Jak běhat, jak zhubnout

Běh je efektivní způsob, jak uvést tělo do pořádku. Kromě toho má příznivý účinek na práci kardiovaskulárního systému, zmírňuje deprese a pomáhá tělu zbavovat se toxinů. Aby byl výsledek znatelný rychleji, musíte dodržovat určitá pravidla, o kterých budeme diskutovat níže.

Jak správně fungovat

Nejdůležitější je začátek. Neměli byste běžet maratony od počátku. Pokud jste se dříve sportu nevěnovali, začněte svižnou chůzí, postupně zvyšujte tempo a pokračujte pomalý běh... Postupným zvyšováním zátěže si neporanujete klouby.

Pro začátečníky doporučujeme provést test, který vám řekne, zda pracujete nebo podvádíte. Při běhání si zkuste přečíst svou oblíbenou báseň nebo něco říct, pokud vám to nezpůsobuje žádné potíže, pak nepracujete v plné síle.

Neměli byste však spěchat z jednoho extrému do druhého. Ani při tréninku se nemusíte dusit. O ideální zátěži těla se uvažuje, pokud při běhání vyslovujete krátké fráze.

Kdy je nejlepší čas běžet

Kdy je nejlepší čas trénovat, každý se rozhodne sám a spoléhá se na své individuální biologické hodiny. Ale rád bych poznamenal, že ranní běh je lepší pro hubnutí, právě v této době se tuková hmota spaluje s větší intenzitou.

Odborníci nedoporučují trénovat každý den, tělo se musí zotavit po každé zátěži, takže je lepší běhat každý druhý den.

Začněte 20minutovým během, který pokaždé prodlouží dobu trvání relace. Pokud jste během běhu unavení nebo zadýchaní, udělejte rychlý krok, po malém odpočinku pokračujte v běhu. Časem by se tento odpočinek měl zkracovat a doba sezení by se měla prodlužovat.

Zde je několik tipů, které vám pomohou naplánovat si trénink a rychleji vidět výhody:

• pokud je vaším cílem zhubnout, pak je pro realizaci vašich plánů ideální jogging 6-6,5 kilometrů za hodinu, zatímco srdeční frekvence by neměla překročit 140 tepů za minutu;
• začněte s malými vzdálenostmi, až do jednoho kilometru, časem zvětšujte vzdálenost;
• větruodolný oblek během cvičení vám pomůže zbavit se přebytečné vlhkosti;
• nezapomeňte na jídlo, pokud je pro vás dieta obtížná, jednoduše vyřaďte ze stravy kořeněná, slaná, mastná, smažená a sladká jídla;
• pít hodně vody.

Jak správně běhat v zimě

Někteří lidé si myslí, že můžete běhat pouze v létě, ale pokud se k problému postavíte správně, zimní jogging je také docela efektivní. Kromě toho nejen fyzicky posilují tělo, ale také ho temperují.

V zimě je mnohem obtížnější udržovat rovnováhu během tréninku, proto je třeba věnovat zvláštní pozornost botám. Vyberte si tenisky, které vám nebudou klouzat ani se „opalovat“ při nízkých teplotách.

Během tréninku se nenechte rozptylovat cizími tématy, pokud je v létě povoleno snít při běhání, pak v zimě to může vést ke zranění.

Nezapomeňte na zahřátí, v zimě to musí být provedeno nejprve v teplé místnosti, pak je pravděpodobnost zranění minimalizována.

Kromě obuvi v chladném období musíte vybrat správné oblečení. Mnoho lidí používá termoprádlo, které nebrání pohybu a navíc zahřívá tělo. Ale bunda musí nutně působit proti větru.

V zimě byste neměli zvyšovat zátěž na maximum, hlavním cílem takového běhání je zotavení.

V tomto ročním období je velmi důležité správně dýchat, vdechovat nosem, vydechovat ústy, neodchýlit se od tohoto bodu, i když jste velmi unavení, je lepší si trochu odpočinout, jinak můžete chladit dýchací systém.

Po cvičení je dobré dát si šálek. horký bylinkový čaj, ale v silných mrazech nemusíte běžet, je lepší utratit cvičení doma.

Zeštíhlující jogging

Jak jsme psali výše, pro hubnutí je lepší trénovat ráno, ale večerní kurzy nepřinesou špatné výsledky, pokud jsou pravidelné. Cvičení, která je třeba provést po hlavním cvičení, pomohou zvýšit účinek joggingu. Zde je několik možností pro tyto aktivity:

• běžte s maximálním zrychlením 25 sekund, poté po dobu dvou minut proveďte nízké skoky: stačí provést 3-4 přístupy;
• proveďte 30-40 dřepů nebo výpadů;
• udělejte lištu 30-40 sekund;
• nezapomeňte na protahování.

Můžete jíst po joggingu za 2-2,5 hodiny. Během této doby se tělo zotaví a bude připraveno k jídlu.

Pokud jste si vybrali běh jako trénink, pak se nalaďte na pozitivní, vyzvedněte zápalné melodie a pokračujte ...