Nedostatak sna: uzroci i posljedice
Sada je problem nedostatka sna vrlo raširen. Mnogi ljudi, i mladi i stariji, ne mogu dobro spavati. Kao rezultat, brzo se javlja osjećaj umora i osoba ne može voditi ispunjen život.
Uzroci nedostatka sna
Ako je trajanje sna nedovoljno, osoba se ne može adekvatno odmoriti. To takođe uključuje uznemirujući san i noćne more. U tom stanju pojedinac brzo zaspi, ali površno i kratko vrijeme spava.
Često se dogodi da je sama osoba sama kriva za poteškoće sa spavanjem. Nije uvijek moguće pravilno organizirati svoj dnevni raspored, osoba ne može planirati odmor i radno vrijeme. To sugerira da kasnije gledanje filma, dugi razgovori s djevojkama i brojne aktivnosti oduzimaju vrijeme pravilnom snu. Ali ujutro treba ustati i idite na posao. Ako takva kršenja režim javljaju se stalno, a onda će se s vremenom tijelo naviknuti i uključiti se. Umor će se i dalje nakupljati i s vremenom će početi pokazivati loše zdravlje.
Među glavnim uzrocima poremećaja spavanja su sljedeći:
- Nervoza.
- Stres.
- Kasni obroci.
- Puno vremena za računarom.
- Zagušen zrak u spavaćoj sobi.
- Izloženost određenim lijekovima.
Posljedice nedostatka sna
Postepeno će se umor od nedostatka sna početi manifestirati u različitim zdravstvenim stanjima. Nedostatak sna najčešće utječe na metabolizam. Metabolizam postaje sporiji, postupno težina počinje rasti. To materijalno potvrđuje - ljudi koji su prisiljeni raditi noću često imaju problema s prekomjernom težinom.
Nedostatak vremena za dobar odmor često je povezan sa prezauzetim radnim rasporedom. Takav režim je iscrpljujući i utječe na zdravlje. Kardiovaskularni sistem je vrlo često pogođen.
Nedostatak sna utiče na izgled osobe. Proizvodnja melanina u koži se pogoršava, pa ona postaje suha, mlitava, pojavljuju se osipi i vrećice oko očiju. Ljudski reproduktivni sistem takođe pati. U žena se libido smanjuje, a muškarci imaju problema s potencijom.
Loš san može čak izazvati pojavu bolesti kao što je dijabetes. To su potvrdile brojne studije koje su otkrile da s nedostatkom sna nivo glukoze značajno raste.
Neupavan san utiče pažljivost i ljudska aktivnost. To može dovesti do ozbiljnih grešaka u radu. Ponekad nedostatak odgovarajućeg odmora čak uzrokuje halucinacije. Tako se nedostatak sna očituje na aktivnosti mozga.
Kako se dovoljno naspavati
Da biste se dobro naspavali, započnite s organiziranjem prostora za spavanje. Tople boje iz neutralnog raspona doprinose dobrom i brzom zaspanju. Stoga svoju spavaću sobu uredite u bež ili smeđoj boji. Ali trebali biste odbiti svijetle boje i puno električnog osvjetljenja.
Dušek i jastuk takođe trebaju biti udobni. Najbolje je spavati na ortopedskom dušeku i istom jastuku. Oni tijelu daju normalan položaj u kojem je najbolje dovoljno spavati.
Odlazak u krevet zahtijeva posebnu pripremu. Neka vam bude pravilo da se toplo tuširate ili kupate prije spavanja. Za to možete koristiti gel za tuširanje ili aroma ulje, pjenu ili nešto drugo ugodnog mirisa. Bolje je nositi pidžamu od meke prirodne tkanine koja ne steže tijelo.
Popijte malo toplog mlijeka ili pića od meda, limunovog soka i vruće vode prije spavanja. Kad legnete u krevet, isključite svjetla i stvorite tišinu. Prije spavanja ne obraćajte pažnju na televizor i računalo.
Zatvorite oči i pokušajte se odvratiti od svih problema kako vam ne bi smetale strane misli koje vas ometaju u snu. Za autsajdere buke niste ometeni, dobro zatvorite sve prozore, a ako je potrebno, zatvorite i vrata.
Idite u krevet prije ponoći. Ne zaboravite da vaše najcjenjenije vrijeme spavanja traje do 12 sati noću. Da bi se čovjek u potpunosti oporavio, potrebno mu je oko 7-8 sati normalnog sna.
