Jak efektivně přibírat na váze

Většina žen téměř neustále drží dietu a bojuje s kilami navíc. Existují však i takové dámy, které sní o tom, že trochu ztratí váhu. Zdálo by se to mnohem jednodušší - nepopírejte si různé lahůdky a získáte požadovanou postavu. Ale ve skutečnosti není všechno tak jednoduché.

Jak vypočítat normální hmotnost

Existuje několik způsobů, jak vypočítat normální hmotnost. Všechny samozřejmě dávají pouze přibližný výsledek.

Zde jsou některé populární techniky:

• Mnoho lidí vypočítá ideální váhu pomocí metody Quetelet. Je založen na hodnotě indexu tělesné hmotnosti. Tento vzorec lze použít pro všechny dospělé obou pohlaví. Chcete-li vypočítat BMI, jednoduše vydělte svou váhu v kilogramech svou druhou mocninou. V tomto případě je růst zohledněn v metrech. Pokud je BMI nižší než 17,5, znamená to anorexii, s BMI až 18,5 je také nutné se zotavit. Pokud BMI spadá do rozmezí od 19 do 26, je hmotnost normální a vše, co je vyšší, naznačuje nadváhu.

• Další technika je založena na poměru objemů těla. Musíte si změřit pas a boky a pak jen vydělit první číslo druhým. Normální hmotnost tohoto vzorce pro ženy by měla být mezi 0,65 a 0,85. U mužů jsou tyto parametry od 0,85 do 1.

Tyto techniky lze nazvat nejjednodušší. Samozřejmě existují i ​​jiné způsoby, složitější a výpočetně náročnější.

Jak správně přibírat na váze

Otázka přibývání na váze závisí především na důvodu hubnutí. Může to být důsledek nemoci - diabetes mellitus, patologie štítné žlázy, onkologická onemocnění nebo gastrointestinální onemocnění. Nejprve proto musíte navštívit lékaře a zjistit příčinu úbytku hmotnosti.

Nejčastěji váha klesá s nesprávnou stravou nebo neustálým dodržováním přísné stravy. V takovém případě pomůže vyvážená strava, klidné prostředí a správný životní styl vrátit váhu zpět do normálu.

Je důležité postupně přibírat na váze, aby nedošlo k drastickým změnám metabolického režimu, který je pro tělo obvyklý. V opačném případě můžete způsobit hormonální narušení těla a vyvolat výskyt opačného problému - nadměrné hmotnosti a různých zdravotních patologií. Optimální je dodržovat režim, ve kterém týdenní přírůstek hmotnosti nepřesahuje 550 gramů. To zachová zdraví vnitřních orgánů a nepovede k tvorbě tukových usazenin. Je nutné kombinovat správnou výživu a výkonové zátěže takže přírůstek hmotnosti nezkazí postavu.

Jak přibrat na váze doma

První věcí, kterou musíte udělat, pokud se rozhodnete nabrat svalovou hmotu, je zvýšená výživa. Když se věnujete fyzickému cvičení, tělo bude k výkonu potřebovat sílu a hmotnost se bude zvyšovat rychleji. Dejte přednost bílkovinné produkty... Je to bílkovina, která je stavebním kamenem svalů. Proto se nemusíte klamat a jíst sladkosti.

Je velmi důležité správně distribuovat energii během přibývání na váze. To bude kombinovat hromadný přírůstek a spalování tuků. Fyzická aktivita musí být správně kombinována s odpočinkem. Proto trénujte 2 až 3krát týdně po dobu jedné hodiny. Pro trénink potřebujete jen pár činek.

Před cvičením se trochu zahřejte, aby se vaše svaly zahřály. Do zahřátí můžete zahrnout kruhové pohyby těla a rukou, běh, ohyby a dřepy. Pokud máte obruč, můžete ji několik minut točit.

Zahrňte cviky na svaly hýždí, dřepy se skokem, tlaky (můžete zdůraznit na kolenou), cviky na rozvoj svalů zad a břicha v hlavním tréninku.

Cvičení s činkami dobře rozvíjí svaly. Postavte se vzpřímeně a držte činky na úrovni boků. Nyní se ohněte dolů a udržujte záda rovně a pánev staženou dozadu. Pokud nemůžete jít dále, jděte stejně pomalu nahoru.

Dalším efektivním cvičením je loď. Lehněte si na břicho a natáhněte ruce před sebe. Nyní, vyklenutý v zádech, zvedněte ruce a nohy současně a držte tuto pozici na krátkou dobu.

Jak rychle přibrat na váze pro dívku

Jak jsme již poznamenali, nejprve musíte věnovat pozornost vaší stravě. Mějte na paměti, že k přibírání na váze musíte jíst častěji a mít více kalorií. Váš denní příjem by se měl zvýšit přibližně o 500 kalorií. Je třeba mít na paměti, že při pravidelném fyzickém tréninku spaluje tělo určité množství energie. Do počtu dalších kalorií budete muset zahrnout množství spálené během cvičení.

Jezte alespoň 4krát denně, mezi jídly si dejte malé občerstvení. Po jídle si můžete trochu odpočinout a několik minut si lehnout. Krátce před jídlem vypijte sklenici čerstvého džusu, abyste uklidnili chuť k jídlu.

Věnujte pozornost potravinám, které jíte. Na rychlé občerstvení a sladkosti byste neměli být příliš těžcí. Musíte konzumovat složité sacharidy - zeleninu, ovoce, brambory a cereálie. Ujistěte se, že konzumujete nějaké ořechy a rybí olej. Zařaďte do svého jídelníčku ovocné a zeleninové šťávy a dostatek vody. Mléčné a vaječné koktejly a maso v jakékoli formě jsou pro vás velmi užitečné.