{!LANG-02fb250959361cb4f6324c2023537c0b!}

{!LANG-2f5bae0d679afc642a881352b3c99b73!} {!LANG-a851f52ee32ceff349aa6c0f21dbd1ae!}{!LANG-58f8394ae9259bd9a1c79020fe48ab68!}

{!LANG-6e4a8e6cee2432b1988aadd8f6296c3c!}

{!LANG-977eb864931a1c2923e77e0842ea73e4!}{!LANG-a86abb68948e6fa31d1f542fcce3153b!}

{!LANG-8ab2d8197f2c1a8afa3c82aad4921336!}

{!LANG-6e8d33627a89176236d6dffe59cf3954!} {!LANG-5fb072137c3bdbb839648fe95c8b29c7!}{!LANG-57630d7ebd9f51eef652cfab348a82bd!}

{!LANG-fe72232677386f2b1bdd853fb7b012d3!}

{!LANG-3507a1d40d2cf175a5303848b30bbe98!}

{!LANG-ae5a2abaa8ba0868d6dbeed6326b2ef6!}

• {!LANG-a443a0357d8ae3a1baf35f8a35af5dca!}
• {!LANG-89cb54f6dd9d64b483ee85abbe6fbc3a!}
• {!LANG-94891baa02f91692f54818148325433d!}
• {!LANG-ec6ba22b480cc88b601e9ca157a59310!}
• {!LANG-72cadbc48f1028a2cc5b22813c81fc9d!}

Existuje několik vzorců, které vám umožňují provádět potřebné výpočty, ale ukazatele, které jsou k tomu potřebné, jsou všude stejné. Například výpočty Mifflin-San Jeor jsou považovány za nejpřesnější pro uvedené účely. Pro začátek definujte: hmotnost (O) - kilogramy; výška (D) - centimetry; věk (Y) – roky. Vzorec pro výpočet denní potřeby kalorií pro něžné pohlaví: 10*O+6,25*D-5*G-161. Chcete-li získat přesnější ukazatele, musí být výsledek vynásoben koeficientem aktivity, což je: minimální aktivita během dne – 1,2; při pravidelném tréninku 3x týdně je koeficient do 1,4; při tréninku 5x týdně – 1,5; s každodenním tréninkem – 1.6. Vzorec pro výpočet potřeby kalorií pro muže se liší pouze v poslední hodnotě: 10*O+6,25*D-5*G+5. Mimochodem, nezapomeňte výsledné číslo vynásobit koeficientem aktivity; jeho hodnota pro mužskou a ženskou populaci je stejná. Takže jste určili počet kalorií, které potřebujete během dne zkonzumovat. Ale jaký je smysl těchto výpočtů, proč jsou vůbec potřeba? Pojďme na to přijít. Každý ví, že jídlem člověk přijímá energii nezbytnou pro běžný život, kterou během dne vydává. Pokud jsou spotřebované kalorie a kalorie, které utratíte během dne, přibližně stejné, pak se vaše váha nezmění, ale pokud budete konzumovat více a utrácet méně, pak vaše váha začne neustále růst. Obsah kalorií se zvyšuje obzvláště rychle při konzumaci sladkostí a pečiva. Člověk nemá čas se cítit sytý a hladina přijatých kalorií už začne klesat. Pokud se tedy rozhodnete sledovat své formuláře, začněte s výpočty. Zkuste si spočítat, kolik kalorií jste během dne snědli. Dělejte to poctivě, aniž byste zapomněli na jediný bonbón. Vždyť jeden čokoládový bonbón už má skoro 100 kalorií; abyste získali toto množství energie z vařeného kuřete, musíte sníst více než 120 g masa. K výpočtu můžete použít internetové zdroje nebo speciální aplikace, které lze zakoupit v internetovém obchodě. Věřte mi, že je obtížné vypočítat kalorie pouze v počáteční fázi; později to budete moci udělat, aniž byste se uchýlili k pomoci programů. kalorie 4

• {!LANG-8d853d30274f7050002b5a9f75893e3c!}
• {!LANG-538f0f8babd9d8f5a5813c311a7b7ba9!}
• {!LANG-0ffcb9e043b4dafc03ba32331f1eff4b!}

{!LANG-fa2376e082f1ed482a5f67e0137e337e!}

{!LANG-d38b3cc2ada3b166a3dd906c74c0540d!}

{!LANG-accbe125dff6c22f8df7df2605c7417d!}

• {!LANG-e5c806b1bec8c2c83158d6e301926aba!}
• {!LANG-b6ea1cd19cc25a9c7f31aaa899c65237!}
• {!LANG-0f80fdd21a334048d459fb6285b728da!}
• {!LANG-5ee7e899bd24112083ad23808b309230!}

{!LANG-9439be6a8bd2a9d721ef12fff856486a!}

{!LANG-35e2ebf52d3385cb613fc45815678a94!}

{!LANG-da5d7fcbc48c96e4f4dc3679873ca585!}

{!LANG-d36f0b9a8961ccfd7b63dd479d75f057!}

{!LANG-4bc37c655e5f12b8f96e3252d61b5bf3!}

{!LANG-d4abb13b4d63a0b59736e947a0686f06!}

{!LANG-f0b40500b6e513625c89e7eedea4ace0!}

{!LANG-b0b493268155e67955d7c67a3b2430ed!}

{!LANG-1c472826212af7eebad24ede94f7d0c9!}

Při hubnutí je třeba snížit denní kalorický příjem. Neměli byste však chodit příliš daleko. Při prudkém deficitu totiž může tělo naopak zapnout funkci rezervy a začít odkládat každý kousek, který dostane. Je lepší rozdělit všechna jídla, která plánujete během dne jíst, do několika stejných porcí a jíst každé 3-4 hodiny. Odborníci doporučují nesnižovat počet kalorií u žen pod 1000 a u mužů pod 1200. Znáte-li počet spotřebovaných a spálených kalorií, můžete vypočítat, jak dlouho a jakou váhu můžete zhubnout. 1 g tuku obsahuje 7,7 kalorií. Proto vytvořením denního deficitu 375 kalorií ztratíte každý den 49 gramů hmotnosti, za měsíc můžete zhubnout až 1,5 kg. Navíc takové hubnutí vašemu tělu neublíží. A výsledek vydrží mnoho let. Navíc si rozdílu 375 kalorií jednoduše nevšimnete a některá omezení snesete docela snadno. Na internetu existují specializované programy, které za vás všechny výpočty udělají rychle a přesně. Stačí zadat svou výšku, váhu, věk a období, během kterého plánujete hubnout. Předchozí článek Co vařit s hovězím masem Další článek Ostružiny: výsadba a péče Podobné články Nepopiratelné výhody jahod Olga Galaguzová 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Proč sníš o jahodách? Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Péče o oslabené vlasy Irina Recenze šamponů proti lupům Kategorie Těhotenství Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo Děti Interiér Člověk Nápoje Odpočívej Vztahy První kurzy Prázdniny Psychologie Cestování a turistika Recepty Sex Rodina a domov Sport styl Esoterika já sám Registrace Opravdu jednoduchá syndikace komentáře WordPress.org

{!LANG-9787e795ba9addfe6589fbe6b1e1f543!}

{!LANG-32f222e08c26598263ad029ad8c7ac15!}