„Vždy ve formě“: Sport během těhotenství
Většina žen se před těhotenstvím věnuje nějakému sportu nebo alespoň občas cvičí doma. Ale když se pod srdcem objeví malé dítě, dámy si často kladou otázku, zda má cenu znovu napínat břišní svaly. Promluvme si podrobněji o tom, zda je možné během těhotenství sportovat nebo ne.
Je povolen sport během těhotenství
Podle lékařů mají správně organizované sportovní aktivity během těhotenství pozitivní vliv na zdraví ženy a jejího nenarozeného dítěte. Mezi hlavní výhody těchto aktivit stojí za zmínku:
- schopnost kontrolovat váhu po celou dobu těhotenství;
- významné zlepšení celkového stavu těla;
- prevence nemoci orgány malé pánve;
- úleva od bolesti zad;
- příprava na porod a rychlé zotavení po porodu;
- vylepšená funkce střev;
- zrychlení krevního oběhu;
- pozitivní změny v psychologickém stavu.
Je třeba mít na paměti, že některé ženy sportovaly před těhotenstvím, zatímco jiné, až v tomto období, si začaly na fyzickou aktivitu zvykat. Tento faktor je velmi důležitý při výběru správné sady cvičení během tohoto obtížného období pro ženy.
V prvním a třetím trimestru těhotenství byste se neměli příliš věnovat sportu, protože tato období jsou méně bezpečná než ta druhá. Současně je těhotným ženám kategoricky zakázáno provádět jakékoli cviky spojené se skoky, skoky, vibracemi, zadržováním dechu, přílišným namáháním břišních svalů.
Činnosti během těhotenství
Po celou dobu těhotenství se doporučuje chodit pravidelně bez ohledu na to, zda žena dříve sportovala nebo ne. Doba chůze by měla být nejméně 30 minut. Doporučuje se užívat si krásy přírody, a ne bloudit po hlučných dálnicích, protože smog a doprava negativně ovlivňují celkový stav těhotné ženy. Chůze je skvělou náhradou za běh, ale musíte se pohybovat plynule a ne příliš rychle.
Nejoptimálnějším sportem v tomto období je plavání. Fyzická aktivita během vyučování pomáhá naučit se správně regulovat dýchání, zmírňovat stres a bolesti svalů, zlepšovat krevní oběh a připravovat tělo na porod.
Můžete také cvičit jógu a pilates. Je však nutné zvolit cvičení speciálně pro těhotné ženy.
Většina sportovních center má speciální kurzy pro těhotné ženy. To je ideální volba pro ty, kteří chtějí sportovat bez poškození těla, a to i pod dohledem specialistů.
Před zahájením jakékoli fyzické aktivity je velmi důležité poradit se s gynekologem, protože u těch, kteří mají problémy s průběhem těhotenství, existuje řada kontraindikací.
Cvičení pro těhotné ženy
Než začnete sportovat doma, musíte alespoň několikrát navštěvovat speciální kurzy, ve kterých vám zkušený odborník pomůže naučit se správně provádět některá cvičení. Sady cvičení pro každý trimestr se liší.
- Během prvního trimestru je kategoricky nemožné přetížit tělo fyzickými aktivitami. Dýchací cvičení by měla být základem. Je také dovoleno dělat polodřepy s opěrou na opěradle židle. Aby prsa po porodu neztratila svůj tvar, musíte před sebou zavřít ruce a silně je stisknout. I při sezení můžete nohama provádět kruhové pohyby. Pomůže to zlepšit oběh, snížit otoky a zabránit křečovým žilám.
- Během druhého trimestru by měla být věnována větší pozornost posilování pánevních svalů. Chcete-li to udělat, můžete to udělat Kegelova cvičení což nejen pomůže vyrovnat se s inkontinencí moči, ale také posílí svaly pánevního dna, což výrazně usnadní proces porodu. Pro jakékoli sportovní aktivity v tomto období je lepší nosit obvaz. Většina cviků se nejlépe provádí vsedě. Například to mohou být otáčky těla, hlavy, přičemž nohy musíte držet od sebe. Rovněž jsou povoleny lehké dřepy, rychlá chůze a cvičení na hrudi.
- Ve třetím trimestru je nadměrné cvičení kontraindikováno. K cvičení můžete použít míč. Například se doporučuje houpat míčem nohama vleže. A když na něm sedíte, můžete zvedat lehké činky. Kegelova cvičení a dechové techniky vám pomohou konečně se připravit na porod. Během tohoto období by neměl být povolen tón dělohy, proto je při nejmenších zdravotních problémech nutné informovat gynekologa.
