{!LANG-1984ff233474eac025c9bb9b7075b9c1!}

{!LANG-16ea49cae09337801a1522511f618c7a!}

{!LANG-5def98c95f4763b743bd6202a427b5bb!}

{!LANG-6066fb5cb15d80ef29dc758c43922376!}

{!LANG-1a54a6caf3fddd247f128c2bd97d61d0!}

• {!LANG-6f5683ffec3aa027eb329fa550c1c9f0!}

• {!LANG-130ef9fe15ca5a9ce0d3f74eb2f4159e!}

{!LANG-20cf8d67ec62cfa42ee6be3d6a6224ec!}

{!LANG-58ed6ac3e3ac9a2bab6ee37fe90843ef!}

{!LANG-a8cf1edec1a501007ae0f4384c16a451!}

{!LANG-f9d38a6637e3cba8ea844ffcbe830a4e!} {!LANG-924997ad6b677adca4af409f98bce4d2!} se špatnou výživou nebo neustálým dodržováním přísné diety. V tomto případě vyvážená strava, klidné prostředí a zdravý životní styl pomohou vrátit váhu zpět do normálu. v2 Je důležité přibírat na váze postupně, aby se dramaticky nezměnil obvyklý metabolický režim těla. V opačném případě můžete způsobit hormonální nerovnováhu v těle a vyvolat vznik opačného problému - nadměrné hmotnosti a různých zdravotních patologií. Optimální je dodržovat režim, kdy týdenní váhový přírůstek nepřesáhne 550 gramů. To udrží vaše vnitřní orgány zdravé a nepovede to k tvorbě tukových usazenin. Je nutné kombinovat správnou výživu a výkonové zátěže abyste si nekazili postavu přibíráním. První věc, kterou musíte udělat, pokud se rozhodnete nabrat svalovou hmotu, je zvýšená výživa. Když zařadíte fyzická cvičení, tělo bude potřebovat sílu k jejich provedení a hmota bude přibývat rychleji. Dejte přednost proteinové produkty . Protein je stavební materiál pro svaly. Není proto třeba klamat sami sebe a jíst sladké. v3 Při přibírání na váze je velmi důležité správně rozložit energii. To vám umožní kombinovat přibírání na váze a spalování tuků. Fyzická aktivita musí být vhodně kombinována s odpočinkem. Cvičte proto 2x až 3x týdně hodinu. Pro trénink budete potřebovat pouze pár činek. Před tréninkem si určitě udělejte krátkou rozcvičku na zahřátí svalů. Do rozcvičky můžete zařadit krouživé pohyby tělem a pažemi, běžící , ohýbání a dřep. Pokud máte obruč, můžete ji pár minut točit. v5 Do svého hlavního tréninku zařaďte cviky na hýžďové svaly, výskokové dřepy, kliky (můžete se zaměřit na kolena), cviky na rozvoj zádových a břišních svalů. Cvičení s činkami dobře rozvíjí svaly. Postavte se rovně a držte činky na úrovni boků. Nyní se ohněte, držte záda rovně a pánev staženou dozadu. Když už nemůžete jít dolů, zvedněte se stejně pomalu. Dalším účinným cvikem je pumpa. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe. Nyní ohněte záda, zvedněte ruce a nohy současně a zůstaňte v této poloze po krátkou dobu.

{!LANG-a15e350f05ecd31bc0427511821ffe5d!} {!LANG-19aaad05c52863a9eb6b4b1f93ed1311!}{!LANG-3ddf4caaef854e7a300eaace477c7b18!}

{!LANG-d16e0ab9fb8ef78a0efff90192df3da6!}

{!LANG-92ffa08ebf1026bf9a92a5aa4202e7bc!} {!LANG-7cdcd0dafe576381a17d30460ebb60bb!}{!LANG-3f4ff9d96ac3a1e35a14f4134c1b7aad!}

{!LANG-d6848b738602a90a3392ac4534e888f2!}

{!LANG-90f35066680418217c36c9dd27c4811c!} {!LANG-ec79c46268bdc046faf99598f0431764!}{!LANG-ec020b22b3d27ce543e8e5cb81b1f3da!}

{!LANG-f148692f39b0272620c8572d05264ffb!}

{!LANG-a83207e3cf2cadd3fac06a2f75b1764a!}

{!LANG-bf0268969eeeb15a30ccb8f5e703ae18!}

{!LANG-4d43f296a472cd9ca5f76ceac5b4f8a7!}

Jak jsme již uvedli, v první řadě musíte věnovat pozornost své stravě. Mějte na paměti, že abyste přibrali na váze, budete muset jíst častěji a s větším množstvím kalorií. Váš denní příjem by se měl zvýšit asi o 500 kalorií. Je třeba vzít v úvahu, že při pravidelném fyzickém tréninku tělo spálí určité množství energie. Potom do počtu dalších kalorií budete muset zahrnout množství, které se spálí během tréninku. Jezte alespoň 4x denně, mezi hlavními jídly si určitě dejte malé svačiny. Po jídle si můžete trochu odpočinout a na pár minut si lehnout. Chcete-li povzbudit chuť k jídlu, vypijte krátce před jídlem sklenici čerstvé šťávy. v4 Věnujte pozornost potravinám, které jíte. Nepřejídejte se rychlým občerstvením a sladkostmi. Musíte jíst komplexní sacharidy – zeleninu, ovoce, brambory a obiloviny. Určitě použijte jakékoli ořechy a rybím olejem. Do jídelníčku zařaďte ovocné a zeleninové šťávy a dostatek vody. Mléko-vaječné koktejly a maso v jakékoli podobě jsou pro vás velmi dobré. Předchozí článek Jak běhat, jak zhubnout Další článek Granátové jablko: výhody, poškození, kontraindikace Podobné články Nepopiratelné výhody jahod Olga Galaguzová 12. ledna 2018 Jak účinná je antikoncepční náplast? Tigreša Zanechat odpověď Zrušit odpověď jméno: E-mail: komentář: Přidat komentář Hledat Nejnovější příspěvky Jak malovat obočí tužkou Jak malovat obočí pomocí stínů Jak barvit obočí hennou Proč sníš o jahodách? Nedávné komentáře Rita ke vstupu Rychlé masky na vlasy Péče o oslabené vlasy Terapeutické masky na vlasy Kategorie Těhotenství Vlasy Druhé kurzy Dezerty a pečivo Děti Diety Interiér Krása Člověk Nápoje Nehty Odpočívej Vztahy První kurzy Prázdniny Psychologie Cestování a turistika Zahrada a zeleninová zahrada Sex Rodina a domov styl Tělo Esoterika já sám Registrace Opravdu jednoduchá syndikace komentáře Stránky běží na WordPressu, moderní osobní publikační platformě. WordPress.org

{!LANG-c4efd7405c424f42b58460f5c56953b3!} {!LANG-771b2ae99b801e4b83852e84606e758c!}{!LANG-b955d26a23339f421e22342f365fa798!}