{!LANG-cfef0f1cabfdc1efa3ce12e7335342be!}

{!LANG-d9d7838215071019948bcdcdd93a9304!}

{!LANG-0ac0c53d8c62764f80633d0d27463b32!}

{!LANG-437aa1420dc5874220b55bdf5d619058!}

• {!LANG-8cd9c4301dbd3bef356faaf5add860e3!}
• {!LANG-e08118ac288295051996db3318715045!}
• {!LANG-7337bc3b01278533967b06a86c8f4b09!} {!LANG-94412735066a99b5f354b234c76ee5da!}{!LANG-ce1445741a2322c4926d8a3ba6578988!}
• {!LANG-9765c05bb41032b2719162ae80a6f991!}
• {!LANG-e17fa9bc90f680086a1845d45ac88afe!}
• {!LANG-822fe05e1ab26437413856e19cd5d759!}
• {!LANG-6fe88b447ebaa55002b2e5c601480e92!}
• {!LANG-2567e5523ea04e42cede2bdd9d10a47c!}

{!LANG-7d53749a2e84da13d4c947b3392f9d56!}

{!LANG-35966e66acc716a6b620399f1ddf5f3d!}

{!LANG-a3764f31e19af71c8794251547b702f7!}

Po celou dobu těhotenství, bez ohledu na to, zda žena dříve sportovala nebo ne, se doporučuje chodit pravidelně. Délka procházky by měla být alespoň 30 minut. Je vhodné užívat si krásy přírody a ne se toulat po hlučných dálnicích, protože smog a doprava negativně ovlivňují celkový stav těhotné ženy. Chůze je skvělou náhradou za běh, ale musíte se pohybovat plynule a ne příliš rychle. Nejoptimálnějším sportem v tomto období je plavání. Fyzická aktivita při cvičení vám pomůže naučit se správně regulovat dýchání, zmírnit stres a bolesti svalů, zlepšit krevní oběh a připravit tělo na porod. Můžete také cvičit jógu a pilates. Je ale nutné volit cvičení speciálně pro těhotné. 1675-zanyatiya-sportom-vo-vremya-beremennosti Většina sportovních center nabízí speciální kurzy pro těhotné. To je ideální volba pro ty, kteří chtějí sportovat bez poškození těla a dokonce i pod dohledem specialistů. Před zahájením jakékoli fyzické aktivity je velmi důležité poradit se s gynekologem, protože pro ty, kteří mají problémy s otěhotněním, existuje řada kontraindikací. Než začnete sportovat doma, musíte alespoň několikrát absolvovat speciální kurzy, kde vám zkušený odborník pomůže naučit se správně provádět určitá cvičení. Soubory cviků jsou pro každý trimestr jiné. joga-dlja-beremennyh Během prvního trimestru je přísně zakázáno přetěžovat tělo fyzickou aktivitou. Základem by měla být dechová cvičení. Je také povoleno dělat poloviční dřepy s oporou o opěradlo židle. Aby vaše prsa po porodu neztratila svůj tvar, je potřeba sepnout ruce před sebou a pevně je sevřít. I v sedě můžete dělat krouživé pohyby nohama. To pomůže zlepšit krevní oběh, snížit otoky a předejít křečovým žilám. Během druhého trimestru by se měla věnovat větší pozornost posilování pánevních svalů. Chcete-li to udělat, můžete Kegelovy cviky , která nejen pomůže vyrovnat se s inkontinencí moči, ale také posílí svaly pánevního dna, což výrazně usnadní průběh porodu. V tomto období je lepší nosit obvaz na jakékoli sportovní aktivity. Většina cviků se nejlépe provádí vsedě. Mohlo by to být například otáčení trupu, hlavy a držení nohou od sebe. Povolené jsou také lehké dřepy, aktivní chůze a cvičení hrudníku.

{!LANG-d213076ee2f3fb462f5655d3f1d2d067!}

{!LANG-0920c8ec1d6bff8d375c11331996b92f!}

{!LANG-f6b073368ce77325d3586de0dafaa744!}

{!LANG-4bb54fe25ec2ca8093e8bc432bba82a6!}

{!LANG-7d02e1534005e9c2e52c7735db9c33f6!}

1. {!LANG-c08c1e8fa376ef334f8a0432ce916029!}
2. {!LANG-584784746582ded947a95fed50e45df3!} {!LANG-bc1e069fc9f4624d31f2d7d344bf921f!}{!LANG-34e98d6082a70f3baaea178ea4197c5e!}
3. Nadměrné cvičení je kontraindikováno ve třetím trimestru. Ke cvičení můžete použít míč. Doporučuje se například houpat míčem nohama vleže. A v sedě na něm můžete zvedat lehké činky. Kegelovy cviky a dechové techniky vám pomohou plně se připravit na porod. Během tohoto období by neměl být povolen tón dělohy, takže pokud máte sebemenší zdravotní problémy, musíte o tom informovat svého gynekologa. Předchozí článek Syndrom suchého oka: příznaky, léčba, prevence Další článek Jak vše zvládnout: time management pro mladou maminku Podobné články Nepopiratelné výhody jahod 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Péče o oslabené vlasy Recenze šamponů proti lupům Terapeutické masky na vlasy Tamara Kategorie Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo Děti Diety Krása Tvář Člověk Nehty Odpočívej První kurzy Prázdniny Cestování a turistika Zahrada a zeleninová zahrada Sex Rodina a domov Tipy styl Tělo Esoterika já sám Meta Registrace Přihlášení RSS záznamy WordPress.org Jiné