Jak vést deník cvičení

Osoba, která má ráda sport, si musí vést tréninkový deník, kde si může zaznamenat zátěž, své výsledky a úspěchy. Jak správně vést deník, jaká data by měla být zaznamenána, si přečtěte dnes v našem článku.

Proč potřebujete cvičební deník

Aby vaše cvičení poskytla dlouho očekávané výsledky, je důležité vzít v úvahu několik bodů. Například zatížení svalů by mělo být pravidelné a postupně se zvyšovat. Během hodin byste měli vypracovat všechny požadované svalové skupiny, navíc je nutné vyhradit čas na odpočinek. Je prostě nemožné to všechno vzít v úvahu ve své hlavě. Dodržováním všech pravidel můžete rychle dát své tělo do pořádku. To je nejdůležitější v kulturistice, kdy by každý následující trénink měl být obtížnější než ten předchozí. Musíte znát přesně počet sérií a opakování každého cviku, abyste tentokrát zvládli ještě více. Je téměř nemožné zohlednit postup tříd. Vaše výsledky budou rozmazané a cvičení ztratí smysl.

S tréninkovým deníkem můžete vždy přesně určit, kolik přístupů a kolikrát jste provedli konkrétní cvičení, kolik minut jste mezi přístupy odpočívali. Na základě nahrávek si okamžitě všimnete postupu ve vašich trénincích.

Pokusem překonat předchozí výsledky zintenzívníte své aktivity a naplníte každý pohyb významem. Například můžete během tréninku zrychlit postup:

• přibývání na váze;
• provádění více opakování nebo přístupů;
• snížení odpočinku mezi sadami.

Váš nárůst zatížení může být minimální, ale měl by být. Dokonce i přírůstek hmotnosti 0,5 kg již probíhá.

Vedení cvičebního deníku je také důležité pro hubnutí. Spalování kalorií cvičením může být obtížné. V grafu je nutné zapsat nejen výkonovou zátěž, ale také aerobní, statické a protahování... Všechny tyto směry jsou nezbytné pro vytvoření krásného těla. Před zahájením tréninku je tedy musíte naplánovat a postupně také zvyšovat intenzitu. To výrazně zrychlí vaše výsledky. Kromě toho se do deníku zaznamenávají parametry těla, které se s každou lekcí mění. „Na oko“ to není vždy patrné a často po týdnu intenzivního tréninku se někteří této lekce vzdají. Pokud však provádíte měření těla každých 10 dní, můžete vidět pozitivní výsledky, které se stanou dalším podnětem na cestě k dokonalosti.

Jak psát deník cvičení

Nyní vám řekneme, jak správně sestavit tréninkový deník. Rozhodněte se, který formulář je pro vás nejvhodnější. Někdo pracuje s notebookem, někdo s tabletem nebo počítačem. Pokud je vám druhá možnost bližší, zkuste najít vhodnou aplikaci a stáhnout ji. Pokud vám to z jakéhokoli důvodu nevyhovuje, vytvořte si vlastní verzi shromažďováním všech údajů, které jsou pro vás důležité. Elektronické formuláře však mají určité výhody. Většina z nich vám umožňuje vypočítat nejen kalorický obsah pokrmů, ale také poměr bílkovin, tuků a sacharidů. A to je velmi důležitý faktor, každý, kdo vede aktivní životní styl, o tom ví.

Při sestavování deníku sami určete parametry, které jsou pro vás důležité. Ponechejte prostor, kde můžete popsat, jak se cítíte po hodině.

Zaznamenávejte své výsledky čestně, nepřehánějte, v takovém případě se význam vašich záznamů ztratí.

Jak vést deník cvičení

Neexistují žádná jasná pravidla pro vedení deníku. Vy sami musíte určit parametry, které jsou pro vás nejrelevantnější. Ve vašich přehledech by se však určitě měly objevit následující informace:

• druhy cvičení;
• počet použitých opakování, sérií a závaží;
• doba odpočinku mezi opakováním;
• čas a data vyučování;
• individuální hmotnost;
• vaše objemy;
• nutriční informace;
• zahřívací funkce, jaké typy cvičení jste provedli;
• osobní hodnocení vašeho úsilí.

Můžete si samostatně vytvořit formulář deníku a pravidelně vyplňovat sloupce ručně nebo na počítači. Dnes si můžete zdarma stáhnout aplikaci, kterou potřebujete, a pracovat s ní. Je důležité, abyste se cítili pohodlně. Koneckonců, účelem těchto záznamů je stimulovat vás k dosažení nových cílů. Možná si ani nevšimnete, že objemy začaly mizet a skutečná čísla vám to ukážou.

Na základě deníku můžete vyhodnotit svůj trénink. To by však nemělo být provedeno dříve než po 3–4 měsících pravidelného vyučování. Analýzou nahrávek můžete vytvořit individuální program, který je pro vás osobně ideální.

Deník o výživě a cvičení

Kromě tréninkového deníku musíte ovládat výživu, což je velmi důležité pro ty, kteří usilují o určité výsledky. V tomto případě je skutečně nutné vzít v úvahu nejen obsah kalorií v pokrmech, ale také kombinaci bílkoviny, tuky a sacharidy. Je prostě nemožné uchovat si všechny informace v hlavě, proto někteří lidé dávají přednost tomu, aby si je zapisovali a založili si deníky o jídle. Kromě denního menu v něm můžete sbírat recepty na svá oblíbená jídla.

Potravinový deník je neocenitelný pro ty, kteří chtějí zhubnout několik kilogramů. Přesný počet spotřebovaných kalorií na konci dne je často nemožné. Možná si nebudete vždy moci přesně vzpomenout, co a kolik jste během dne snědli, ale pokud jste si vše zapsali do deníku, je to mnohem jednodušší. Někdy jsou to tyto záznamy, které pomáhají analyzovat vaši stravu, najít příčinu přibývání na váze a později ji odstranit.

Potravinové deníky jsou dnes docela populární, existují elektronické verze, které lze stáhnout jako aplikaci do telefonu.

Výcvikový deník: Ukázka