pet minuta, a zatim pustite da se juha kuha petnaest minuta. Gotova juha mora se sipati u pripremljenu kupku u već napunjenu vodu. Kupati takve kupke 20 minuta, deset dana. Zatim napravite kratku pauzu i možete ponoviti sesiju.
• Obični sok od repe sa kašikom meda takođe je prekrasno sedativ. Podijelite prijem u tri puta: ujutro, u vrijeme ručka i navečer. Vrijeme liječenja: 10 dana.
• Možete proći kurs liječenja infuzijom valerijane. Priprema se na sljedeći način: žlicu suve trave stavite u termosicu i prelijte čašom kipuće vode. Ostavite da sastav odstoji preko noći, a zatim počnite uzimati infuziju tri puta dnevno. Trajanje kursa ne bi trebalo biti duže od dva mjeseca.
• Kombinujte bilje u jednakim omjerima: kamilica, valerijana, kim, komorač. Ulijte kipuću vodu u omjeru: 15 g biljaka - čašu vode. Pustite da se kuha 20 minuta i procijedite piće kroz sito. Uzmite 0,5 šalice dva puta dnevno, ujutro i navečer.
• Skuhajte kašiku hmelja hmelja čašom kipuće vode. Ostavite da se ulije pola sata. Gotovu infuziju procijedite i uzimajte po žlicu nakon jela, tri puta. Hmelj ima ne samo umirujuća, već i analgetička svojstva. Dobar je pomagač kod problema s krvnim pritiskom, kod bolova u crijevima, jetre i žučnih bolesti.

Vrijedno je spomenuti važnost prevencije alergijske reakcije. Počnite s malom količinom lijeka. Ako tijelo dobro reagira - možete nastaviti piti u naznačenoj količini, u slučaju problema - odustanite i isprobajte drugi recept.