Jak a proč užívat arginin
Vědci již dávno dospěli k závěru, že lidské tělo potřebuje bílkoviny, které jsou složeny z aminokyselin. Arginin je považován za jeden z hlavních. Podle nedávných studií syntéza argininu s věkem klesá, což vede k různým zdravotním problémům.
Proč užívat arginin
U zdravého člověka se arginin po celý život produkuje v dostatečném množství. Tato aminokyselina se převádí na oxid dusnatý a dále se účastní mnoha důležitých biochemických procesů. I malá patologie dramaticky snižuje hladinu argininu, což může vést k vážným zdravotním problémům.
Arginin je schopen uvolnit stěny cév a tím zmírnit jejich křeč. Tato vlastnost se používá zejména při léčbě srdečních chorob. Takto například můžete zastavit anginu pectoris. Arginin je nezbytný pro normální krevní oběh v mozku. Tento aminokyselina reguluje nitrooční tlak a mikrocirkulaci sítnice. Arginin je zvláště důležitý pro vývoj svalů. Sportovci, pro které je důležitý kvalitní svalový zisk, tuto aminokyselinu často užívají.
Nedostatek argininu primárně ovlivňuje stav kardiovaskulárního systému. U člověka se rozvine ateroskleróza. Nedostatek této aminokyseliny navíc negativně ovlivňuje ledviny a játra. Syntéza močoviny je narušena, její množství prudce stoupá. Nedostatek argininu zhoršuje stav tkáně kostí a chrupavek. Pro muže je obzvláště důležité dostatek argininu. Přímo ovlivňuje jak sexuální funkce, tak kvalitu spermií.
Další vlastnosti aminokyseliny:
- Podílí se na syntéze hormonů, které ovlivňují růst.
- Osvobozuje tělo od volných radikálů.
- U diabetes mellitus normalizuje množství glukózy v krvi.
- Zvyšuje syntézu serotoninu.
- V kombinaci s L-karnitinem podporuje hubnutí.
Jak užívat arginin
Tuto aminokyselinu velmi často používají sportovci budování svalů... Pomáhá účinněji se zotavovat z fyzické aktivity a zvyšuje přísun kyslíku do svalů. Je správnější užívat arginin ve spojení s jinými aminokyselinami nebo se sportovní výživou.
Arginin je prodáván v tekuté, práškové nebo tabletové formě. Pro léčebné účely se arginin obvykle předepisuje třikrát denně, 5 ml tekutiny nebo 2 tobolky, přičemž denní dávka by neměla překročit 3 g.
Sportovci užívají vyšší dávky argininu. Může překročit terapeutický účinek třikrát, ale stále ne více než 10 g denně. Arginin by měl být zahájen v malých dávkách s postupným zvyšováním. Nejlepší je vypočítat dávku aminokyselin individuálně. Mělo by to být 115 mg léčiva na 1 kg vlastní hmotnosti člověka.
Nejpříznivější doba pro konzumaci argininu pro sportovce je 30 minut předem cvičení... Drogu můžete vypít během tréninku nebo bezprostředně po něm. Pokud v tento den nebudete trénovat, měla by mezi užitím argininu a výživou uplynout alespoň hodina. U tučných jídel by tento interval měl být alespoň 5 hodin. Pokud se toto pravidlo nedodrží, asimilace aminokyseliny se zpomalí. Přípravek v prášku by měl být rozpuštěn v nějakém druhu kapaliny, jako je džus. Tobolky se promyjí velkým množstvím vody.
Arginin v potravinách
Pokud se sportu nevenujete profesionálně, nemusíte tuto aminokyselinu brát uměle. Můžete jednoduše zvýšit množství určitých potravin ve vaší stravě, které je obsahují.
Největší množství této užitečné aminokyseliny se může pochlubit ořechy a semeny. Absolutním šampiónem v tomto ohledu je dýně, respektive její semena. Každých sto gramů dýňových semen obsahuje 5353 mg argininu.
Na druhém místě jsou sezamová semínka s indikátorem 3326 mg.
Třetí řádek hodnocení zaujímají arašídy s množstvím argininu 3506 mg.
Čtvrté místo zaujímají mandle. Množství argininu v nich je 2492 mg.
Na pátém místě jsou borovice a ořechy s užitečnou aminokyselinou 2413 mg.
Arginin se navíc nachází v mořských plodech a mořských rybách. Nejvíc ze všeho je to v hlemýžďech. Dále přicházejí krevety, kraby a červené mořské ryby. Arginin je přítomen v masných a mléčných výrobcích, obilovinách a obilovinách, ale v mnohem nižší koncentraci.
Arginin: recenze
Než začnete užívat tyto léky, měli byste se určitě poradit se svým lékařem. Rozhodnutí o nutnosti užívání argininu by navíc měl učinit odborník. Při správném použití může arginin výrazně zlepšit zdraví. Člověk má bolesti svalů a kloubů, stává se odolnějším a energičtějším a obecně se cítí lépe. Dalším pozitivním bonusem je hubnutí.
