Sportovní doplňky

Pravděpodobně každý začínající sportovec chce dosáhnout vynikajících výsledků co nejrychleji. Někteří to opravdu dělají. Jiní jsou nuceni se po mnoho let vyčerpávat tréninkem, aby dosáhli svého milovaného cíle. Sportovní doplňky byly vynalezeny, aby pomohly sportovcům dostat se do požadované formy.

Výhody a poškození sportovních doplňků

Nejprve bych chtěl poznamenat, že sportovní doplňky byly vytvořeny výhradně pro lidi, kteří se sportu věnují profesionálně. Tyto produkty vám umožňují kombinovat potřebné látky v ideálním poměru, který tělo vyžaduje pro vysoký sportovní výkon. Zvyšují vytrvalost těla nebo zbavují tělo i toho nejmenšího množství tuku. Tyto látky zlepšují fyzický výkon a aktivují skryté zdroje těla.

Většina profesionálních sportovců v jakémkoli sportu proto tyto doplňky konzumuje. Obzvláště často jsou zahrnuty do své stravy kulturisty a kulturisty.

Zároveň nelze opomenout možné škody způsobené užíváním sportovních doplňků:

• Tyto doplňky jsou vždy riskantní. Faktem je, že je nemožné přesně předpovědět účinek konkrétního produktu na tělo sportovce, i když vezmeme v úvahu všechny anatomické rysy člověka.
• Ve většině případů tyto produkty obsahují složky, které mají negativní dopad na zdraví sportovce. Pokud je přísada uvolněna bezohledným výrobcem, mohou být některé přísady nahrazeny syntetickými a škodlivými pro životní procesy.
• Bioaktivní léky způsobují změny ve funkci lidských orgánů, což vytváří stres a dodává tělu další stres.
• Obecně se názor lékařů přiklání k názoru, že amatérští sportovci by neměli používat sportovní doplňky, pokud jsou zaměstnáni pro své vlastní zdraví, a nikoli kvůli sportovní kariéře. Takové doplňky jsou nezbytné, pouze pokud člověk věnuje tréninku veškerý svůj hlavní čas.

Proč užívat sportovní doplňky

Ve většině případů se sportovní doplňky používají ke zlepšení jejich výkonu v konkrétním sportu. Tyto doplňky obvykle používají sportovci, kteří se zabývají silovými sporty. Například je pomocí kulturistů rozvíjejí širokou škálu kvalit. Tento sport vyžaduje všestranný rozvoj s maximálními výsledky.

S využitím sportovních doplňků je možné rozvíjet vytrvalost kardiovaskulárního systému, kloubů a vazů. Aby se výsledky školení v budoucnu zlepšily, je nutné vyvinout výbušnou sílu. Sportovní doplňky vám navíc umožní udržet vaše tělo ve vynikající kondici a zvýšit svalovou hmotu.

Co jsou sportovní doplňky?

Rozsah sportovních doplňků je velmi rozmanitý. Všechny jsou rozděleny do několika odrůd, které mají určitý účinek na lidské tělo:

• Gainery jsou směsí bílkovin a sacharidů. Tento doplněk je nezbytný pro správný energetický metabolismus a svalový zisk. Přírůstky hmotnosti jsou nezbytnou součástí programu hromadného budování.
• Syrovátka protein také navrženo ke zlepšení hromadného výkonu sportovce. Je schopen rychle se rozpadat, absorbován v žaludku a střevech a odtud transportován do svalových tkání.
• Kasein je také proteinový doplněk, ale funguje pomaleji než syrovátkový protein. Jeho účelem je inhibovat vstřebávání jiných typů bílkovin a snížit hlad. Tato látka má složitější strukturu a degraduje mnohem pomaleji.

• Aminokyseliny BCAA obsahují tři základní aminokyseliny, které tělo přijímá z vnějšího prostředí. Tento doplněk je nezbytný pro obnovení rovnováhy aminokyselin v těle a zabránění rozpadu svalů.
• Kreatin je potřebný ke zvýšení množství energie, kterou může tělo použít k cvičení. Jeho použitím se zlepšují výsledky tréninku a snižuje se únava.
• Glutamin je základní živina pro budování svalové tkáně. Podílí se na mnoha procesech v těle, dodává energii pro trénink, buduje svalovou hmotu a opravuje tkáň po tréninku.
• Arginin nezbytné ke zlepšení průtoku krve. Díky jeho příjmu jsou různé látky lépe transportovány do svalů, zlepšuje se imunita a zvyšují se regenerační vlastnosti těla.

Jak užívat sportovní doplňky

Při používání sportovních doplňků je velmi důležité nepřekračovat povolené dávkování. Pro začátečníky je obecně lepší několikrát snížit uvedenou dávku na obalu, protože zde uvedená doporučení jsou vhodná pro profesionální sportovce. Doporučuje se sledovat reakci těla po dobu několika měsíců, abyste si vybrali optimální režim pro užívání léků pro sebe:

• Při užívání aminokyselin je jejich denní objem rozdělen na dvě části. První porci použijte mezi snídaní a obědem a smíchejte je s džusem. Zbývající množství aminokyselin by mělo být spotřebováno večer po dokončení cvičení.
• Pro lepší asimilaci bílkovin je také rozdělen na dvě části a opilý ráno po snídani jednu část. Zbytek by měl být spotřebován hodinu po večerním tréninku. Pokud není večerní cvičení, pak se protein pije odpoledne. Nejlepší je rozpustit bílkoviny v mléce, ale můžete je také smíchat s vodou.
• Gainer se užívá stejným způsobem jako bílkoviny a míchá se s mlékem nebo vodou. V tomto případě se obvykle používá jeden typ sportovního doplňku.

• Kreatin se pije buď samostatně, nebo s gainerem. Pokud se rozhodnete užívat tento typ sportovního doplňku samostatně, musíte pro jeho vstřebání namíchat gainer s nápojem, který obsahuje sacharidy. V tomto ohledu je hroznová šťáva velmi vhodná. Pokud užíváte kreatin s gainerem, další nápoje nejsou nutné.
• Denní dávka glutaminu je poloviční. První část se vypije odpoledne a zbytek před spaním. Tato aminokyselina se konzumuje samostatně. Pak jedná rychleji a efektivněji.
• Aminokyseliny BCAA se spotřebují za den ne více než 20 g, přičemž se tento objem rozdělí na tři části. První část je opilá před tréninkem, druhý - během tréninkového procesu a zbytek se spotřebuje hodinu po ukončení tréninku.

Účinnost sportovních doplňků

Nelze jednoznačně odpovědět na otázku účelnosti a efektivity užívání sportovních doplňků. Hodně v této věci závisí na konkrétním výrobci produktu. Mnoho sportovních doplňků si dlouho získalo důvěru a respekt sportovců a jsou nejčastěji používány. Tyto doplňky jsou často padělané.

Aby sportovní doplňky skutečně zlepšily tréninkový proces a zvýšily efektivitu, je lepší se před nákupem poradit s trenérem o této problematice a prostudovat si recenze jiných lidí o této či té droze. Nebude nadbytečné studovat samotné společnosti zaměřené na sportovní doplňky, upozorňovat na jejich zkušenosti s výrobou sportovní výživy.

Při nákupu byste neměli věnovat pozornost příliš levným sportovním doplňkům nebo je kupovat na neověřených místech. Nejlepší je kontaktovat specializované sportovní obchody.