Jak se zbavit podrážděnosti

V rušném životním stylu je těžké vždy a v jakékoli situaci zůstat v klidu, vyhýbat se stresu a neuróze, kvůli nimž většina lidí již nedokáže ovládat negativní emoce a vyhazovat je na ostatní v podobě podráždění na každého a na všechno. Není žádným tajemstvím, že nervové poruchy negativně ovlivňují fungování všech orgánů, a proto je tak důležité vědět, jak se zbavit podrážděnosti. Jaké jsou jeho příčiny a existují metody, jak se s tímto stresem efektivně vypořádat?

Odkud pochází podrážděnost?

Člověk je schopen podráždění již nedokáže adekvátně reagovat na lidi kolem sebe, problémy a obtížné situace, někdy i bezvýznamné životní okamžiky dokážou rozzuřit a způsobit bouři hněvu a agrese. Současně se mění nejen chování a řeč, ale i koordinace pohybů, po nichž následuje vegetativní nervový systém - dlaně se potí nebo naopak zchladnou, cítíte sucho v krku, husí kůži po celém těle.

Neurózy jsou často doprovázeny následujícími příznaky:

• obecná slabost;
• poruchy spánku;
• úzkost;
• plačtivost;
• agrese;
• chronická únava;
• zvýšená citlivost na jasné světlo a hlasitý zvuk;
• snížená paměť a schopnost řešit složité problémy;
• sexuální touha zmizí;
• apatie;
• zášť a zranitelnost;
• zvýšení nebo snížení krevního tlaku a srdeční frekvence, žaludeční potíže.

Vnější příznaky podráždění mohou být: chůze tam a zpět, houpání nohou, klepání prstem nebo dlaní na předměty, to znamená jakékoli opakované pohyby. Tímto způsobem se člověk snaží zmírnit napětí.

Z fyziologického hlediska jsou příčinou neuróz reaktivita centrálního nervového systému, který se zase vyvíjí pod vlivem řady faktorů - dědičnost (vlastnosti temperamentu, zvýšená excitabilita), vnitřní příčiny (různé nemoci) například diabetes mellitus, hormonální selhání u PMS a těhotenství, duševní poruchy, infekční onemocnění, trauma) a vnější (deprese, stres, únava, nedostatek spánku, závislost na drogách a alkoholu), fyziologické důvody (nedostatek základních mikroelementů a vitamínů v těle, hlad).

A pokud můžete bojovat proti stresu a zpravidla je podrážděnost v tomto případě pouze dočasným jevem, je lepší začít okamžitě léčit patologie.

Podrážděnost u žen

Vědci prokázali, že podrážděnost u žen se u mužů vyskytuje několikrát častěji, a existuje pro to rozumné vysvětlení. Faktem je, že geneticky je nežné pohlaví náchylnější k úzkosti a neuróze, nervový systém ženy je snadno vzrušitelný, což dokazují i ​​časté výkyvy nálady. Přidejte ke všem ostatním domácím pracím a péči o děti a nikdo nezrušil pracovní záležitosti. V důsledku toho se hromadí únava, což vede ke stresu, neustálému nedostatku spánku, takže se vytvářejí psychologické příčiny podrážděnosti.

Za fyziologický důvod se považují hormonální změny, které se pravidelně vyskytují v ženském těle (těhotenství, menstruace, menopauza).

Během těhotenství, zejména v prvním trimestru, dochází k silné hormonální explozi, tělo, všechny orgány a systémy jsou přestavěny tak, aby nesly plod. V tuto chvíli se žena stává kňouravější, vnímavější k chutím a vůním, starostí o maličkosti. Z dívek, které dříve měly klidnou povahu, se najednou staly rozmarné a podrážděné dámy. Ve skutečnosti to není jen rozmar těhotné ženy, milovaní by měli pochopit a počkat, zpravidla se do poloviny termínu hormonální rovnováha vrátí k normálu.

Podobné procesy probíhají i po porodu, mladá matka kojí a její chování aktivně ovlivňují hormony - prolaktin a oxytocin. Veškerá láska a péče je v tuto chvíli zaměřena na malého muže a manžel a blízcí příbuzní nejsou moc, je na ně stříká veškerá podrážděnost. Hodně v tomto případě přímo závisí na povaze a temperamentu ženy.

Před nástupem kritických dnů v krvi ženy se hladina hormonu progesteronu významně zvyšuje. Tzv. Premenstruační syndrom se u všech žen projevuje odlišně. Někteří o její existenci ani nevědí, ale většina z nich cítí do určité míry podrážděnost, nálada se neustále mění, hněv a agresi jsou náhle nahrazeny slzavostí, depresí a bezpříčinnou úzkostí. Pokud jde o fyziologii, zaznamenává se únava, celková slabost a zvýšená únava.

Kromě návalů horka se podobné příznaky objevují během menopauzy, kdy dojde k další hormonální změně, doprovázené nedostatkem některých vitamínů a kyselin. Budují se postupně, výbuchy agrese a neuróza přestali tak náhle, jak začali, nastupuje depresivní nálada a úzkost.

Podrážděné dítě - co dělat

Neuróza u dětí je důsledkem některých rysů nervového systému; při přebuzení není schopna zcela adekvátně reagovat na vnější podněty, někdy zcela bezvýznamné. Rodiče dítěte by ho měli podporovat a zároveň zjistit příčiny podrážděnosti, protože centrální nervový systém dítěte je velmi citlivý na projevy vnitřních a vnějších faktorů, často neobvyklé chování signalizuje vývoj patologií v těle.

Kromě neurózy mají děti často další příznaky:

• depresivní stav;
• bezdůvodné rozmary a hysterické chování;
• poruchy spánku - nespavost nebo ospalost;
• pocit úzkosti;
• snížená inteligence a paměť;
• zvýšená srdeční frekvence;
• časté migrény;
• bolest v oblasti srdce.

Provokovat podrážděnost u relativně zdravých dětí mohou následující faktory:

• duševní a fyzické přetížení;
• nedostatek spánku;
• špatná výživa;
• závislost na počítačových hrách;
• přítomnost hyperdynamického syndromu;
• latentní průběh infekčních nemocí.

Jelikož si rodiče a ostatní často mýlí neurózy s nedostatkem výchovy a nestřídmosti, atmosféra v rodině se zahřívá, dospělí již nejsou schopni dítě ovládat, což dále zhoršuje situaci. Pouze kompetentní odborník může zjistit skutečnou příčinu podrážděnosti, ale aby se tomu zabránilo, je nutné zajistit vašim dětem adekvátní výživu a vštípit koncept zdravého životního stylu a každodenní rutiny a včas reagovat na všechny odchylky od normy v chování dítěte. Pokud budou dodržována všechna pravidla, dítě pocítí lásku a péči dospělých a získá sebevědomí. Pro plný rozvoj komunikačních dovedností by dítě mělo komunikovat s vrstevníky tak často, jak je to možné, pak problémy s adaptací nenastanou ve vyšším věku, když chodí do školy.

Pokud jde o patologické stavy dítěte, mohou to být důvody:

• schizofrenie;
• léze centrálního nervového systému:
• různé druhy neuróz;
• autismus.

Abyste pochopili, proč se dítě najednou stalo podrážděným, musíte určit, v jakém věku začaly problémy. Pokud se neurózy objevily u dítěte mladšího tří let, můžeme předpokládat, že:

• Během těhotenství měla matka stres nebo byla vystavena negativním faktorům prostředí. Přítomnost špatných návyků může také způsobit vážné poškození plodu.
• Průběh porodu něco komplikovalo, takže dítě nemělo dostatek kyslíku a došlo k organickému poškození mozku.
• Dítě má první příznaky některých onemocnění, například diabetes mellitus, štítná žláza, infekční nemoci.
• Zuby dítěte se kousají a dodávají mu bolest a nepohodlí.
• Rodiče dítěte na něj kladou příliš vysoké nároky, střetávají se v otázce výchovy a používají různé metody, svým vlastním příkladem demonstrují negativní model chování.

Co dělat? Je velmi důležité, aby děti do 3 let, náchylné k podrážděnosti, měly jasný denní režim, spěch je pro ně kontraindikován. Stojí za to připravit se na návštěvu nebo na schůzku s lékařem předem. Takové dítě nevnímá objednací tón, pokud chcete něco udělat, musíte to udělat hravě. Nedělejte dětem nepříjemné mokré oblečení nebo hlad.

Ve věku 4–6 let si dítě již plně uvědomuje, co je dobré a co špatné, a proto je zvýšená neuróza důsledkem bezohlednosti dospělých, nedostatku výchovných opatření nebo naopak přehnané ochrany. Nadměrně přehnané požadavky rodičů jsou výsledkem výbuchů agrese až po způsobení újmy sobě nebo ostatním.

Co dělat? Jakkoli to zní divně, ale děti v tomto věku prostě potřebují disciplínu, jinak se budou cítit nechráněné a v důsledku toho agresivita a podrážděnost. Nezáleží na tom, jestli dítě udělá chybu, dejte mu příležitost vše napravit. Pokuste se na svém vlastním příkladu ukázat, jak můžete vyřešit konflikt bez křiku, klidným a benevolentním tónem. Vysvětlete všechny své požadavky a požadavky, proč to musíte dělat tímto způsobem a ne jinak.

Rodiče by se měli předem dohodnout, které rodičovská taktika budou se vztahovat na své dítě, protože pro dítě je těžké pochopit, jak se chovat, když na něj matka a otec kladou radikálně odlišné požadavky.

Co dělat? Ve věku 7-12 let je pro dítě velmi důležité navázat přátelské vztahy s vrstevníky. Pokud komunikace stále nefunguje, můžete ho přivést do sportovní sekce nebo kruhu, kde se bude cítit sebejistěji. Zeptejte se dítěte častěji na jeho školní život, aby vám problém neunikl.

Vyvarujte se porovnávání dítěte s ostatními dětmi, hrozí to, že se objeví komplexy, ale neměli byste ho ani povyšovat nad ostatní.

V nižších ročnících procházejí děti obtížným obdobím adaptace na školní život. Cítí se nejistí, pokud nefungují vztahy s vrstevníky, učitelům se veřejně vysmívají špatné známky a rodiče požadují studium pouze s jedním A.

Podrážděnost u dospívajících je poměrně častá, protože v tomto okamžiku dochází v jejich tělech k hormonálním změnám. Špatné vztahy s vrstevníky, učiteli a rodiči situaci zhoršují.

Co dělat? Vysvětlete teenagerovi, jaké procesy v jeho těle právě probíhají. Pokud máte problémy, své dítě neukládejte, tím se ho od sebe ještě více odcizíte, ujasněte si, že se vcítíte a v případě potřeby mu pomůžete zvládnout jakýkoli problém. Důvěra zde je hlavním klíčem k úspěchu.

Jak se zbavit podrážděnosti

Možná je nemožné úplně se zbavit pocitu podráždění, který se někdy vyskytuje u každého člověka. Koneckonců, je to vlastnost nervového systému, který tak reaguje na vnější podněty a naznačuje nám nepříznivé faktory prostředí. Ale můžete se naučit ovládat své emoce, zkuste to podle následujících tipů:

• Pokuste se analyzovat své pocity a určit, co přesně způsobilo psychologické nepohodlí. Zpravidla nás vůbec nedráždí, co je skutečnou příčinou neurózy.
• Neočekávejte příliš mnoho od ostatních, nedělejte si plány předem, abyste nebyli zklamáni.
• Dopřejte si dostatek spánku a správný odpočinek, střídejte fyzické a duševní aktivity. Po práci na počítači si udělejte cvičení nebo se projděte. Takže si můžete odpočinout a trochu se rozveselit.
• Pro udržení rovnováhy voda-sůl vypijte alespoň 2 litry čisté vody denně. Voda odstraňuje z těla odpadní látky a má tonizující účinek.
• Chcete-li se zbavit podrážděnosti, obraťte se na tradiční medicínu. Infuze matky, fenyklu, kozlíku lékařského má sedativní účinek. Bylinková okurka pomůže s nespavostí.
• Pokud vše výše uvedené nepomůže, je lepší vyhledat radu neurologa, který předepíše léky.