Aerobik - jeho typy, výhody a poškození

Pravděpodobně neexistuje člověk, který by o takovém druhu fyzické aktivity, jako je aerobik, neslyšel. Ale ne všichni lidé si uvědomují, co je podstatou tohoto sportu a jaké jsou typy aerobiku. Aerobní cvičení je prospěšné jak pro celkový vývoj těla, tak pro hubnutí. Promluvme si o tom podrobněji.

Výhody aerobiku

Aerobní cvičení prováděné s rytmickou taneční hudbou se nazývá aerobik. Hudba je v tomto případě nutná k nastavení a udržení požadovaného rytmu pro správné provedení pohybů. Všechny komplexy aerobiku lze zpravidla provádět v obvyklých podmínkách moderního bytu. Existují však takové komplexy, které vyžadují použití speciálních zařízení.

Po neustálém aerobiku se postava zlepšuje, posilují se systémy vnitřních orgánů, tělo se stává pružnějším. Většinou se používají komplexy aerobiku štíhlejší... Pokud zvolíte správnou sadu cviků, brzy si všimnete, že vašeho cíle bylo dosaženo.

Nejdůležitější výhodou aerobiku je schopnost získat ladnou, štíhlou postavu. Z aerobiku člověk velmi aktivně hubne. Cvičení, která jsou součástí komplexu aerobiku, jsou zaměřena na rozvoj různých svalových skupin. Proto získáte harmonicky vyvinuté tělo.

Aerobik je užitečný pro zvýšení motorické aktivity kloubů, které se při každém cvičení aktivně zahřívají. Během tréninku se vynakládá velké množství fyzické síly, ale zároveň člověk dostává vynikající emoční náboj a energii na celý den.

Kontraindikace aerobiku

Jakákoli fyzická aktivita má své vlastní kontraindikace. Aerobik není výjimkou. Současně byste se neměli věnovat tanečním fyzickým cvičením pro lidi, kteří mají srdeční choroby. Příliš vysoká zátěž srdce zhoršuje jeho práci a tím způsobuje ještě větší fyzické utrpení. Ze stejného důvodu by lidé s vysokým krevním tlakem neměli dělat aerobik. Koneckonců, při vysokém zatížení se tlak ještě zvyšuje.

Při nedávných infarktech nebo mrtvicích je rovněž zakázáno věnovat se fyzické aktivitě, včetně aerobiku. Pokud máte křečové žíly, musíte vyloučit ty typy aerobiku, které zahrnují cvičení na step platformě a skákání. Tato cvičení mohou způsobit prasknutí krevní sraženiny a zablokování tepny.

Pokud cvičíte v tělocvičně, informujte svého trenéra o svém zdravotním stavu. Dobrý trenér pro vás určitě vybere komplex vhodný pro váš zdravotní stav. Koneckonců, přítomnost nemocí není důvodem k upuštění od fyzické aktivity. Pokud to děláte sami bez trenéra, dejte přednost komplexu, který se vyznačuje klidným rytmem a nízkou fyzickou aktivitou.

Druhy aerobiku

Aerobik je tu už nějakou dobu. V průběhu let došlo k transformaci jednoduchých tanečních cvičení a tento sport získal několik směrů vývoje:

• Taneční aerobik je jedním z nejjednodušších. Je navržen tak, aby poskytoval celkové zotavení a rozvíjel hlavně svaly dolní části těla. Zároveň se zlepšuje koordinace, postupně se rozvíjí srdeční činnost ztráta váhy.
• Step aerobik je určen k posílení svalů a kloubů nohou. Jsou užitečné jako prevence artritidy a pro léčbu osteoporózy. Taková cvičení jsou také užitečná pro zotavení kolena po úrazu. Pro step aerobik budete potřebovat speciální platformu, která zvyšuje zátěž. Pokud ještě nejste dostatečně připraveni, můžete pohyby procvičovat jednoduše na podlaze.

• Pro aqua aerobik neexistují prakticky žádné kontraindikace. Tento sport harmonicky působí na všechny svaly těla a lze jej použít jako regenerační terapii po úrazech. Aqua aerobik zlepšuje pohyblivost kloubů a rozvíjí flexibilitu. Během cvičení člověk spaluje hodně kalorií, což je velmi užitečné hubnutí.
• V boji s nadbytečnými kilogramy je užitečné dělat aerobik na skluzavce. Tento komplex používá speciální obuv a speciální dráhu, po které se můžete posouvat. Výsledkem je posílení všech svalových skupin a vysoké zatížení těla.

• Pro posílení vazů a všech svalových skupin je určen pumpový aerobik. Tento komplex lze použít jako cvičení pro hubnutí.
• Koktejl cvičení aerobiku a bojových umění je Ki-Boaerobics. Toto cvičení zahrnuje cvičení na rozvoj síly a koordinace. Tento komplex lze také použít jako lék korekce hmotnosti.
• Jazzový aerobik patří mezi nejobtížnější. Tento typ je vhodný pouze pro dostatečně trénované lidi, kteří se již věnovali tanci nebo bojovým uměním. Kromě tradičních cvičení na aerobiku zahrnuje komplex taneční prvky prováděné technikou jazzového tance - skoky, obraty a kroky. Výsledek takového školení však bude úžasný. Kromě skvělé postavy se naučíte, jak krásně tančit a získat emocionální potěšení.