Izgubiti 10 kg za 2 sedmice je stvarno

Danas je internet prepun mogućnosti za brzo mršavljenje. Neke web lokacije nude dijetu, druge bave se sportom, a treće uglavnom prodaju dodatke prehrani, nakon uzimanja kojih apetit osobe nestane i on navodno sigurno mršavi. No, je li moguće što prije izgubiti kilograme, nije li to štetno za zdravlje i kako to ispravno učiniti? Pročitajte u nastavku. Danas ćemo pogledati prednosti i nedostatke brzog mršavljenja.

Kako izgubiti 10 kg bez štete

Pitanje "je li moguće smršaviti 10 kilograma za četrnaest dana bez štete po zdravlje" prilično je relativno. Ako gubitak kilograma ima veliku tjelesnu težinu, veću od 100 kg, tada je sasvim moguće dobiti takvu oluju za dvije sedmice, podložno strogim pravilima u prehrani i aktivnom načinu života. Napokon, ovo rezultira gubitkom težine manjim od 10%, ali s nižom težinom to će biti teže učiniti, a možete naštetiti tijelu. Sada razgovarajmo o svemu po redu.

Ako se odlučite za mršavljenje, pitanju treba pristupiti sveobuhvatno. Posebno je važno prilagoditi svoj meni. Poznato je mnogo različitih dijeta koje obećavaju brzo mršavljenje. Na primjer, proteina, izmjena ugljikohidrata, japanski, voće i tako dalje. Ali svi oni nisu previše uravnoteženi i mogu biti štetni za zdravlje. Najispravnija opcija je zdrava prehrana. To je ono što garantira gubitak kilograma bez povratka natrag. Također je vrlo jednostavno jesti s ovom shemom. Tijelo se odmara od teške hrane, a drugi dan osjećate lakoću i emocionalno uzdizanje. Šta je osnova pravilna ishrana?

Tijelo traži da jede kada ne prima određene vitamine. Stoga vam je cilj zasititi ga raznim elementima u tragovima. Da biste to učinili, možete uzimati bilo kakve vitamine, ne nužno skupe, samo obratite pažnju na sastav. I, naravno, sirovo povrće i voće, žitarice od cjelovitih žitarica, meso, morski plodovi i kisela hrana moraju biti prisutni u vašoj prehrani. Štoviše, kašu, iako bi trebala biti prisutna na jelovniku, bolje je jesti za doručak. Sadrži složene ugljene hidrate koji će vam dati energiju za cijeli dan. Ujutro jedite voće koje će nahraniti vaše tijelo vitaminima i poboljšati rad crijeva. Popodne dajte prednost proteinima, tj. meso i riba. Bolje je za prilog odabrati povrće, ali možete skuhati grašak ili leću. Ove žitarice su takođe bogate proteinima. Pokušajte smanjiti količinu soli koju konzumirate.

Ali trebate piti više vode. Nutricionisti preporučuju osobni izračun dnevnog unosa tečnosti koristeći formulu 40 g po kilogramu težine. Ako je vaše tijelo sklono edemima, pokušajte većinu popiti prije ručka, navečer je bolje da uopće ne pijete vodu. Ako ne možete popiti punu količinu, počnite s manjom količinom, postupno dodajući je. Možete dodati limunov sok u vodu, a zatim ćete dobiti ukusnu limunadu.

Obroci moraju biti razlomljeni. Tijelo traži hranu svakih 2,5-3 sata. Stoga hranu rasporedite tako da možete jesti najmanje 4-5 puta dnevno. Posljednji sastanak trebao bi biti najkasnije 3 sata prije spavanja. Ni u kom slučaju ne biste trebali osjećati glad, a to se neće dogoditi ako jedete prema predloženoj shemi.

Izbacite iz prehrane brze ugljikohidrate - to su slatkiši i svo brašno. Telo se brzo prerađuje u tijelu i pohranjuje u rezerve masti. Ne možete imati lijep struk i jesti "smeću". Čak i kad napumpate prešu, nećete moći vidjeti lijepe oblike, sve će pokvariti masne naslage, koje se mogu ukloniti samo uz pomoć pravilne prehrane.

Ne žurite s brzim mršavljenjem. Napokon, mnoge dijete koje to obećavaju omogućuju vam gubljenje kilograma samo gubitkom vode ili mišićne mase, a to neće dovesti do gracioznih oblika.

Ajmo sada na sport. Postizanje željenog rezultata će vam pomoći interval ili funkcionalni trening. Ako ste se prethodno bavili fitnesom i znate pravilno izvoditi vježbe, tada možete odabrati trening na Internetu, ali za početnike je za početak bolje otići u sportske klubove. Naučit će vas kako to pravilno raditi, tako da vježba ne samo da ne ozljeđuje tijelo, već donosi i zaista pozitivan rezultat.

Slijedeći sve preporuke u vezi s prehranom i vježbanjem, brzo ćete primijetiti pozitivne promjene koje će potaknuti daljnje djelovanje. I zapamtite, pridržavati se zdrave prehrane teško je samo na početku, a zatim postaje mnogo lakše, a na Internetu možete pronaći mnogo ukusnih recepata koje možete kuhati kod kuće, a da ne prekršite režim.

Izgubite 10 kg bez dijete

Gubitak kilograma gotovo je nemoguće bez pridržavanja bilo kakvih dijetetskih pravila. Misli za sebe. Napokon, da bi gubitak kilograma postao moguć, morate stvoriti kalorijski deficit u tijelu, a to je moguće samo ako slijedite dijetu. Povećavajući tjelesnu aktivnost, tijelu će biti potrebno više hrane, a ako ga napunite jednostavnim ugljikohidratima, tada će se dnevni unos kalorija znatno povećati i postati prepreka željenom cilju.

Još jednom napominjemo da niko ne kaže da je potrebno strogo se pridržavati dijete, ali ipak vrijedi pridržavati se određenih parametara.

Energetski najintenzivniji trening je intervalni trening. Suština je izmjenjivanja snage i aerobnih vježbi. To su prilično izazovne aktivnosti, pa je početnicima bolje početi s redovitim aerobikom. Danas je smjer Tabatu stekao veliku popularnost, pogodan je za djevojke koje nemaju dovoljno vremena za duge satove, a tijelo treba hitno dovesti u formu. Trajanje treninga je 20-25 minuta, a kalorije se sagore do 300-350, a što je veća tjelesna težina, troši se više energije.

Ali na štetu onoga što općenito ne vrijedi mršaviti - raznih dodataka prehrani i drugih lijekova koji se nude za mršavljenje. Naučnici su dokazali da danas ne postoji tableta koja uništava masne ćelije. Svi oni spadaju u dvije kategorije. Neki vas pošalju u toalet, jer je njihovo glavno djelovanje laksativni učinak, dok potonji izravno utječu na centar sitosti u mozgu. Oboje imaju mnogo nuspojava i mogu utjecati na zdravlje čak i nakon nekoliko godina.

Kako brzo izgubiti 10 kg

Prvo odlučite kako planirate izgubiti kilograme. Ako na štetu mišićne mase i vode, onda vrijedi ograničiti unos soli. Ali ova se opcija ne smatra zdravim gubitkom kilograma. Štoviše, količine se neće znatno smanjiti. Najučinkovitija opcija je sagorijevanje masnih zaliha. Ali to morate učiniti kako treba. Izračunajte koliko kalorija trošite i trošite, zaključite razliku. Vaš je cilj stvoriti razliku koja vam omogućava da u određenom vremenskom okviru dobijete pravu visak.

Okrenimo se matematici. Da biste sagorjeli kilogram masti, trebate potrošiti 7700 kalorija. Gubiteći kilograme za 10 kg zbog masnoće za 14 dana, trebate stvoriti deficit od 5500 kalorija dnevno. A ovo je poprilično, gotovo nemoguće. Nutricionisti savjetuju da izgubite oko ½ kilograma masti tjedno, što odgovara dnevnom deficitu od 550 kalorija.

Imajte na umu da ćete imati veći vodovod, tj. možete izgubiti 3-4 kg tjedno, ali to će biti voda, ali količina sagorijevane masti s takvim kalorijskim deficitom bit će 0,5 kg.

Kako se pravi razlika? Naravno, kroz ishranu i vježbanje. Proteinska hrana zasićuje tijelo, ali se ne pretvara u masnoću i nema visok udio kalorija, za razliku od brzih ugljenih hidrata. Na primjer, čak i najdeblji svježi sir u 100 g ima samo 158 kalorija, dok kolač ima 480 kalorija, a čokolada općenito ima 546 kalorija. Vidiš li razliku? Ali 100 g slatkiša možete jesti samo uz čaj.

Intervalni trening za 30 minuta sagorjet će oko 300 kalorija. Broji sebe. Radi udobnosti možete koristiti brojač kalorija. Sada ih ima prilično na internetu. Samo trebate unijeti svoje parametre i program će sve izračunati za vas.

A također, ako želite ubrzati proces, ne zaboravite na kadu. Okupljanja u parnoj sobi pomoći će uklanjanju toksina iz tijela, a kao što znate, osoba ih ima dovoljno. Liječnici su izračunali da ljudi koji teže 80 kg imaju u prosjeku do 18 kg šljake.

Nakon parne kupelji ili vrućeg tuša obavi obloge, pomoći će vam da zategnete tijelo u procesu mršavljenja i riješite se celulita.

Da li i dalje želite smršaviti? Učinite to ispravno i mi ćemo vam pomoći!