{!LANG-50c28b848f3e9eee94e5202a6d99c422!}

{!LANG-cd420a3a356a34b730e96410e1748bbf!}

{!LANG-483e18a3c0a730a7531d137657e5570f!}

{!LANG-a7570c7f157250e4c566718d745bb076!} {!LANG-a09356b7d16060ffea53d07e7e4e7919!}{!LANG-3e818ed88274a46133c2331e1d3a89e6!}

{!LANG-31bf116a4b48732befb438f021bc3213!}

• {!LANG-8e083cdcd8fe32a0d7986a1243d420df!}

• {!LANG-857b812d3cc189348111e5bf56514670!}
• Rozdělte povinnosti v domácnosti. Vaším nejdůležitějším úkolem je v tuto chvíli vytvořit příznivé podmínky pro zdravý a zajímavý život pro dítě. Pomoc, kterou nabízejí prarodiče, proto můžete s klidným svědomím využít. A pokud takové nabídky nedostanou, zorganizujte si vlastní komunikaci mezi dítětem a staršími členy rodiny. Nezapomeňte do tohoto procesu zapojit i svého otce. Zároveň zohledněte schopnosti a přednosti asistentů. Nezapomeňte svým pomocníkům věnovat úsměvy vděčnosti! Určitě to ocení. n2 Více se pohybovat. Pro mladou matku je to velmi snadné - chodit s kočárkem, chodit do obchodů, uklízet kolem domu. Zároveň ale adekvátně zhodnoťte své přednosti a nepřehánějte to. Postupně můžete některé připojit fyzické cvičení a provádějte je mezi péčí o dítě nebo když dítě spí. Uspořádejte si jídelníček tak, abyste jedli často a v malých porcích. Nabídka by přitom měla být pestrá a kompletní. Toto pravidlo není nové; znají ho všichni lidé, kteří se snaží o štíhlou postavu. Po konzultaci s odborníkem si dokonce můžete vytvořit speciální dietu, která zohlední specifika vaší situace. Do jídelníčku musíte zařadit zeleninu a ovoce. Zakázány jsou pouze banány, protože jsou příliš kalorické. Jezte raději jablka – jsou nízkokalorická a zasytí vaše tělo vitamíny. Nevzdávejte se mléčných výrobků, ale vybírejte ty s nižším obsahem tuku. Nejlepší je tvaroh – je nízkotučný a obsahuje hodně vápníku. n5 Váš jídelníček musí obsahovat polévky a pyré, stejně jako dušené kotlety a dušenou zeleninu. Pokud jde o maso, vybírejte libové druhy – dobré je drůbeží a telecí maso a nezapomínejte ani na ryby. Zkuste pokrmy vařit, dusit nebo vařit v páře. Jako poslední možnost ho můžete upéct v troubě. Ale je lepší se na chvíli vyhnout smaženým a moučným jídlům. Začněte aktivně sportovat, dejte si alespoň půl hodiny denně na fyzickou aktivitu. V této době už tatínek dítě celkem v pohodě zvládne. Pokud je vaše miminko již trochu starší, můžete provádět speciální sestavy cviků určené pro maminku a miminko. Když usne, nezapomeňte napumpovat břišní svaly 20-30krát. Dva měsíce po porodu můžete začít cvičit běžet . Nejprve se 15 minut věnujte lehkému běhání, postupně čas prodlužujte. n4
• {!LANG-250b155a912f4437cc0f9a5705f92478!} {!LANG-63d7de16075804cc62cdc686a35cbd39!}{!LANG-480a00db0c8e9ccd2c5f8fae7992efc0!}

{!LANG-c881c19f84bea000acee00ca9eade84b!}

{!LANG-137a2a142fd44389eb24ec37095b4be7!}

{!LANG-3e5e645510978c3afab1c2043c251f61!}

{!LANG-0707ffc1fc34be3f64f80195f131c154!}

{!LANG-8de829d6cac17a51a43eb338860a0d24!} {!LANG-84bb0048be08e2373023e91e454c9cc8!}{!LANG-718a613c9d4f8eccb0e51a331de6b5d7!}

Předpokládá se, že při kojení nadváha sama odchází. Do jisté míry je to pravda. Tělo matky spotřebuje denně asi 500 kilokalorií na produkci mléka. Ale zhubnete jen tehdy, když nebudete jíst „za dva“. A pamatujte na svůj jídelníček a dietu. Úplný proces obnovy ženského těla po porodu trvá podle odborníků několik měsíců až několik let. To závisí na počátečním zdravotním stavu ženy a přítomnosti komplikací během porodu nebo těhotenství. n3 O znovunabytí postavy po porodu byste se ideálně měla starat v týdnech těhotenství. Snažte se po celou dobu těhotenství ovládat chuť k jídlu a nepřibírat příliš rychle. Neustále podporovat fyzická aktivita – to také pomáhá obnovit normální prenatální formu. Po narození miminka odborníci doporučují nosit speciální poporodní obvaz. Napomáhá stahování břišních svalů a dělohy. Musíte jej nosit alespoň dva týdny. Poté je nutné odstranit obvaz a nechat svaly pracovat samostatně. n6 Po několika měsících můžete začít s fyzickou aktivitou. Pokuste se postupně zvyšovat intenzitu. Začněte tréninkem v bazénu. Břišní tanec je velmi užitečný pro obnovení vaší postavy. Pomáhají normalizovat postavu a obnovují vnitřní pohlavní orgány. Tanec dělá ženu sebevědomější, cítí se přitažlivá. To je důležité zejména pro mladou matku. Pokud máte katastrofální nedostatek volného času, zkuste více chodit. Přistupujte k chůzi s dítětem jako k formě fyzické aktivity – nesedejte na lavičce, ale neustále choďte. Jak vaše miminko roste, zapojte ho do aktivních aktivit. Když dítě vyroste, vyměňte chůzi za jízdu na kole a zajistěte pro dítě speciální sedadlo. Předchozí článek Rychlá pizza na pánvi Další článek Leštění vlasů: co to je a jak se to dělá? Podobné články Jak malovat obočí tužkou 12. ledna 2018 Jak malovat obočí pomocí stínů Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak barvit obočí hennou Nepopiratelné výhody jahod Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Péče o oslabené vlasy Terapeutické masky na vlasy Tamara Domácí zakysaná smetana Kategorie Těhotenství Vlasy Druhé kurzy Děti Diety Domácí mazlíčci Interiér Tvář Člověk Odpočívej První kurzy Prázdniny

{!LANG-d2fd9ef418e0db5a2a062b5d1c6443eb!}

{!LANG-d7f1018c25064abfcdc3bc9c41830f3f!} {!LANG-0a948f781e02a925bb544800c17b906b!}{!LANG-a6e63c1f4c6cb6372730975cb5566218!}

{!LANG-2cee6a5312396b062c293c227f3bb4b3!}

{!LANG-a137d50c1b3e27cf0e52d17b38ddc2c5!}

{!LANG-56f347a1f51901a97956fbb89378acc6!}