Jak zrychlit metabolismus

Metabolismus je jedním z indikátorů našeho těla, který přímo ovlivňuje proces hubnutí. V některých je to však rychlé, v jiných pomalé. Co může ovlivnit metabolismus a jak ho urychlit - to vám dnes řekneme.

Co je to metabolismus

Mnoho dívek nazývá nadváhou slabý metabolismus. Na internetu je o tomto tématu spousta informací, je považován za hlavního pachatele obezity. Koneckonců, metabolismus je proces přeměny spotřebované potravy na energii, tj. vše, co jste během dne jedli a pili, tělo spolu s kyslíkem uvolňuje potřebné množství energie. A pokud u někoho tyto transformace proběhnou rychleji, lze je nějakým způsobem zrychlit.

Proč urychlit váš metabolismus

Zaprvé proto, aby se tělo udržovalo v dobré kondici a nepřibíralo kil. Rychlý metabolismus navíc pomáhá udržovat emoční stav, odchází slabost a podrážděnost. Je známo několik faktorů, které přímo ovlivňují proces. Například:

• Osoba s větší tělesnou hmotou má vyšší rychlost metabolismu. Aby mohl dokončit jakýkoli úkol, musí vynaložit mnohem více energie, a dokonce i v klidu spálí více kalorií.
• U mužské poloviny populace tyto procesy zpravidla probíhají rychleji než u žen, protože jejich procento svalové hmoty je obvykle vyšší.
• Dalším faktorem, který ovlivňuje metabolismus, je věk, protože v průběhu let se svaly znovu rodí do tukové tkáně, proto se procesy zpomalují.
• Sportovní aktivity a správná výživa pomohou urychlit metabolické procesy těla v každém věku.

Jak zrychlit metabolismus

Jak tedy urychlíte metabolismus? Zde je několik užitečných tipů, které vám pomohou:

• Pít více vody. Není divu, že je považována za zdroj života. Lidské tělo je z 90% tvořeno vodou, účastní se všech životních procesů. Kromě toho byste měli pít pouze čistou vodu. Čaj, káva a džus nejsou pro tyto účely vhodné. Tyto nápoje vedou k dehydrataci těla. Koneckonců, kromě kofeinu obsahují nápoje také hodně cukru, což také způsobuje ztrátu tekutin. Výsledkem je, že tělo, které nedostává potřebné množství vody, zpomaluje metabolické procesy. Jeho úkolem nyní není plýtvat spoustou energie, protože jinak by se ztráta vody zvýšila. Snažte se pít vodu pravidelně po malých doušcích, aby se tělo snáze vstřebávalo. Denní sazba musí být vypočítána samostatně pro každou z nich. Stanovte pravidlo, že nebudete pít při jídle a ihned po jídle.
• Jezte alespoň šestkrát denně... Mezi jídly by nemělo být více než 3,5-4 hodiny. Tělo by nemělo pociťovat hlad, musí neustále pracovat a dostávat k tomu potřebné mikroelementy. Jinak nezačne zpracovávat jídlo na energii, ale bude si je dávat do rezervy ve formě tuku v problémových oblastech. A metabolismus se zpomalí. Člověk začíná pociťovat slabost, únavu, ztrátu síly. Věnujte pozornost potravinám, které konzumujete. Koneckonců, nadarmo odborníci na výživu zakazují přílišnou závislost na cukru a jiných rychlých sacharidech. Vyvolávají prudký skok v hladinách cukru v krvi, který vede ke zpomalení metabolismu. Jídlo by mělo udržovat hladinu cukru v krvi přibližně na stejné úrovni, poté se tělo uklidní a urychlí metabolické procesy.
• Zvyšte množství veverka, ale to neznamená, že by bílkoviny a tuky měly být zcela vyloučeny. Všechno by mělo být s mírou. Je to jen to, že protein vyvolává zrychlení metabolismu, protože pro jeho zpracování potřebuje tělo mnohem více energie než jiné stopové prvky. Pokud tělo netráví více než 10% kalorií spotřebovaných na trávení tuků a sacharidů, je na bílkoviny zapotřebí mnohem více energie.
• Neignorujte snídaně v žádném případě. Jíst ráno povzbudí tělo na celý den. Tělo se probouzí a pracuje v plné síle po celý den. Nezapomeňte jíst citrusové plody. Kyselina citronová, která je součástí jejich složení, hraje hlavní roli v energetickém procesu.
• Cvičit pravidělně. To vám pomůže vybudovat více svalové hmoty, což přímo ovlivňuje váš metabolismus. Ihned po cvičení je tělo aktivnější a několikrát zrychluje spalování tuků. Vyberte cvičení, během nichž se spotřeba kyslíku znásobí. Například aerobik, kardio, tabatu. A pamatujte, že trénink s vysokou intenzitou zrychlí váš metabolismus až na několik dní, na rozdíl od tréninku s nízkou intenzitou.
• Vyvarujte se stravování, které drasticky omezuje příjem kalorií. Pokud na začátku ztratíte pár kilogramů, bude to později obtížnější. A neztratíte tuk, ale svaly. A to, jak jsme již napsali výše, povede ke zpomalení procesu spalování tuků.
• A na závěr si připomeňme spánek, který je také nezbytný pro normální fungování těla. Nedostatek spánku vede k nadprodukci hormonu hladu.
• Pokud je to možné, navštivte lázně a sauny. A doma pravidelně střídejte horké koupele s kontrastními sprchami.
• Masáž pomáhá urychlit metabolismus, zvláště pokud byly použity éterické oleje z rozmarýnu, grapefruitu a skořice.
• Vyhněte se stresovým situacím.

Potraviny podporující metabolismus

Dobrými pomocníky v boji proti nadbytečným kilogramům a nízkému metabolismu jsou některá jídla, která jednoduše získáním dobrého jídla dosáhnete dobrých výsledků.

• Základem stravy by mělo být libové maso, ryby nebo drůbež. Tyto potraviny rychle saturují tělo po dlouhou dobu.
• Vláknina, která se nachází v obilovinách, zelenině a ovoci, pomůže udržet hladinu cukru na stejné úrovni. Tyto přísady vám pomohou urychlit metabolismus až o 10%.
• Jíst zázvor vám pomůže spalovat přebytečné kalorie rychleji. Jeho složky stimulují pronikání kyslíku na buněčné úrovni, což pomáhá urychlit metabolické procesy.
• Skořice nejen urychluje metabolismus, ale také stimuluje odbourávání tukové tkáně.
• Červený pepř vám také pomůže zhubnout. Kapsaicin, který je jeho součástí, vám umožní urychlit metabolické procesy až o 26% během 2,5 hodiny po požití. Kromě toho vám umožní spálit dalších 250 - 310 kalorií.
• Káva a zelený čaj zvyšují metabolismus díky obsahu kofeinu.
• Vitamíny jsou také schopné urychlit metabolické procesy. Mezi tyto mikroelementy patří: vitamíny B, Omega-3, kyselina listová, chrom, jód, vápník. Jezte více potravin obsahujících tyto přísady. Například vejce, mrkev, otruby, zelí, játra, fazole atd.

Řekli jsme vám o jedinečné vlastnosti těla. Znát tato tajemství a uvést je do praxe, můžete zhubnout bez poškození zdraví.