Jak zhubnout po porodu

Pravděpodobně každá mladá matka, která nedávno opustila nemocnici, se obává, jak se rychle vrátit do své dívčí formy. Bohužel, téměř u všech žen, které nedávno porodily, pohled na sebe v zrcadle vyvolává smutné emoce. Jak zhubnout během těhotenství a jak je možné nakrmit své dítě?

Jak zhubnout po porodu kojící matky

Pokud při odpovědném zacházení s dítětem zacházíte s problémem návratu k jeho dřívější harmonii, můžete zhubnout aniž byste se ublížili, a dokonce byste měli prospěch pro své zdraví a stav dítěte.

Zde je důležité dodržovat několik pravidel:

• Získejte zdravý spánek. To je možná nejdůležitější věc pro zajištění normálního života mladé matky během období krmení a nezbytná podmínka pro přirozený úbytek hmotnosti. Proč je to tak důležité? Kvalitní spánek podporuje produkci dostatečného množství mléka. Během spánku tělo produkuje speciální hormon, který vysílá do mozku signál, že jídlo není nutné. Diafragmatický typ dýchání se navíc účastní spánku, což přispívá k nasycení těla kyslíkem a zrychluje metabolismus. Správný spánek navíc dodává sílu pracovat s dítětem. A co může být pro dítě lepší než veselá matka s dobrou náladou?

• Vyhněte se stresu a zůstaňte v klidu. V jakékoli stresující situaci v lidském těle se zvyšuje hladina glukózy a její náklady zůstávají nezměněny. Výsledný přebytek přechází do stavu „strategické rezervy“ a ukládá se v pase, na bocích, zadku a bocích. Nejhorší je, že tento proces probíhá zcela nepostřehnutelně, ale je to pravda. Existuje tedy jen jedna cesta ven - klidně a radostně se vypořádat se všemi životními obtížemi a útrapami.
• Rozdělte povinnosti v domácnosti. Vaším nejdůležitějším úkolem je v současné době vytvořit příznivé podmínky pro zdravý a zajímavý život vašeho dítěte. Proto je možné s čistým svědomím využít pomoci, kterou nabízejí babičky a dědečkové. A pokud takové návrhy neobdržíte, zorganizujte si vlastní komunikaci mezi dítětem a staršími členy rodiny. Nezapomeňte do tohoto procesu zapojit svého otce. Přitom vezměte v úvahu schopnosti a silné stránky asistentů. Nezapomeňte svým pomocníkům dát vděčný úsměv! Určitě to ocení.
• Pohybujte se více. Pro mladou matku je to velmi snadné - chodit s kočárkem, chodit do obchodů, uklízet dům. Zároveň však přiměřeně posuďte svoji sílu a nepřehánějte to. Některé můžete postupně připojit fyzická cvičení a provádějte je mezi péčí o dítě nebo když dítě spí.

Jak rychle zhubnout po porodu

Zorganizujte si stravu tak, abyste jedli malá a častá jídla. Nabídka by navíc měla být pestrá a úplná. Toto pravidlo není nové, je známé všem lidem usilujícím o štíhlou postavu. Po konzultaci s odborníkem můžete dokonce sestavit speciální dietu, která zohlední specifika vaší situace.

Ve vašem jídelním lístku by měla být zahrnuta zelenina a ovoce. Pouze banány jsou zakázány kvůli jejich příliš vysokému obsahu kalorií. Jezte místo toho jablka - jsou nízkokalorická a nasytí vaše tělo vitamíny. Neodmítejte mléčné výrobky, ale vybírejte je s nižším obsahem tuku. Nejvhodnější je tvaroh - je nízkotučný a obsahuje hodně vápníku.

Vaše strava by určitě měla zahrnovat polévky a zeleninové pyré, stejně jako dušené kotlety a dušenou zeleninu. Vyberte si libové odrůdy masa - drůbež a telecí maso fungují dobře, nezapomeňte na ryby. Zkuste vařit, dusit nebo vařit v páře. V krajním případě můžete péct v troubě. Je však lepší se na chvíli vzdát smažených a škrobových jídel.

Začněte aktivně sportovat, věnujte se alespoň půl hodiny denně fyzické aktivitě. V tuto chvíli se otec bude moci s dítětem vyrovnat. Pokud vaše dítě již trochu vyrostlo, můžete provádět speciální sady cvičení určených pro matku s dítětem. Když usne, nezapomeňte houpat lisem 20-30krát. Dva měsíce po porodu můžete začít cvičit běh... Nejprve proveďte lehký jogging po dobu 15 minut, postupně prodlužte čas.

Předpokládá se, že při kojení odchází nadváha sama. To je do jisté míry pravda. Tělo matky utrácí denně asi 500 kilokalorií za produkci mléka. Zhubnout však budete, pouze pokud nebudete jíst „pro dva“. A pamatujte na stravu a stravu.

Zotavení po porodu

Úplný proces zotavení ženského těla po porodu trvá podle odborníků několik měsíců až několik let. Závisí to na počátečním zdravotním stavu ženy a na přítomnosti komplikací během porodu nebo těhotenství.

Ideální je postarat se o návrat postavy po porodu v týdnu těhotenství. Snažte se ovládat chuť k jídlu a během těhotenství příliš rychle nepřibírejte. Neustálá podpora fyzická aktivita- to také přispívá k obnovení normální prenatální formy.

Po narození dítěte odborníci doporučují nosit speciální obvaz po porodu. Pomáhá stahům břišních svalů a dělohy. Musíte jej nosit alespoň dva týdny. Poté musí být odstraněn obvaz a svaly musejí umožnit samostatnou práci.

Asi po několika měsících můžete začít s fyzickou aktivitou. Pokuste se postupně zvyšovat intenzitu. Začněte cvičením v bazénu. Břišní tanec je velmi užitečný pro obnovení postavy. Pomáhají normalizovat postavu a obnovit vnitřní pohlavní orgány. Tanec dělá ženu sebevědomější, cítí její přitažlivost. To je zvláště důležité pro mladou matku.

V případě katastrofického nedostatku volného času zkuste více chodit. Přistupujte k procházce se svým dítětem jako k fyzické aktivitě - neseďte na lavičce, ale neustále chodte. Jak dítě roste, zapojte ho do intenzivní činnosti. Až dítě vyroste, vyměňte chůzi za jízdu na kole a zajistěte pro dítě speciální sedačku.