Dítě a štíhlost - máma bude mít čas na všechno

Těhotenství je pro každou ženu nezapomenutelným obdobím. Nesmíme však zapomínat, že během těhotenství prochází tělo nastávající matky změnami. Ženy během těhotenství se často snaží jíst více, protože nyní jsou dva z nich. A není vůbec překvapující, že po návratu z nemocnice žena zjistí, že má kilá navíc. Je nutné znovu získat jeho původní vzhled a v tomto by měl pomoci strava.

Pravidla hubnutí po porodu

Chcete-li debatu znovu získat, měli byste dodržovat některá pravidla:

1. Během laktace je vyžadován tuk. Jsou potřebné pro správné fungování nervového systému. Nedostatek tuku vede k tomu, že se matka rychle unaví, je příliš nervózní a naruší se růst vlasů a nehtů. Maminky to často připisují nedostatku vápníku a zavádějí do své stravy více fermentovaných mléčných výrobků - účinek je nulový. V této situaci je nutné konzumovat ořechy, saláty s přídavkem rostlinného oleje, nejlépe olivového oleje, ryby. Je lepší vyloučit cukrářské pečivo, které v tomto případě není užitečné.
2. Sladké je také nutné. Sladkosti a koláče můžete nahradit domácím džemem nebo džemem. Měly by však obsahovat méně cukru než obvykle. Sušené ovoce bude užitečné, jejich pravidelné používání obohatí tělo o základní minerály.
3. Organické produkty. Měly by být vyloučeny jakékoli chemické přísady, které přispívají k výskytu alergických reakcí. Zesilovače chuti a konzervační látky obsažené v těchto potravinách zpomalují pocit sytosti a zvyšují hlad. Máma by měla jíst jen čerstvé jídlo.
4. Různé nabídky. Ať už je dieta jakákoli, zbavuje tělo energie. A pro kojící matku jsou prostě zapotřebí bílkoviny, tuky a sacharidy. Je nutné vyvinout takové menu tak, aby obsahovalo všechny komponenty pro správný vývoj dítěte bez poškození zdraví matky. Jakákoli omezení mohou mít vliv na zdraví dítěte, ukázalo se, že tím, že je krásná, matka ochromuje dítě.

Jak zhubnout při krmení

Rychlé hubnutí není pro kojící ženy. Zpočátku jsou omezení jídla nežádoucí a dokonce kontraindikovaná. V tuto chvíli není možné dodatečně načíst tělo stravou, je třeba mu dát čas na zotavení. Chcete-li dosáhnout požadovaného výsledku, měli byste se omezit na vyváženou stravu a mírné cvičení bez fanatismu.

Přísná strava je škodlivá nejen pro matku, ale i pro dítě. Nebezpečí spočívá ve skutečnosti, že žena může jednoduše ztratit mléko. Během laktace byste měli pít více tekutin, protože mléko je 90% vody - denní sazba je 1,5-2 litry. Můžete vařit na hubnutí během laktace zvláštní poplatek: K tomu vezměte stejné množství fenyklu, kopřivy a pískavice řecké.

Užitečná rada - matka by neměla přestat jíst po dítěti, to platí pro ty, kteří již zavádějí doplňkové potraviny pro dítě. Názor, že během kojení musíte jíst dva, je mylný. Ve skutečnosti to tak není: pro správné fungování těla je zapotřebí dalších 800 kcal denně, z nichž 30% je převzato z tukových zásob. Ukázalo se, že během laktace je navíc zapotřebí přibližně 500 kcal.

Dieta pro kojící hubnutí

Měli byste se okamžitě vzdát přísných diet, pomůže to vyvážená strava... Strava pro kojící matky bude následující:

• ráno před snídaní vypijte 200-250 ml minerální vody nebo čaje (s mlékem);
• konzumujte více tekutin - džusy, voda, čaj;
• jídla by měla být dílčí: snižte porce, ale zvyšte počet jídel až 5-6krát denně;
• zkuste konzumovat hubená jídla, například mléko, kefír, sýr, tvaroh by měly mít nízký obsah tuku;
• zavést do stravy více zeleniny a ovoce, jsou bohaté na vitamíny a přispívají ke hubnutí;
• více ryb, méně masa;
• nevylučujte obiloviny, obiloviny by měly být vařené ve vodě a přidávat trochu chudého mléka a medu (pokud dítě nemá alergie);
• cukrářské výrobky by měly být vyloučeny, nahraďte je sušeným ovocem;
• nezanedbávejte čerstvé bylinky, obsahují spoustu vitamínů;
• zvolit pro stravu přesně ty potraviny, které nezpůsobují alergenní reakce u dítěte.

Přibližná denní strava pro kojící matku:

1. Ráno - čaj, salát z čerstvého ovoce.
2. Oběd - rybí polévka, zeleninový salát, džus, například mrkvový džus, slepičí vejce, čaj.
3. Chlebíček s otrubovým chlebem se sýrem, zeleninový salát.
4. Večer - dušená zelenina, čerstvý džus, jablko.

Dieta by neměla poškodit zdraví matky a dítěte, nedostatek živin by měl být doplněn krmením těla. Za tímto účelem je nutné po konzultaci s lékařem užívat přípravky a vitamíny obsahující vápník.