Jak cvičit, jak zhubnout

Každý ví o výhodách sportu. Nestačí to však jen udělat. Musíte to udělat správně, pokud vás samozřejmě zajímá dobrý výsledek. Jak sportovat, jak zhubnout? Zjistěte z tohoto článku.

Jak zahřát svaly před tréninkem

Proč je vůbec tak důležitý, tato rozcvička? Pros pro kvalitní zahřátí svalů před hodinou:

• zvýšení teploty ve svalech přispívá k jejich lepší práci;
• snížení rizika zranění;
• elastické svaly - efektivní trénink;
• vasodilatace, která snižuje zatížení našeho „motoru“;
• uvolňuje se pot, který chrání tělo před přehřátím;
• dochází k uvolňování hormonů, které jsou odpovědné za sílu, vytrvalost nebo pocit bolesti;
• psychologická příprava, soustředění.

Bez kvalitního rozcvičení bude trénink nejen neúčinný, ale existuje také skutečné riziko protažení, modřin nebo dokonce poruchy srdce.

Jak se správně zahřát před sportováním:

• Začněte cvičení od lehkých po těžké. Začátek každého cvičení je běh... Umožňuje vám zahřát celé tělo jako celek. Poté jděte na rozcvičení každé svalové skupiny zvlášť.
• Jízdní kolo.
• Kardio aktivita - běh, lezení po schodech, plavání. Trvání 30 minut, intenzivní zátěž.
• Jakákoli hra, je dobré, když za účasti dalších lidí.
• Každá svalová skupina zvlášť. Než začnete například zvedat činky, měli byste tyto svaly protáhnout lehčími činkami. Doba pro zahřátí každého svalu je 2-4 minuty.

Pokud je rozcvičení provedeno před návštěvou posilovny, pak na každou položku stačí 7-10 minut. V případě, že máte vážnější zátěž, mělo by se každé cvičení provádět přibližně 15 minut.

Nepředpokládejte, že rozcvičení je již trénink. Proto v tuto chvíli nestojí za to dát vše nejlepší. Jinak cvičení skončí dříve, než začne.

Je nutné dokončit jakoukoli rozcvičku protahování sval, který plánujete trénovat dále.

Jak správně sportovat

Nejprve připomeňme, že sport není kompatibilní se špatným jídlo... Bez ohledu na to, jak tvrdě trénujete, pokud váš strava zdaleka není dokonalý, veškeré úsilí vyjde nazmar.

Pravidla dobrého tréninku:

• Pohodlné kvalitní oblečení. Syntetika neumožňuje tělu dýchat, což znamená, že naruší normální termoregulaci. Ale čistá bavlna také nebude. Rychle zvlhne potem a přilepí se na kůži.
• Nemělo by se nosit cvičení staré nepotřebné oblečení. Ze sportu byste měli zažít jen pozitivní emoce.
• Správná obuv sníží namáhání páteře. Tenisky s tenkou podrážkou nebo cvičení naboso jsou kontraindikovány.
• Snažte se být během tréninku bez deodorantu. Nanášení antiperspirantu je dobré v každodenním životě, ale v tělocvičně to způsobí selhání výměny tepla.
• Pijte hodně tekutin. Samozřejmě ne bublání v žaludku. Ale i když není žízeň, doporučuje se užívat každých 15 minut několik preventivních doušků. Dehydratace by neměla být tolerována.
• Hlasitý poslech sluchátek při cvičení může poškodit váš sluch.
• Běh po asfaltu má negativní vliv na klouby. Asfalt je příliš hustý na to, aby absorboval.
• Můžete trénovat hodinu po jídle. Jezte - 40 minut po hodině.
• Pokud jde o biorytmy, nejlepší čas na cvičení je od 20:00 do 22:00.
• Čistý čerstvý vzduch je nutností. Otevřená okna poblíž dálnice nejsou ether bohatý na kyslík.

Efektivní cvičení na hubnutí

Top 13 cvičení nejlepší kvality ztráta váhy:

• SP leží na zádech. Zvedněte rovné nohy a paže současně. Pokuste se dotknout nohou rukama.
• Náročné, ale velmi silné cvičení. IP - lhavý důraz, jako v klikách. Přeneste váhu na ruce, nohy odtlačte od podlahy. Jako by vyskočil. V takovém případě ruce nespadnou z podlahy.
• Pravidelný dřepy může být ještě efektivnější, pokud při rovnání nohou provedete také skok.
• Různé zvraty. Zvednutí dvou nohou na různá ramena. Vsedě zvedněte nohy z podlahy a otočte trup v různých směrech.
• Skočte po schodech nahoru. Nebo step aerobik.
• Kombajn Milý se zdravým - tanec.
• Těžké cvičení vám pomůže spálit více kalorií.
• Trainer stepper, jakákoli jeho variace.
• Běh vám pomůže spálit něco málo přes 600 kalorií za 60 minut cvičení.
• Plavání. Poměrně jednoduchý typ zatížení, ale velmi efektivní.
• Jóga.
• Domácí práce jsou také velmi energeticky náročné.
• Sex pomáhá zbavit se asi 200 kalorií za pouhou půl hodiny. Nejpříjemnější cvičení vůbec.
• Jízda na koni.
• Z jakékoli akce umět těžit ze svalového napětí. Například při každém kroku stiskněte sval gluteus a tvar kněží vždy potěší oko.